6 ključnih ideja za prevladavanje gubitka najmilijih

Gubitak voljene osobe, bilo da je to član obitelji ili kućni ljubimac, jedno je od emocionalno najbolnijih iskustava, ali to ne znači da se sastoji od psihološkog poremećaja. Osjećaj da nas preplavljuju osjećaji nostalgije tuge i nostalgije je normalno, ali u isto vrijeme to je nešto da se možemo naučiti snalaziti kroz naš način tumačenja ove situacije i kroz naše navike.

Ako prolazite kroz ovako nešto ili znate nekoga tko tuguje, čitajte dalje; ovdje ćemo razgovarati o razni psihološki aspekti koji vam pomažu da prođete kroz tugu.

• Povezani članak: "Emocionalna psihologija: glavne teorije osjećaja"

6 psiholoških ključeva za upravljanje i prevladavanje tuge zbog gubitka najmilijih

Ovo je nekoliko ključnih ideja koje morate imati na umu kako biste na najbolji mogući način upravljali svojom tugom.

1. Tuga je proces prilagodbe

Mnogi ljudi vjeruju da se prolazak kroz proces tugovanja sastoji od ostavljanja faze života iza sebe; međutim, praktički bi se moglo reći da je upravo suprotno: prije svega je prilagoditi se novoj situaciji, polazeći od svih iskustava koja smo proživjeli do tog trenutka

.

To između ostalog znači da se ne smije zaboraviti da bi se prevladala tuga zbog gubitka voljene osobe; ako to učinimo, situacija će se pogoršati, kao što ćemo vidjeti. Način na koji bismo se trebali povezati sa sjećanjima koja imamo s tom osobom ili kućnim ljubimcem ne može se temeljiti na njihovom poricanju (kao da nikada nismo prošli kroz ta iskustva), već u ponovnoj interpretaciji onoga čega se sjećamo, iz naše trenutne situacije.

2. Ne pokušavajte blokirati misli

Ova ideja izvedena je iz prethodne, a ima veze s "efektom bijelog medvjeda": ako neke misli pokušavamo držati izvan svoje svijesti, zapravo im dajemo više snage miješati se u to i pojavljivati ​​se uvijek iznova u našem umu u obliku nametljivih misli. Zauzvrat, nelagoda koju ovo stvara doprinosi našem strahu od tih sjećanja ili misli, još više pojačavajući problem.

Stoga je važno da ne postanemo opsjednuti ne razmišljanjem o voljenoj osobi koju smo izgubili. Međutim, to ne znači da je nerazumno odlučiti provesti prve dane žalosti ne izlažući se određenim predmetima ili mjesta koja nas podsjećaju na tu osobu, pod uvjetom da to ne podrazumijeva puno napora (što bi nas dovelo do opsjednutosti s tim).

• Možda će vas zanimati: "8 prednosti odlaska na psihološku terapiju"

3. Pogrebni rituali često pomažu

Velika većina ljudskih kultura izvodi pogrebne rituale i to nije slučajno. To su prakse koje pomažu u predstavljanju zatvaranja ciklusa nakon smrti osobe a također stvaraju pravi kontekst za primanje emocionalne podrške od drugih.

Nadalje, nije nužno da su ti rituali uvijek oni koji nalaže tradicija hegemonske kulture u kojoj žive, niti da su povezani s određenom religijom. Važno je da smo u stanju vidjeti njihovo značenje i da nam dopuštaju sudjelovanje u događaju u zajednici, ako to želimo.

4. Razgovarajte o toj voljenoj osobi s drugima

Razgovarajte o toj osobi ili ljubimcu pomaže da se prestanemo uvijek sjećati iz filtra istih osjećaja (od kojih nam mnogi uzrokuju nelagodu) i čine naš način razmišljanja ispunjenim nijansama. Na primjer, drugi ljudi koji su manje pogođeni gubitkom vjerojatno će nas podsjetiti na anegdote. smiješno ili smiješno živjelo s nekim tko više nije ili zanimljive i intelektualno zanimljive situacije stimulansi itd.

5. Razmislite o onome što vam je ta voljena osoba dala

Znanje da nam je prisutnost voljene osobe u našem životu na neki način pomogla da sazrijemo i omogući nam da naučimo stvari dobar je način za upravljanje tugom; onuda, postajemo svjesni da nije potpuno nestao i da je njegovo postojanje ostavilo pozitivan trag na nas. Nekako je i dalje prisutan kroz sjećanja koja su nam ostala.

6. Ako se situacija nastavi tjednima, idite na psihoterapiju

U većini slučajeva tugovanje zbog gubitka voljenih osoba bolan je proces koji se sam rješava za nekoliko dana i ne uključuje razvoj psihopatologije. Ako to nije slučaj i primijetite da osjećate veliku nelagodu koja vas obuzima nekoliko tjedana, stupite u kontakt sa stručnjacima za psihoterapiju.

Jeste li zainteresirani za psihoterapijsku pomoć?

Ako patite od emocionalnih problema, problema u ponašanju ili kognitivnih problema, možemo vam pomoći od našeg tima stručnjaka. Na Dobrobit vibracija nudimo psihoterapiju, kao i meditaciju, jogu, fizikalnu terapiju i savjetovanja o prehrani, i Prisustvujemo osobno u našim objektima u Madridu i putem internetskih sesija video poziv.

Bibliografske reference:

• Američko psihijatrijsko udruženje. (2013). Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Peto izdanje. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Andrés-Rupérez, M.T. (2003.). Pojam smrti i pogrebni ritual u pretpovijesti. Arheološke bilježnice, 11: pp. 13 - 36.
• Fleming-Holland, R. DO. (2008). Razmišljanja o smrti: Dječja tuga i samoubojstvo mladih. Iberoamerican Psychology, 16 (1): pp. 8 - 14.
• Nomen Martín, L. (2007). Dvoboj i smrt. Liječenje gubitka. Madrid: Piramida.
• Payás, A. (2008). Psihološke funkcije i liječenje opsesivnog preživljavanja u tuzi. Časopis Španjolskog udruženja za neuropsihijatriju, 28 (102): pp. 307 - 323.
• Shear, K., Frank, E., Houck, P. i Reynolds, C. (2005). Liječenje komplicirane tuge: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. JAMA, 293: str. 2601 - 2608.
• Stroebe, M.; Schut, H.; Boerner, K. (2017) Modeli suočavanja u tuzi: ažurirani sažetak. Studije psihologije, 38 (3): pp. 582 - 607.