Kako generirati pozitivan afekt u situacijama kroničnog stresa

Stres je često povezan s negativnim utjecajem, ali pokazalo se da u situacijama kroničnog stresa mogu se često pojaviti i pozitivni afekti i da nije nespojivo.

S druge strane, afekt se može definirati kao emocionalno stanje koje je presudno za iskustvo. Može se podijeliti prema valenciji u pozitivnom ili negativnom afektu; ili prema intenzitetu, u slabom ili jakom afektu.

Negativni afekt uključuje neugodne emocije, poput tuge, tjeskobe, straha, bijesa, neprijateljstva i krivnje. S druge strane, pozitivni afekt uključuje ugodne emocije, poput veselosti, dobrote, olakšanja, samopouzdanja, potrage za iskustvima i vitalnosti.

Općenito, svi imamo veću tendenciju da iskusimo pozitivne ili negativne afekte suočeni sa svojim životnim okolnostima. Ta će tendencija ovisiti o genetskim čimbenicima i faktorima učenja. Unatoč tome, utjecaji su dinamični i ovise o kontekstu, s inter i personalnom varijabilnošću. To otvara vrata mogućnosti učenja novih strategija suočavanja., koji povećavaju vjerojatnost pozitivnih afekata čak i u situacijama kroničnog stresa.

• Povezani članak: "Vrste stresa i njihovi pokretači"

Pozitivan afekt u odnosu na kronični stres

Povijesno gledano, Smatra se da negativni utjecaj ima adaptivnu funkciju kada se pojave situacije koje premašuju naše resurse za suočavanje i oni nam stvaraju stres. To je tako jer nam emocije, poput tjeskobe ili bijesa, omogućuju da postanemo svjesni da postoji problem, usredotočite našu pažnju na to i pružite nam energiju i motivaciju da izvršimo neku vrstu akcije protiv rečenog nevolja.

Nasuprot tome, pozitivni afekti povezani su sa smanjenom pažnjom na probleme i smanjena motivacija za brigu o njima, pružajući osjećaj sigurnosti.

Međutim, studije su otkrile da pozitivan utjecaj, daleko od onoga na što se odnosi, proširuje našu kreativnost i fleksibilnost, potičući nas da možemo proširiti raspon ponašanja koje smo postavili kako bi se suočili sa stresorima. Uz to, pomaže nam u obradi informacija čak i kada su u pitanju loše vijesti i omogućuje nam da se odmorimo od tolike nelagode.

To se može smatrati prilagodljivim, posebno u situacijama kada stres traje s vremenom. Također, može biti preventivna mjera za razvoj opsesivnih i / ili depresivnih kliničkih simptoma.

Kako možemo generirati pozitivan utjecaj u situacijama kroničnog stresa?

Folkman i Moskowitz (2000.) proveli su longitudinalno istraživanje s njegovateljima osoba s HIV-om. U njemu su identificirali tri vrste suočavanja povezane s pojavom i održavanjem pozitivnog afekta: pozitivna reinterpretacija, ciljno usmjereno suočavanje i traženje smisla u situacijama svaki dan.

1. Pozitivna reinterpretacija

Pozitivna reinterpretacija je kognitivna strategija koja je sažeta u ono što je obično poznato kao "vidjeti čašu napola punu" umjesto "napola prazna". Uključuje primarnu procjenu situacije kao nečega što donosi neku korist, bez obzira na to koliko je mala, i izbjegavanje usporedbe s okolnostima drugih ljudi.

Uz to, obično ide ruku pod ruku s aktiviranjem osobnih vrijednosti. U slučaju njegovatelja, uloženi napor bio je dragocjen jer je pokazao ljubav i pomagao u očuvanju dostojanstva bolesnih ljudi o kojima su se brinuli.

• Možda vas zanima: "8 vrsta osjećaja (klasifikacija i opis)"

2. Suočavanje usmjereno ka cilju.

Ova vrsta suočavanja aktivna je i cilja određene ciljeve kako bi riješila određeni problem. To može uključivati ​​pronalaženje informacija, donošenje odluka, izradu akcijskog plana, rješavanje sukoba, stjecanje novih znanja ili razvoj novih vještine.

Čak i u situacijama kada je kontrola tijeka događaja niska, kao što su njegovatelji, Pokazalo se da usredotočenost na određene zadatke promiče pozitivan utjecaj. Osobito povećava percepciju učinkovitosti i majstorstva, potičući povjerenje u vlastitog resurse i vještine za suočavanje sa stresorom dok traje, bez obzira na ishod konačni. 3. Dajte značenje svakodnevnim situacijama.

"Postoji li nešto što ste danas učinili ili vam se nešto dogodilo, zbog čega ste se osjećali dobro i imalo značenje za vas i pomoglo vam da prebrodite dan?" Ovo je jedno od pitanja koja se postavljaju njegovateljima u opisanoj studiji. 99,5% je reklo da. Polovica opisanih situacija bila je planirana i namjerna (na primjer, pripremanje posebnog obroka ili sastanak prijatelji) i druga polovica bili su događaji koji su se upravo dogodili (na primjer, vidjeti lijepi cvijet ili primiti kompliment za nešto manje).

Značenje koje pridajemo svakodnevnim situacijama To je ono što oblikuje specifične emocije koje osjećamo svaki dan kada prolazimo kroz vrijeme stresa. Može se razlikovati od značenja koje možemo dati svom životu, što pretpostavlja nešto apstraktno, a povezano je s vjerovanjima i očekivanjima o nama samima, svijetu i budućnosti.

Zaključci

I negativni i pozitivni utjecaji igraju prilagodljivu ulogu u stresnim situacijama.

Iako nam emocije poput tuge ili bijesa mogu pomoći da postanemo svjesni da se nešto događa i usmjerimo svoju pažnju na to, emocije Pozitivne emocije također nam pomažu u suočavanju s teškim situacijama, posebno kada te okolnosti traju neko vrijeme. vukao dalje. To nisu nespojive emocije, ali se mogu pojaviti istovremeno s istim događajem.

Konkretno, pozitivan utjecaj može spriječiti pojavu psihopatoloških simptoma, potaknuti našu kreativnost i povećati našu fleksibilnost i prilagodljivost.

Svatko od nas kroz svoja iskustva otkriva koje nam stvari pomažu u suočavanju s teškim životnim trenucima. Postoje tri stvari za koje studije sugeriraju da činimo kako bismo generirali pozitivan afekt dok prolazimo kroz teške okolnosti ili kronični stres strategije: pozitivna reinterpretacija, ciljno usmjereno suočavanje i, posebno, davanje značenja situacijama svaki dan. U psihoterapijskim procesima, profesionalci da podržavamo pacijente također se koriste ovim načelima.

Bibliografske reference:

• Folkman, S. i Moskowitz, J. T. (2000). Pozitivni afekt i druga strana suočavanja. Američki psiholog, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Naragon-Gainey, K., McMahon, T. P., & Park, J. (2018). Doprinosi afektivnih osobina i regulaciji osjećaja internaliziranju poremećaja: Trenutno stanje literature
• i mjerni izazovi. Američki psiholog, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371