Važnost upravljanja stresom u sportu

Velika većina profesionalnih sportaša tijekom sportske karijere morala se suočiti s neuspjesima ili situacijama zbog kojih im je smanjena razina sportskih performansi. Jedna od takvih situacija je pojava stresa, tjeskobe tijekom natjecateljskog razdoblja. U tim je slučajevima prevladavanje tih neuspjeha presudno za postizanje sportskih ciljeva.

Kako stres i tjeskoba utječu na sportsko natjecanje

Kada govorimo o anksioznosti, govorimo o a emocija, koje se može definirati kao stanje fiziološke i psihološke neprilagođenosti zbog potencijalno neizvjesne situacije za pojedinca. Ovaj To se obično događa jer sportaš, kada se natječe, svjesno ili nesvjesno procjenjuje situaciju i okolnosti koje ga okružuju, Oni sportaši koji misle da postoji velika razlika između onoga što okolina od njih zahtijeva i onoga što oni mogu dati, odnosno imaju percepcija Samoučinkovitost negativni u vezi s tom situacijom, počinju osjećati stres. Jedan od simptoma stresa je tjeskoba.

Ovo je prilično čest fenomen u velikoj konkurenciji. Profesionalni sportaši, poput tenisača Rafaela Nadala, ikad su to prošli

razdoblja kada je vaša razina tjeskobe tijekom natjecanja bila pretjerana, a to je dovelo do pada performansi. Zbog toga je prisutnost sportskih psihologa u velikoj konkurenciji sve neophodnija.

Svi oni ljudi koji se bave sportom, u kojem je njihova glavna uloga pripremiti i optimizirati kvalitete sportaša, slažu se da prekomjerna razina tjeskobe u natjecanju ometa izvođenje.

Sportski psiholozi profesionalci su koji mogu pomoći u poboljšanju performansi sportaša. Ovaj članak možete pročitati kako biste saznali snage ove profesije: "10 razloga zašto sportskog psihologa staviti u svoj život”.

Glavne posljedice stresa u konkurenciji

Prisutnost stresa i natjecateljske anksioznosti proizvode posljedice ili simptomi i fiziološki i psihološki. Oni su sljedeći:

Fiziološki simptomi

• Povećani krvni tlak
• Povećana brzina disanja
• Ubrzani rad srca
• Pojačano znojenje
• Povećano lučenje glukoze u krvi i adrenalina
• Uzrujan želudac, suha usta

Psihološki simptomi

• Smanjena mentalna fleksibilnost
• Zbunjenost
• Vizualna izobličenja
• Sumnja u donošenje odluka
• Povećane negativne misli
• Manja sposobnost fokusiranja na glumu

Te fiziološke i psihološke reakcije mogu biti uzrokovane stvarnim igračkim situacijama ili čimbenicima koji okružuju natjecanje, međutim, dokazano je da sam sportaš sa svojim neadekvatnim mentalnim predstavljanjem događaja obično uzrokuje ta stanja.

Alati za borbu protiv natjecateljskog stresa

Dakle, ovo još jednom pokazuje to svime što se događa u tijelu kontrolira naš mozak. Svaka varijacija našeg fiziološkog stanja povezana je s promjenama u kognitivnom ili emocionalnom stanju i obrnuto.

Postoje različiti postupci za borbu protiv natjecateljskog stresa i, prema tome, za poboljšanje sportskih performansi

Postupci opuštanja

Prema različitim stručnjacima, za opuštanje možemo slijediti dvije strategije kojima se postižu isti efekti: prijeći iz uma u mišiće ili iz mišića u um. Drugim riječima, da bismo prevladali ovu situaciju koja ometa sportske performanse, možemo se usredotočiti našu pažnju u različitim tehnikama opuštanja kako bismo ublažili napetost našeg uma i našeg Tijelo

Na ovaj način imamo tehnike opuštanja koji se usredotočuju na percepciju tjelesnih znakova kao što je razina napetosti mišića:

• Jacobsonovo progresivno opuštanje
• Kontrola disanja
• Tehnike pažljivosti

Ili imamo postupke opuštanja koji su usredotočeni na ideje ili slike o opuštanju. Te se tehnike nazivaju "tehnike uma do mišića":

• Schultzov autogeni trening, koristeći ideje i misli za opuštanje.

Slijedom toga, poboljšanje ovog odnosa između uma i tijela, imajući stalnu emocionalnu stabilnost tijekom natjecanja, osigurava korištenje svih sposobnosti pojedinca u okviru sportskog natjecanja.

Različiti alati dani u ovom članku znatno pomažu u kontroli visoke razine tjeskobe i stresa koje uzrokuje velika konkurencija.