Promjene raspoloženja: kakve su i 9 savjeta za njihovo upravljanje

Mnogi od nas iskusili su ovu situaciju: normalnog dana kada se osjećamo dobro i čini se da sve ide bez problema pojavi se neka misao ili okolnost zbog koje se odjednom promijeni naše raspoloženje i počinjemo se osjećati loše: tužnije ili pod stresom; uznemiren ili zamišljen.

Ako se ove promjene raspoloženja događaju češće, mogu uvjetovati naše odnose i svakodnevni odnos. Zatim, vidjet ćemo što su promjene dima, koji su njihovi mogući uzroci i ponudit ćemo niz ključeva za bolje upravljanje njima.

• Povezani članak: "Razlike između osjećaja i osjećaja"

Što su promjene raspoloženja?

Iznenadne promjene raspoloženja ili promjene raspoloženja sastoje se od niz emocionalnih zamaha koji se iznenada pojave i u kojem osoba u vrlo kratkom vremenskom razdoblju doživljava razne emocije.

U tim trenucima osoba može prijeći iz veselog ili zadovoljnog raspoloženja u duboku tjeskobu ili intenzivnu nervozu, a da se ne dogodi ništa što to izravno ili svjesno provocira.

Emocionalna nestabilnost može uzrokovati brojne smetnje u ritmu svakodnevnog života osobe, kako osobno, tako i društveno ili na poslu.

Iako se ove promjene raspoloženja obično pripisuju ženama zbog, odnos koji imaju ovi s hormonalnim promjenama menstruacije ili menopauze, istina je da ovi mogu se pojaviti u bilo kojem spolu ili dobi.

• Možda vas zanima: "Predmenstrualni sindrom: uzroci, simptomi, liječenje i lijekovi"

Česti uzroci

Mnogo je mnogo uzroka koji mogu uzrokovati nagle promjene raspoloženja. Neke od tih promjena mogu biti posljedica vanjskih čimbenika ili događaja, hormonalnih promjena ili određenih mentalnih stanja ili poremećaja u pozadini.

Neki od ovih uzroka uključuju:

• Mladost.
• Predmenstrualni sindrom (PMS).
• Menopauza.
• Poremećaj prehrane.
• Poremećaj ličnosti Kao granični poremećaj osobnosti ili histrionska.

Međutim, postoje mnogi slučajevi ili slučajevi kada nije lako utvrditi što je uzrokovalo naglu promjenu raspoloženja. Pojava i upravljanje emocijama toliko je promjenjiva činjenica i na nju utječe toliko čimbenika da je često teško znati što utječe na nas.

Ključevi za upravljanje promjenama raspoloženja

Iako su ponekad povezane s nekom vrstom stanja, potpuno je prirodno doživjeti ih promjene raspoloženja kada nam se u životu dogodi niz događaja koji nas preplave ili preplave. oni nevolju.

Doživljavanje emocionalnih promjena je uobičajenoMeđutim, ako ne znamo kako postupati s njima ili pravilno upravljati njima, mogu se na kraju miješati u naše društvene odnose ili u naš odnos s drugim ljudima.

Na isti način, oni mogu dovesti do smanjenja našeg radnog učinka, budući da se te promjene mijenjaju Emocionalne emocije i loše raspoloženje mogu dovesti do demotivacije, apatije i nedostatka produktivnost.

Kako bismo se bolje nosili s tim promjenama, predstavljamo niz tipki kako za kontrolu, tako i za izbjegavanje ovih promjena raspoloženja. A postoji niz ključeva, strategija ili smjernica koje treba slijediti kad primijetimo da proživljavamo manje emocionalne stabilnosti. Ove će vam smjernice pomoći da upravljate promjenama raspoloženja nakon što se one uspostave i vaše će se cjelokupno raspoloženje vjerojatno poboljšati.

1. Uspostavite niz umirujućih rutina

Nitko bolji od nas samih ne zna koje nas stvari opuštaju, smiruju ili smiruju i što nas drugi mogu još više aktivirati. Stoga je poželjno pronaći niz rutina ili mjesta s kojima možemo stabilizirati naše emocije.

Rutine poput slušanja glazbe, šetnje ili toplog napitka mogu nam pomoći smiriti raspoloženje. Jednom kada se prepozna naša idealna rutina, moramo je dovršiti svaki put kad se pojavi promjena raspoloženja. Polako će to postati vrsta rituala koji će nam sve više pomoći.

2. Znajte kada se trebate udaljiti

Bitno je biti svjestan kada naše raspoloženje ometa interakcije s drugima. Znanje kada nas mogu osjećaji kontrolirati je od ključne važnosti prekinuti raspravu za koju unaprijed znamo da se nećemo moći nositi.

Iznenadne promjene raspoloženja obično su izraženije argumentima, pa vrijedi odstupiti na nekoliko trenutaka i vratite se kad su nam misli bistrije i duh nam se vratio normalan.

3. Razmislite prije nego što progovorite

Ova je točka usko povezana s prethodnom. Još jedan temeljni ključ da promjene raspoloženja ne bi dominirale nama je zastanite na trenutak da razmislite prije nego što odgovorimo drugoj osobi ganute našim osjećajima.

4. Odmarajte se svako malo

U mnogim trenucima u kojima osjetimo nagle promjene raspoloženja ili stanja uma, dobra je opcija odvojiti nekoliko trenutaka za odmor i smirivanje emocionalne nestabilnosti.

Promjena konteksta ili mjesta korisna je za raščišćavanje naših ideja. U slučajevima kada nas napadnu emocije, toplo se preporučuje da se na trenutak zaustavite, izbrojite do deset i odvratite pažnju bilo čime drugim što nam pomaže da se opustimo.

5. Raditi vježbe

Vježbajte povećava razinu dopamina u krvi. Ovaj neurotransmiter igra ključnu ulogu u regulaciji našeg raspoloženja i čineći da se osjećamo bolje.

Međutim, ne trebate puno vježbati svaki dan. Kratke šetnje od oko 30 minuta mogu nam pomoći da se snađemo i obuzdamo negativne emocije koje se mogu pojaviti tijekom epizode promjena raspoloženja.

• Povezani članak: "Dopamin: 7 bitnih funkcija ovog neurotransmitera"

6. Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja

Kad nas promjene raspoloženja napadnu i prevladaju muke, može biti korisno razgovarati s pouzdanom osobom.

Podignut ćemo svoju zabrinutost i izraziti svoje osjećaje nekome u koga možemo imati povjerenja osjećamo se bolje, smirimo raspoloženje i, što je vrlo važno, učinit ćemo da se prije njih ne osjećamo sami situacijama.

Međutim, ako se ove promjene raspoloženja ponavljaju, najprikladnije je otići psihologu ili specijalist za mentalno zdravlje iz medicinskog područja koji nam može pomoći.

7. Pisati

Pisanje o našim osjećajima može biti od velike pomoći u odzračivanju, uređivanju naših ideja i biti svjesni koje okolnosti pokreću ili olakšavaju ove promjene.

Ako te promjene također bilježimo svakodnevno, možemo biti puno svjesniji svojih kolebanja, znati što ih uzrokuje ili postoji li određeni obrazac ponašanja. Na taj ćemo ih način lakše predvidjeti i, koliko je to moguće, izbjeći.

8. Znajte što uzrokuje promjene raspoloženja

Iako u mnogim prilikama nismo svjesni podražaja ili događaja koji mijenjaju naše raspoloženjePreporučljivo je znati koje situacije, godišnja doba ili podražaji mogu utjecati na naše raspoloženje.

Primjerice, ako znamo da se tijekom predmenstrualnog sindroma mogu pojaviti nagle promjene raspoloženja, bit će nam nešto lakše nositi se s njima.

9. Zatražite stručnu pomoć

Iako su ove promjene raspoloženja normalne i mogu se pojaviti bez da su povezane s bilo kojom vrstom mentalnog ili emocionalnog stanja, ako se ponavljaju mogu ozbiljno ometati naš svakodnevni život.

Uz to, osjećaji tjeskobe mogu se pojačati i, ako ih ne naučimo upravljati, promjene raspoloženja mogu se pojavljivati ​​sve češće. Stoga je važno potražiti stručnu pomoć i voditi nas stručnjaka za psihologiju ili mentalno zdravlje koji će nam pomoći u upravljanju tim usponima i padovima.

Bibliografske reference:

• Thayer, Robert E. (1989). Biopsihologija raspoloženja i uzbuđenja. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Molekularna psihijatrija svezak 22.