Kako kontrolirati bijes: 7 praktičnih savjeta

Problemi povezani s bijesom česti su razlog savjetovanja s psihološkim stručnjacima.

Postoje čak i terapeuti koji su specijalizirani samo za Kontrola bijesa i agresivnost, podaci koji nam govore da je to nešto što utječe na mnoge ljude. Kako kontrolirati bijes? To se upravo pitaju pacijenti, jer je često teško upravljati agresivnom tendencijom ili se naljutiti bez vanjske pomoći.

Danas se bavimo problemom ljutnje i agresivnosti i donosimo nekoliko savjeta kako ga kontrolirati.

Što je zapravo ljutnja?

Ljutnja je emocija koju karakterizira brzi porast brzine otkucaja srca, krvnog tlaka i razine noradrenalina i adrenalina u krvi. Također je uobičajeno da osoba koja osjeća bijes pocrveni, oznoji se, napne mišiće, brže diše i vidi kako joj se poveća tjelesna energija.

Biti emocija povezana s agresivni pogonNeki stručnjaci ističu da je ljutnja manifestacija odgovora koji naš mozak emitira na napad ili bijeg od opasnosti. S druge strane, mentalno stanje trenutaka bijesa čini nas instinktivnim i smanjuje našu sposobnost rasuđivanja.

Uzroci bijesa

Ljutnja se može pojaviti kao posljedica stanja nesigurnosti, zavisti, straha itd. Ljutnja se može pojaviti i kad to ne možemo suočiti se s konkretnom situacijom, moći nas povrijediti ili iznervirati načinom na koji ljudi oko nas djeluju.

Ukratko, ljutnja ili agresivnost često se pojavljuju u situacijama koje doživljavamo kao prijetnju. Stoga se ljutnja temelji na osjećajima poput straha, straha, frustracije ili čak umora.

Kad smo zbog nečega frustrirani, možemo reagirati na razne načine. U ovom je slučaju jedna od mogućih reakcija na frustraciju bijes. Agresija je sa svoje strane vanjska manifestacija bijesa koji osjećamo.

Ljutnja se automatski pojavljuje u nekim situacijama koje nas ometaju u postizanju ciljeva ili ciljeva. Emocije koje osjećamo ne proizvode se bez razloga, ali svaka od njih ima određenu funkciju. U slučaju bijesa mozak to uzrokuje bio pripremiti se da se potrudimo superiorno nadvladati poteškoću koja nam je predstavljena.

Vrste bijesa

Ljutnja ima različite aspekte i poprima različite oblike:

1. Agresivno ponašanje i nasilje može se pojaviti kao način za postizanje različitih ciljeva kada ih nismo uspjeli postići bez upotrebe nasilja. U ovom bismo slučaju mogli govoriti o instrumentalnoj ljutnji, jer je koristimo kao sredstvo za postizanje nečega. Terapeuti povezuju ovo ponašanje s lošim komunikacijskim vještinama ili samokontrolom, ali uvijek će biti moguće poboljšati ove aspekte.

2. Može se pojaviti bijes poput eksplozije, jer su dugo vremena trpjeli nepravednu ili uznemirujuću situaciju. Dakle, male dnevne frustracije se nakupljaju i, ne izražavajući nelagodu, na kraju eksplodiramo u jednom ili drugom trenutku. Rješenje ove vrste začaranog kruga je pravilno upravljanje bijesom, a ne njegovo stvaranje dok ne eksplodira.

3. Ljutnja kao obrana Nastaje kad opazimo da nas napadaju ili se suočavamo s poteškoćom. Obično obično reagiramo negativno više intuicijom nego objektivnim činjenicama, što može dovesti do toga da naša ljutnja bude malo objektivno opravdana.

Kako kontrolirati bijes? Nekoliko savjeta kako to riješiti

Osvijestite uzroke koji nas dovode do stanja bijesa To je izvrstan korak prema dobrom upravljanju našom ljutnjom. Učenje kontroliranja bijesa uključuje učenje racionalizacije nekih iracionalnih osjećaja i impulsa i relativiziranje reakcija izazvanih nekim životnim događajima.

Inače nas agresivnost i bijes mogu dovesti u trajno stanje pripravnosti koje može stvoriti loša osobna iskustva. Stoga je jedan od ključnih čimbenika u upravljanju bijesom Samo kontrola, ali također treba istaknuti sljedeću dinamiku kako bi se razvilo sprečavanje bijesa:

1. Ne gomilajte bijes, već ga pravilno upravljajte

Kad se dogodi nešto nepravedno, a mi ne reagiramo, nakupljamo bijes i ljutnju. Prije ili kasnije, sav ovaj bijes koji zadržavamo eksplodirat će i može dovesti do epizode verbalno i / ili fizičko nasilje. Stoga je važno suočiti se s problemima asertivnosti i kontrole, kako ne biste dopustili da kugla bijesa raste iz minute u minutu.

2. Izbjegavajte mentalitet pobjednika / gubitnika

Često se naljutimo kao reakcija na frustracija da nismo postigli neke ciljeve koje smo si postavili ili kad nešto nije ispalo kako smo očekivali. U tim slučajevima, suosjecanje To je prepoznatljiva osobina među onima koji sportskim duhom znaju upravljati frustracijom, kontrolirati bijes i prihvaćati neuspjehe. Moramo izbjegavati predstavljati međuljudske odnose kao igru ​​pobjeda-poraz.

3. Razmislite o uzrocima i posljedicama naše razdražljivosti

Razmislite o tome i analizirajte je li naša emocionalna reakcija zaista opravdana može nam pomoći. Mnogo puta ne razmišljamo zašto eksplodiramo u napadu bijesa, na primjer kada vozimo automobil i Odmah reagiramo vrijeđanjem ili gestikuliranjem drugih vozača kad nešto pogriješe.

U tom bi trenutku bilo vitalno razmišljati o tome zašto reagiramo na ovaj način: jeste li razmišljali o mogućim posljedicama epizode bijesa tijekom vožnje? Gledano ovako, možda vrijedi ove situacije shvatiti na drugi način.

4. Dovoljno se odmorite

Kad smo fizički ili psihički iscrpljeni, reakcije bijesa i agresivni impulsi su češći i imamo manje alata za upravljanje. Iz tog razloga potrebno je odmoriti se i odspavati potrebne sate: i kvantitativno (spavanje najmanje 8 sati) i kvalitativno (dobro odmaranje).

Uz to, postoje različita doba dana kada smo najosjetljiviji na izbijanje bijesa, a to se razlikuje od osobe do osobe. Ljutnju smo u stanju kontrolirati kada smo odmorni, jer možemo bolje analizirati situacije.

5. Opuštanje, meditacija, samokontrola ...

Opuštanje je najbolji način za prevenciju izljevi bijesa. Postoje različiti načini opuštanja: baviti se sportom, joga, meditacija, Pažljivost, kupati se vrućom kupkom ili bilo kojom drugom metodom koja odvlači um i dovodi nas u stanje pozitivnosti.

Zapravo, u određenim trenucima kada otkrijemo da možemo imati ljutitu reakciju, dobra je ideja pokušati duboko disati i polako najmanje dvadeset sekundi: ovo će uzrokovati da naše tijelo detoksicira negativnost i razdražljivost koja Oprosti.

6. Izbjegavajte iritantne situacije i ljude

Moramo izbjegavati da se nađemo u situacijama kada znamo da nam mogu povećati bijes ili nas dovesti u negativno stanje. Također je vjerojatno da poznajete određene ljude koji vas posebno iritiraju (strepnja otrovni ljudi).

Koliko je god moguće, pokušajte izbjegavajte kontekst u kojem znamo da možemo eksplodirati, a što se tiče ljudi koji nas iritiraju, ponekad će biti nemoguće ne imati nikakav kontakt (šefovi, određeni član obitelji), jer Stoga, koliko god je to moguće, trebali biste pokušati razgovarati s tom osobom tako da interakcije ne budu takve nadražujuće materije.

7. Terapija s psihologom

Pomoć licenciranog, profesionalnog psihoterapeuta može presudno pomoći u upravljanju ovom vrstom emocionalne reakcije, pogotovo kada je ima U točki u kojoj su agresivna ponašanja proizašla iz loše kontrole bijesa često.

Psihološka terapija u ovim slučajevima namijenjena je modificiranju stavova koji generiraju situacije od ljutnju i omogućuju postizanje kognitivnog restrukturiranja tako da pacijent može upravljati i kontrolirati svoje ići. Neki se također koriste tehnike emocionalne kontrole kontrolirati bijes i tako upravljati agresivnošću.

Bibliografske reference:

• Azrin, N.H. i Nunn, R.G. (1987.). Liječenje živčanih navika. Barcelona: Martínez Roca.
• Crespo, M. i Larroy, C. (1998). Tehnike modifikacije ponašanja. Madrid: Dykinson
• Konj, V. (komp.) (1991.). Priručnik za tehnike ponašanja i modifikacije. Madrid: XXI stoljeće.
• Froján, M.X. (1998). Bihevioralno savjetovanje. Kratka psihološka terapija. Madrid: Piramida.
• Izquierdo, A. (1988). Upotreba metoda i tehnika u bihevioralnoj terapiji. Valencia: Promolibro.
• Payne, R.A. (2005.). Tehnike opuštanja. Praktični vodič. Badalona: Paidotribo.
• Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. i Labrador, F.J. (1990). Izmjena ponašanja: analiza slučaja. Madrid: ČAJ.