Sezonski depresivni poremećaj: što je to i kako ga spriječiti

Imati pad s vremena na vrijeme ili se osjećati tužno zbog događaja koji se dogodio u životu je normalno. Ali ako je patnja uporna, većinu vremena ste tužni i ova situacija utječe na vaš svakodnevni život, možda ćete patiti depresija.

Postoje različiti depresivni poremećaji, poput velike depresije, psihotične depresije ili Sezonski depresivni poremećaj (SAD). O potonjem ćemo razgovarati u današnjem članku.

Sezonski depresivni poremećaj (SAD): Što je to?

SAD je dio poremećaja raspoloženja, utječe na našu dobrobit, našu socijalnu interakciju, naš apetit i seksualna želja, Y karakterizira ga javljanje u određeno doba godine, općenito zimi. Procjenjuje se da trenutno ova bolest pogađa između 3% i 10% stanovništva u zemljama s naglim promjenama sezone, poput nordijskih zemalja.

Odnos vremena i našeg raspoloženja

Kad se jednog zimskog jutra probudimo i pogledamo kroz prozor kako bismo vidjeli sivi, kišoviti dan, općenito osjećamo da je ovo "dan kauča, deke i filma". Suprotno tome, ako kada gledamo vani vidimo sunčan dan, želimo izaći uživati ​​u sunčanom danu.

Ovaj je fenomen privukao pozornost mnogih istraživača, zbog čega su mnoga istraživanja provedena u ovoj liniji istraživanja od 70-ih. Prema istrazi tvrtke British Journal of Psychology, i izlaganje suncu i tople temperature favorizirati pozitivne misli Y smanjiti anksioznost. S druge strane, prekomjerna vlaga u okolišu uzrokuje umor i otežava koncentraciju.

Također, kiša i hladnoća depresija i samoubilačke želje se povećavaju. Međutim, ove klimatske promjene koje su karakteristične za određena godišnja doba ne utječu na sve jednakim intenzitetom.

Hipoteza o nedostatku osvijetljenosti

Izraz sezonski depresivni poremećaj skovao je Norman rosenthal, profesor kliničke psihijatrije sa sveučilišta Georgetown (Washington, Sjedinjene Države) koji je 20 godina istraživao SAD na američkom Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje.

Prema njegovoj teoriji, pacijenti koji pate od ovog poremećaja imaju simptome depresije tijekom jesenskih i zimskih mjeseci jer ima manje sunčeve svjetlosti, a oni se počinju poboljšavati s dolaskom proljeća. Jedan od razloga zašto se to događa je nedostatak vitamin D.

Istraživački rad koji su provela sveučilišta u Georgiji, Pittsburgu (Sjedinjene Države) i Tehničkom sveučilištu u Zagrebu Australski Queensland, koji je pregledao više od 100 istaknutih članaka, zaključio je da postoji veza između vitamina D i depresije zimski. Vitamin D sudjeluje u sintezi serotonina i dopamina u mozgu, oba neurotransmitera povezana su s depresijom.

Nakon njegove studije o Rosenthalu, došla je svjetlosna terapija (koja se naziva i "fototerapija"), liječenje SAD-a (i drugih poremećaja) koji ima za cilj modificirati unutarnji sat koji regulira cikluse aktivnosti organizma koji boravi u mozgu i aktivira se podražajem svjetlo.

Simptomi sezonskog depresivnog poremećaja

Za razliku od tipične depresije, SAD bolesnici ne gube apetit, težinu i san, već umjesto toga imaju pretjeranu potrebu za snom i tendenciju debljanjaStoga, u vezi s ovom posljednjom točkom, SAD uzrokuje da jedu prisilno, osobito hranu s visokim unosom kalorija. Simptomi se općenito polako pojačavaju u kasnim jesenjim i zimskim mjesecima.

Ispod su simptomi sezonskog depresivnog poremećaja:

• Beznađe
• Povećani apetit s debljanjem (želja za jednostavnim ugljikohidratima)
• Dnevna pospanost
• Smanjen libido
• Manje energije i sposobnosti koncentracije
• Gubitak interesa za rad i druge aktivnosti
• Polaki pokreti
• Socijalna izolacija i međuljudske poteškoće
• Tuga i razdražljivost
• Suicidalne ideje

SAD ili sezonski afektivni poremećaj (SAD) pojavljuje se u Priručniku za mentalne poremećaje (DSM-III-R) i u Međunarodnoj klasifikaciji bolesti, deseta revizija (ICD-10).

Studije su potvrdile zadovoljavajuću dijagnostičku stabilnost za SAD.

Njihove biološke baze također su proučavane i na njima Čini se da su uključeni različiti čimbenici, uglavnom genetski, neuroendokrini i elektrofiziološki

Sezonski depresivni poremećaj u proljeće i ljeto

Neki stručnjaci također potvrđuju da postoji još jedna inačica SAD-a od koje neki ljudi pate ljeti i imaju sljedeće simptome:

• Nedostatak apetita
• Gubitak težine
• Nesanica
• Razdražljivost i tjeskoba
• Nemir

Šest savjeta za sprečavanje tuge

U težim slučajevima, SAD mora liječiti specijalist. Ali u ovom vam članku predlažemo nekoliko savjeta kako biste mogli spriječiti ovaj poremećaj. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu dobro doći da biste to postigli:

1. Idi na ulicu

Izlazak vani je težak za oboljele od SAD-a, posebno zbog preumornosti i pospanosti tijekom dana. Ako srećom imate posao koji vas prisiljava da napustite dom, lakše ćete prevladati sezonsku depresiju. Ako to nije slučaj, nužno je da ne ostanete kod kuće, jer mnoga istraživanja potvrđuju da izlazak van i dobivanje zraka povećava razinu serotonin, koji mogu presudno pomoći u borbi protiv Serotoninski sindrom.

Ako mislite da nemate kamo otići ili iz bilo kojeg razloga napustiti kuću, jednostavno izađite i prošećite na mirnom mjestu. Ako je srećom dan dobar, možete iskoristiti i vitamin D koji pruža sunčan dan.

2. Bavi se sportom

Nekoliko desetljeća, studije su pokazale da vježbanje može poboljšati našu mentalnu dobrobit bez obzira na dob ili fizičko stanje. "Redovito vježbanje dobro je za vaše raspoloženje i vaše samopoštovanje", objašnjava psihijatar John Ratey iz Harvard Medical School, autor knjige "Nova i revolucionarna znanost o vježbanju i Mozak".

Tjelovježba potiče oslobađanje endorfina, kemikalija koje proizvode osjećaj sreće i euforije. Kombiniranje kardiovaskularnog rada s anaerobnim radom na rezistenciji, poput rada s utezima, ima koristi za fizičko i mentalno zdravlje. Uz to, može nam pomoći i da se osjećamo bolje videći se bolje.

Da biste saznali više o psihološkim prednostima koje vam pruža bavljenje tjelesnom aktivnošću, pozivamo vas da pročitate naš članak:

• “10 psiholoških blagodati vježbanja tjelesnih vježbi”

3. Okružite se obitelji i prijateljima

Oslanjajući se na svoje bliske prijatelje i obitelj, odnosno na ljude kojima možete vjerovati i koji će vas slušati, koristit će vam jer će im biti stalo do vasvaša puka prisutnost djeluje kao zaštitni faktor protiv depresije i protiv iracionalnih misli karakteristična za ovu patologiju.

Također, ako su vam prijatelji zabavni, učinit će da se dobro zabavite i prevesti u pozitivno i ugodno raspoloženje.

4. Postavite ciljeve za ovu zimu

Postavite ciljeve i imajte ciljeve pozitivno utječe na motivaciju i poboljšava dobrobit, sve dok su realni.

Ali ne samo da će dugoročni ciljevi imati ovaj učinak, također je potrebno imati i kratkoročne ciljeve kako bi ostali motivirani tijekom procesa. Zapravo, u mnogim prilikama postavljamo ciljeve ne vodeći računa da prvo moramo premašiti manje ciljeve. Ovaj aspekt, koji se čini tako očitim, može se previdjeti i učiniti da se osjećamo gore. Stoga morate imati račun.

5. Jedi zdravo

Zdrava i uravnotežena prehrana poboljšava mentalno zdravlje i dobrobit. Dijeta neće izliječiti depresiju, ali nam može pomoći da se osjećamo bolje, jer utječe na opće zdravlje, a time i na mentalno zdravlje. Studija provedena na Clínica Universidad de Navarra pokazala je da dijeta može zaštititi od depresije i smanjiti rizik za 40-50%.

Studiju je vodio dr. Miguel Ángel Martínez‐ González, koji tvrdi da ova vrsta prehrane daje folate i Vitamini B koji su neophodni u metaboličkim putovima metionina, homocisteina i za s-adenozil-metionin (SAM). Potonji surađuje u biosintezi neurotransmitera koji utječu na raspoloženje, poput dopamina i serotonina.

Nadalje, druge studije tvrde da hrana bogata triptofanom pomaže u prevenciji depresije. S druge strane, polinezasićene masne kiseline (poput omega-3) i mononezasićene (iz maslinovog ulja, neke orašasti plodovi itd.) utječu na strukturu membrana živčanih stanica i poboljšavaju funkcioniranje serotonin.

Konačno, multivitamini i dodaci vitamina D također bi trebali biti dio prehrane kako bi se spriječilo TUŽ, a rafiniranu hranu i rafiniranu hranu treba izbjegavati. hrana koja sadrži "trans" masti (poput peciva), jer utječu na povećanje tjelesne težine, povećavaju rizik od pretilosti i čine pojedince ugodnijima nesretna.

6. Vježbajte pažljivost

Način života zapadnih društava može dovesti do toga da mnogi ljudi pate od stresa, depresije, tjeskobe itd. Pažljivost nam pomaže da spoznamo sebe, istražimo u sebi i pokažemo se takvima kakvi jesmo. Njegovom praksom poboljšava se samosvijest, samospoznaja i emocionalna inteligencija. Osim toga, smanjuje stres, tjeskobu i, između ostalih psiholoških blagodati, poboljšava samopoštovanje.

Ali više od skupa tehnika koje treba biti u sadašnjem trenutku, to je stav prema životu, stil suočavanja koji promiče osobne snage. Praksa pažljivosti poboljšava stanje svijesti i smirenosti, što pomaže samoreguliranju ponašanja, uz stvaranje okruženje pogodno za život na pozitivan način, što može biti od velike pomoći u prevenciji depresivnog poremećaja Sezonski.

Da biste saznali više o pažljivosti, pozivamo vas da pročitate ovaj članak:

• “Pažljivost: 8 blagodati pažljivosti”