Kako prepoznati slučajeve hipohondrije i što učiniti?

Potreba da osiguramo našu dobrobit i da se brinemo o nečijem tjelesnom integritetu jedna je od čimbenici koji su najviše utjecali na evoluciju našeg mozga i naše obrasce ponašanje.

Na primjer, zbog toga trpimo strah ili tjeskobu, neugodne, pa čak i bolne emocije to, međutim, doživljavamo relativno često jer su korisne za naše opstanak.

Međutim, ponekad nam ta predispozicija za otkrivanje znakova opasnosti tamo gdje nema razloga postojati može stvarati probleme, a primjer je hipohondrija. Ovdje vidjet ćemo kako prepoznati hipohondriju, kao i nekoliko savjeta za njezino prevladavanje.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Kako prepoznati slučaj problema s hipohondrijom?

Pogotovo u novije vrijeme, u kojem su veliki broj stanovništva i dinamika globaliziranog svijeta iznjedrili nekoliko pandemija i epidemija, liniju koja razdvaja razumnu razinu brige za vlastito zdravlje, s jedne strane, a neutemeljena opsjednutost mogućnošću oboljenja, s druge strane, donekle je zamagljen.

Međutim, uvijek je moguće prepoznati ekstremne slučajeve u kojima percepcija stanja tijela postaje toliko pristrana prema pesimizmu da je potpuno nespojiva sa stvarnošću. To se događa s hipohondrijom, koja ne samo da ne pomaže u prevenciji ozbiljnih zdravstvenih problema, već postaje problem i onima koji je razviju.

Hipohondrija ili hipohondrija je psihološki poremećaj koji karakterizira sklonost ka Vjerujte da imate bolest, iako ne postoje razumni razlozi da se tamo dođe zaključak.

To ih čini dokazima da imaju patologiju u širokom spektru malih događaja od male važnosti., ili da ne govore previše o zdravstvenom stanju koje čovjek ima.

Ovdje ćemo vidjeti neke od njegovih najosebujnijih karakteristika.

1. Što ukazuje na to da hipohondrijska nevolja nije opravdana?

Kao što smo vidjeli, ljudi s hipohondrijom imaju izvrsnu mogućnost da vjeruju da pate od bolesti, sve do ističu da ta sklonost tjeskobi s navodnim znakovima i simptomima patologija umanjuje njihovu kvalitetu doživotno.

Ovdje je važno zaustaviti se i razmisliti o razlici između ono što možemo smatrati razumnim razlozima da sumnjamo da imate patologiju, s jedne strane, i objektivni razlozi za tako razmišljanje. Možda se čine jednakovrijednima, ali nisu.

Na primjer, neke poremećaje povezane s kroničnom boli može biti vrlo teško liječiti. objektivizirati, jer u konačnici ono što signalizira njegovu prisutnost jest postojanje osjećaja bol. U slučajevima ove vrste ne postoji objektivna stvarnost na kojoj se temelji ideja "Imam bolest", ali razumno je misliti da nešto nije u redu s našim tijelom.

Dakle, hipohondrija ima veze s pridavanjem prevelike važnosti događajima ili pojavama koje se ne bi trebale pripisivati ​​nekoj bolesti.

2. Nije to samo opsjednutost zdravljem

Bilo bi netočno reći da je netko hipohondar pojedinac koji pokazuje pretjeranu brigu za vlastito zdravlje. U stvarnosti se hipohondrija temelji na specifičnijoj vrsti brige: nije potreba za stjecanjem zdravlja postizanjem savršenog tijela, već strah od gubitka zdravlja.

3. Dobijte snagu ruminacijom

Psihološka promišljenost je ono što se događa kad nam iznova na pamet padne uznemirujuća mentalna ideja ili slika, zbog čega poželimo da nestane iz naše svijesti. U slučaju hipohondrije to se događa puno, jer kako pretpostavljamo da postoji problem u našem tijelu gotovo svaki podražaj ili senzacija za koje ocijenimo da su nenormalni mogu nas navesti na razmišljanje o mogućnosti postojanja patologije.

Zauzvrat, činjenica da se nekoliko puta izlažemo tim neugodnim situacijama uzrokuje rast tjeskobe iščekivanje, s obzirom na mogućnost da s novim danom stignu novi znakovi da imamo a bolest.

4. To traje u vremenu

Hipohondrija to je ustrajna promjena, koja traje mjesecima. Nije pitanje pogledati dokumentarac o učincima prerađene hrane i potrošiti jedno popodne razmišljajući o tome.

• Možda će vas zanimati: "Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD): što je to i kako se manifestira?"

Napraviti?

Ovo je nekoliko savjeta koji mogu pomoći ljudima koji su razvili hipohondriju.

1. Idite na psihološku terapiju

Prvi i najvažniji savjet je pomoć psihologa, s obzirom na to da ćete samo kroz ovaj postupak prilagoditi prilagođene mjere pažnje i intervencije posebnosti vašeg slučaja, a također i stručnjaci posebno obučeni za tu intervenciju ljubazan. Naravno, imajte na umu da je terapija postupak koji zahtijeva predanost, a rano napuštanje može značiti povratak u početni okvir.

2. Vodite dnevnik u koji zapisujete što osjećate

Važno je da se naviknete gledati dalje od misli i osjećaja povezanih s hipohondrijom; Idealno je da se ne ograničite na to da ih živite u svom tijelu, već i da naučite kako i kada nastaju.

Kroz ovaj proces psihološkog "obrnutog inženjeringa", u kojem započinjete otkrivati ​​misaone obrasce koji stoji iza hipohondrije (kad se izrazi), bit će vam lakše razumjeti u kojoj su mjeri ove ideje iracionalno.

Da biste to postigli, nešto vrlo korisno je zadržati samoregistraciju: mjesto koje bi vam uvijek trebalo biti pri ruci i gdje možete zapisati osnovne informacije o tome što mislite, osjećate i radite u vremenima kada one koje hipohondrija očituje, bilježeći mjesto, datum i vrijeme te što se dogodilo neposredno prije, za vrijeme i neposredno nakon svakog od tih iskustava.

3. Stvorite rutine koje vas drže podalje od promišljanja

Iako to možda nećete primijetiti, hipohondrija ne nastaje spontano iz vašeg mozga, već se "hrani" određenim navikama i kontekstima kojima ste često izloženi. Stoga je dobra mjera za usvajanje otkrijte situacije ili općenito kontekst koji vas vuče u hipohondriju i odlučite se za druge mogućnosti.

Na primjer, ako primijetite da svaki put kad posjetite YouTube na kraju pogledate videozapise o bolestima, možda bi bilo dobro odabrati drugi način popunjavanja dio svog slobodnog vremena na Internetu ili posjetite mnoge videozapise o drugim temama tako da algoritam prestane preporučivati ​​one sadržaj. Ili, ako su iz bilo kojeg razloga mnogi ljudi u vašoj grupi prijatelja liječnici, možete ih izravno zamoliti da ne razgovaraju o svom poslu kad ste s njima. Ideja je izlagati se različitim situacijama, bilo mijenjanjem konteksta ili izlaganjem novim.

4. Ne pokušavajte blokirati nelagodu

Hipohondrija dobiva na snazi ​​kada pokušavamo u potpunosti isključiti sve tjeskobne misli koje ona generira u nama. Mnogo je bolje doći do tla prihvaćajući da će nam neko vrijeme uzrokovati nemir i nelagodu.

Tražite li psihološku potporu protiv hipohondrije?

Ako mislite da ste razvili hipohondriju i tražite psihološku pomoć za liječenje ovog problema uz podršku stručnjaka, predlažemo da nas kontaktirate. Na Cribecca Psihologija Imamo nekoliko stručnjaka za psihoterapiju s puno iskustva koji nude liječenje za takve probleme, kao i za ostale psihološke komplikacije: generalizirana anksioznost, posttraumatski stres, depresija, fobije, problemi u vezi, OCD, itd.

Trenutno pohađamo osobne seanse psihoterapije u Sevilli, a također i internetske sesije terapije putem video poziva. Ako želite znati kako radimo, više o nama možete pročitati na ova stranica.

Bibliografske reference:

• Avia, MD; Ruiz, M.A. (2005.). Preporuke za liječenje hipohondrijskih bolesnika. Časopis za suvremenu psihoterapiju. 35 (3): str. 301 - 313.
• Fallon, B.A.; Qureshi, A.I.; Laje, G.; Klein, B. (2000). Hipohondrijaza i njezin odnos prema opsesivno-kompulzivnom poremećaju. Psihijatrijske klinike Sjeverne Amerike. 23 (3): str. 605 - 616.