7 savjeta kako znati upravljati osjećajima

Upravljanje emocijama jedan je od osnovnih elemenata psihološke terapije, a mnogi problemi onih koji odlaze psihologu proizlaze iz neuspjeha u ovom aspektu života.

Međutim, emocionalno upravljanje nije samo sastavni dio psihoterapije, već i sve ljudi, u većoj ili manjoj mjeri, to provode s većim ili manjim uspjehom, čak i ako to ne shvaćaju to.

Stoga ćemo u ovom članku pregledati nekoliko ključnih ideja koje vam mogu pomoći kako pravilno upravljati emocijama, bez gubljenja vremena i truda.

• Povezani članak: "Što je emocionalna inteligencija?"

Kako upravljati emocijama iz dana u dan?

Nitko ne može u potpunosti kontrolirati svoje osjećaje, ali to ne znači da nemamo nikakvu moć kada je riječ o odnosu prema našoj emocionalnoj strani. Postoji nekoliko strategija koje možemo usvojiti kako bismo omogućili da emocije utječu na nas na najbolji mogući način i izbjegli da one budu prepreka našoj psihološkoj dobrobiti. Ovdje ćete pronaći nekoliko smjernica i preporuka koje idu u ovom smjeru.

Slijedite ove savjete kako biste poboljšali svoje vještine upravljanja emocijama.

1. Strukturirajte svoj dan kroz raspored

Strukturiranje vašeg dana vrlo je učinkovita mjera za fokusiranje i ne dopuštajući da vas neizvjesnost oko toga što učiniti i kako iskoristiti minute koje su pred vama vodi u stanje stresa ili tjeskobe.

Preporučuje se da napravite detaljan raspored za svaki dan u tjednu i isprintate ga kako biste ga mogli objesiti negdje u svojoj kući i često ga viđate.

2. Spavaj dovoljno

Dobro spavanje i potrebni sati su faktor koji sprečava anksioznost i simptome depresije.

Uz to, pomoći će vam da se usredotočite na svoje zadatke, što je vrlo važno kako biste spriječili da vam nakupljanje odgovornosti uzrokuje emocionalne probleme.

3. Pretpostavimo da će neizvjesnosti uvijek biti

Dobro upravljati emocijama znači pretpostaviti da ne možete sve znati. Toleriranje nedostatka informacija o tome što će se dogoditi kompatibilno je s usvajanjem konstruktivnog načina razmišljanja i usredotočite se na one radnje koje vam se čine najboljima s obzirom na datu situaciju i resurse beton.

• Možda će vas zanimati: "Nesanica: kakav je njezin utjecaj na naše zdravlje"

4. Naučite otkrivati ​​disfunkcionalne navike upravljanja osjećajima

Ponekad sudjelujemo u svojim emocionalnim neprilagođenjima, a da toga ne shvaćamo., provodeći akcije koje paradoksalno provodimo kako bismo se pokušali osjećati bolje. Na primjer, pijanstvo bez gladi, pušenje kad se osjećate pod stresom itd.

Imajući to na umu, znanje upravljanja emocijama također uključuje otkrivanje ovih obrazaca ponašanja s "povratnim učinkom" i njihovo uklanjanje. Ali za to se morate naviknuti obraćati pažnju na trenutke u kojima se osjećamo loše i na radnje koje "želimo učiniti" kada se tako osjećamo, s obzirom na taj kontekst.

5. Uključite vježbe opuštanja u svoj svakodnevni rad

Postoji nekoliko vježbi u trajanju od nekoliko minuta koje je vrlo lako naučiti., i koji možete koristiti u trenucima kada primijetite da je vaša razina protiv starenja viša od normalne. Primjerice, možete započeti vježbanjem kontroliranih tehnika izdisaja dijafragme ili Jacobsonovim progresivnim opuštanjem mišića.

6. Ne upadajte u borbe ega

Mnogo se puta emocionalne neravnoteže pojave kao rezultat sukoba: zamjerki, loše obrađenih argumenata itd. Iz tog je razloga važno naučiti upravljati sukobima, a da se pritom ne pretvore u apsurdne borbe koje ne doprinose ničemu osim eskalacije neprijateljstva s obje strane.

Koliko god se u određenom trenutku pojavio sukob suprotstavljenih interesa, to ne znači da bi trebao započeti „rat“.: pregovori i sposobnost postizanja konsenzusa su ključni.

7. Otkrijte svoje zamke-misli

Zamke u zamci su one koje nesvjesno hranimo jer oni služe kao izgovor za napuštanje naše zone udobnosti, čak i po cijenu lošeg osjećaja.

Na primjer, pesimistična uvjerenja o onome što nikada nećemo moći postići mogu se koristiti kao alibi za neiskušavanje novih stvari ili čak odustajanje. riješiti ozbiljne probleme koji nas pogađaju, što u nama generira tugu i obeshrabrenje, ali nas udaljava od stresa zbog prijema na posao ili donošenja odluka teško. Drugim riječima, to su kratkoročne „zakrpe“ koje donose više problema u srednjoročnom i dugoročnom razdoblju.

Stoga je učenje otkrivanja tih misli i osjećaja povezanih s njima vrlo važno za pravilno usmjeravanje naših osjećaja i kako one ne bi ometale naš napredak.

Razmišljate li o pokretanju procesa psihoterapije?

Ako tražite stručnu psihološku pomoć, kontaktirajte me.

Ja sam psiholog i neuropsiholog obučen za brigu o ljudima svih dobnih skupina i nudim terapiju licem u lice i putem video poziva.