Kako ojačati samopoštovanje? 5 praktičnih savjeta

Mnogo se puta govori o ljudima koji imaju prenisko samopoštovanje i koji zbog toga pate.

Međutim, ova ideja može nas navesti da previdimo da je samopoštovanje nešto dinamično, psihološki fenomen koji možemo naučiti prilagoditi kako bismo bili sretniji. "Imati nisko samopoštovanje" nije dio suštine ljudi, to je nešto što je vrlo slučajno.

Naravno, ta se činjenica koristi u području psihoterapije, gdje psihološki stručnjaci pomažu ljudima da postignu ovu ponovnu prilagodbu; No, osim konzultacija, ljudi mogu naučiti i neke osnovne pojmove kako bi povećali razinu samopoštovanja. U ovom ćemo članku istražiti onu drugu mogućnost: jačanje nečijeg samopoštovanja usvajanjem novih navika i rutina.

• Povezani članak: "Znate li doista što je samopoštovanje?"

Što je samopoštovanje?

Samopoštovanje je način na koji sebe doživljavamo i vrednujemo kao ljude. Riječ je o toj predispoziciji da se na ovaj ili onaj način vidimo kroz pojmove kao što su "dobro" i "loše", "savršenstvo" i "nesavršenost" itd. Naravno, način na koji gradimo svoje samopoštovanje je nijansiran i obično nema nikakve veze s binarnim kategorijama ili jasno međusobno se isključuju, ali općenito su povezani s referencom onoga što želimo postati i što želimo izbjeći biti.

Kako je samopoštovanje povezano s pojmovima koji pripadaju moralnoj sferi, onoga što bi trebalo biti, a što ne bi trebalo biti, ima veliku sposobnost mobilizacije emocija u nama. Zbog toga se zbog nekih situacija osjećamo jako loše jer primjećujemo da pokazuju da smo daleko od toga biti onakvi kakvi bismo željeli i drugi zbog kojih se osjećamo "na oblaku" ponosom na nešto što smo učinili. Dakle, samopoštovanje nas može motivirati da se uključimo u nešto da bismo se osjećali bolje u vezi s nama i paraliziran beznađem koje osjećamo vjerujući da se nikada nećemo moći mjeriti nešto.

Koje probleme može uzrokovati nedostatak samopoštovanja?

Način na koji nisko samopoštovanje stvara psihološke probleme (ne nužno dovoljno ozbiljne da bi se mogli uzeti u obzir dio psihopatologije) uvelike varira ovisno o osobnosti, socijalnom kontekstu i načinu života svakog od njih pojedinac. Ali obično, područja života koja najviše doživljavaju istrošenost su sljedeća.

• Nesigurnost i ljubomora u vezama.
• Problemi prilikom sklapanja prijateljstva zbog straha od odbijanja.
• Usvajanje komunikacijskog stila u kojem nedostaje asertivnosti.
• Predispozicija za razvoj afektivnih odnosa na temelju ovisnosti.
• Sklonost odbacivanju prilika iz straha od novih izazova.

Kako ojačati samopoštovanje?

Ovo su neke smjernice i strategije koje vam mogu pomoći regulirati samopoštovanje prema gore.

1. Odvojite se od ljudi koji se žele pod svaku cijenu

Postoje slučajevi u kojima tražimo odobrenje neke osobe upravo zato što primjećujemo da nas ne cijene; Ovakve su vrste zamka koja nagriza našu sposobnost da volimo i poštujemo sebe.

Umjesto da tražite potvrdu od ovih ljudi, okružite se prijateljima koji su sposobni ponuditi konstruktivnu kritiku i koji neće šutjeti kad u vama vide nešto pozitivno ili vrijedno divljenja.

• Možda će vas zanimati: "Kakav je odnos između niskog samopoštovanja i emocionalne ovisnosti?"

2. Budite na putu ciljajući srednjoročne i dugoročne ciljeve

Ako sebi ne pokazujete da ste sposobni učiti i usavršavati se u nekom aspektu života koji vam znači, lako vam je doći u stagnirajuću situaciju koja nagriza vaše samopoštovanje.

Stoga je važno da svakodnevno opremite pojmom napretka: naučite jezik, razvijajte se vještine suživota ili rješavanja sukoba, trenirajte se u nekoj znanosti na samouk način, itd. Ako postavite brzinu napretka, nećete se frustrirati i iz prve ćete ruke vidjeti za što ste sposobni, što će pozitivno utjecati na vaše samopoštovanje.

3. Pazite na svoje zdravlje

Pogrešno je pretpostaviti da se samopoštovanje postiže samo psihološkim ili moralnim poboljšanjem; ako se ne brinete za svoje tijelo, i emocionalno ćete se osjećati loše A to će vas odvesti do usvajanja pesimistične perspektive onoga što radite i onoga što vam se događa.

Na primjer, pogledajte razliku u svom raspoloženju kada se dovoljno naspavate, a kada ne. Isto se događa i s mnogim drugim čimbenicima fizičke iscrpljenosti koji proizvode nakupljene učinke: loša prehrana, nedostatak vježbanja i održavanja vaše mišićne mase, loše držanje tijela itd.

4. Prihvatite postojanje nesavršenosti u vama

Prihvatiti ih ne podrazumijeva pretpostavku da će uvijek biti tu (iako je kod nekih od njih to neizbježno). To je jednostavno pretpostavite da su te nesavršenosti prisutne i da ne biste trebali opsjedati ne razmišljanjem o njima.

Na taj ćete im način moći pristupiti s konstruktivne točke gledišta, ne fokusirajući se samo na to koliko se loše osjećate zbog vas, i dajte rezoluciju do koje ste kompenzirani za preobrazbu: poboljšajte svoje empatično slušanje, razvijte toleranciju za razlike, itd.

5. Pretpostavimo da nema ništa loše u traženju pomoći

Samopoštovanje se održava u dobrom stanju uz pomoć drugih. Stoga, kad vam zatreba, potražite pomoć od drugih, bilo kroz neformalne veze (prijatelji, obitelj ...) ili u kontekstu psihoterapije.

Želite li ojačati svoje samopoštovanje psihoterapijskom podrškom?

Poboljšanje samopoštovanja jedna je od najčešćih žarišta psihoterapije. I prirodno je da je to slučaj, jer kao što smo vidjeli, to stvara emocionalno vrlo bolne situacije i iskustva koje mogu dovesti do ove neravnoteže su različite: svatko može doći vidjeti i vrednovati sebe u a nefunkcionalno. Iz tog razloga psiholozi desetljećima razvijaju terapijske strategije i tehnike. ojačati samopoštovanje pacijenata i natjerati ih da nauče upravljati njime na neki način prikladan.

Ako ste zainteresirani za psihoterapijske usluge koje će vam omogućiti napredak u ovom području života, kontaktirajte nas. Na PSiCOBAi Služimo ljudima svih dobnih skupina i nudimo psihoterapiju licem u lice i internetsku psihoterapiju putem video poziva. Naš centar za psihoterapiju pronaći ćete u Majadahondi.