Briga o sebi kroz praksu pažljivosti i samilosti

Emocionalna briga o sebi složen je proces koji uključuje korištenje različitih resursa iz svijeta psihologije.

U ovom ćemo se članku usredotočiti na dva od njih, međusobno usko povezana: pažljivost (ili pažnja na španjolskom) i samilost. Kako nam pomažu u postizanju stanja emocionalne ravnoteže?

Povezani članak: "4 vrste pažljivosti i njihove karakteristike"

Što je pažnja?

Izraz "pažljivost" ima dva značenja. S jedne strane, stanje svijesti koje karakterizira činjenica da usmjerite našu pažnju na sadašnjost iz perspektive bez predrasuda i vrijednosnih prosudbi, ograničavajući se na opisivanje i prepoznavanje postojanja misli, osjećaja i osjećaja koji prolaze kroz naš um.

S druge strane, i Pažljivost je set vježbi koji se koristi za namjerno postizanje tog stanja svijesti, kroz vježbe nadahnute Vipassana meditacijom, drevnom tradicijom. To su aktivnosti koje je lako usvojiti kao naviku, a koje u nekim slučajevima mogu provoditi i dječaci i djevojčice, slijedeći vrlo jednostavne upute.

Postoje mnoge varijacije i verzije vježbi pažljivosti, od kojih se neke mogu izvesti za nekoliko minuta. Stoga je to resurs koji se lako može uvrstiti u raspored: nakon jela, prije spavanja, za vrijeme pauze itd.

Ali pažljivost nije samo ugodno iskustvo, ona je ima terapeutski potencijal; Zbog toga ga mnogi psihološki centri koriste za pomoć našim pacijentima, pa čak i za pomoć stručnjaci koji sudjeluju u radionicama i tečajevima u području programa osposobljavanja koje promovira tvrtke.

Ističe se njegova korisnost za rješavanje viška anksioznosti ili boli te za promicanje intervencija za sprečavanje recidiva u depresiju. Ključ je u načinu na koji nam omogućuje da "resetiramo" um i ne hranimo psihološku promišljenost, pomažući nam u tome zaustaviti negativne petlje misli povezane s našim brigama, našim strahovima i našim opsesije

• Možda će vas zanimati: "7 stavova pažljivosti primijenjenih na nesanicu"

Što je samilost i kako utječe na brigu o sebi?

Mnogi ljudi uzimaju zdravo za gotovo da izraz "samosažaljenje" ima negativne konotacije, kao da ga ugrađuje u sebe značilo bi živjeti u mjehuriću temeljeno na pronalaženju utjehe u tuzi i jadikovkama o tome koliko malo vrijedimo. Međutim, ovo je pristrano viđenje ovog fenomena.

Istina je da se u popularnoj kulturi ovaj pojam često koristi za označavanje nepokretnosti onih koji pretpostavljaju da vrijede mnogo manje od drugih i da za Slijedom toga, on ne može očekivati ​​ništa od sebe niti može išta doprinijeti drugima (i stoga može samo tražiti, tražiti zaštitu društvo). Ali U psihologiji se značenje riječi suosjećanje mijenja, a zapravo postaje emocionalno koristan element.

S ovog gledišta, samosažaljenje znači mentalitet da se problemi i krize ne koriste kao kriza da bismo se "slomili", a samim tim i naprotiv, pokazati stupanj razumijevanja sa sobom koji bismo demonstrirali nekome za koga vidimo da je pogriješio, ali tko zaslužuje novo mogućnosti. U osnovi, ovaj oblik samosažaljenja znači ne tražiti od sebe stupanj savršenstva i moralne urednosti mnogo veći od onoga što bismo očekivali od ostalih jednostavno zato što smo mi sami.

Dakle, samosažaljenje je jedan od psiholoških elemenata koji Pomažu nam da "izbjegnemo" one zamke koje nas predisponiraju na samosabotažu. Uključuje prihvaćanje načina razmišljanja da problemi i nelagoda postoje, ali da nismo bespomoćni pred njima, niti smo predodređeni da patimo od njih jednostavno zato što smo ono što jesmo.

To također znači pretpostaviti da je normalno prolaziti kroz trenutke krize tijekom cijelog života, te da čak i u slučajevima u kojima smo mi glavni odgovorni za loše dogodi nam se, ne bismo smjeli dopustiti da nas krivnja paralizira, jer iako se čini proturječnim, krivnja može postati utočište koje koristimo kao izgovor da ne kretati se dalje.

To se savršeno uklapa s načelima pažljivosti; Pažljivost nas navodi da se usredotočimo na ovdje i sada izbjegavajući usmjeravanje pažnje na vrijednosne prosudbe, i stavljanje naglaska na sposobnost razumijevanja i opisivanja onoga što se u tom trenutku događa, umjesto da prihvati ulogu suca koji procjenjuje moralne aspekte iskustva. Na taj način percipiramo probleme onakvima kakvi jesu, bez da ih "napuhujemo" hraneći se našim strahovima.

Tražite li usluge psihološke pomoći temeljene na pažljivosti?

Ako ste zainteresirani za uključivanje Mindfulnessa u svoj život, stupite u kontakt s nama; na Psihootoli Imamo stručnjake koji pažljivost koriste i u terapiji i na treningima za pojedince i profesionalce. Naći ćete nas u Barceloni, a mi također održavamo sesije u mrežnom formatu putem video poziva.