Kako eliminirati negativne emocije iz svog uma

Ako mislite da krivnja ili briga pozitivno doprinose vašem životu, to znači imate iskrivljenu percepciju stvarnosti.

Emocije poput krivnje i brige sve su više zastupljene u današnjem društvu. Sve je češće promatrati ljude pod stresom koji "utonu u čašu vode", za situacije koje možda, u prizmi drugih, nisu toliko ozbiljne.

Što su negativne emocije?

Razarajuća snaga negativne emocije to je uglavnom zbog utjecaja koji su imali na naše djetinjstvo. Odmalena smo, tijekom razvoja našeg prvog i drugog djetinjstva, naučili da ako se ne osjećamo loše zbog neke pogreške počinjeni ili nam nije bilo dovoljno stalo do budućnosti nećemo moći ispraviti neki stav ili riješiti neke nevolja.

Otkako smo bili djeca naučili su nas ovim vrstama negativnih emocija kako bi uputili naše ponašanje i ispravili određene vrste ponašanja. Ovaj se problem izražava uglavnom u našoj zreloj fazi, jer i krivnja i briga mogu biti zaista štetne emocije za našu emocionalnu dobrobit, jer izlažemo se manipulacijama i padanjem u samokažnjavajuća ponašanja.

Zašto su krivnja i briga negativne emocije

Problem krivnje i brige uglavnom je u tome što sve trošimo naše sadašnje trenutke kažnjavanjem sebe za stvari koje su se već dogodile ili koje želimo da se dogode u budućnost. Zbog ove vrste negativnog razmišljanja, naša sposobnost za uživanje a veza sa životom ozbiljno je narušena.

Iako su obje emocije teoretski namijenjene tome da nam pomognu u ispravljanju ponašanja ili pronalaženju mogućih rješenja problema, oba također ispunjavaju beskorisnu svrhu u našem životu, jer nas uspijevaju samo imobilizirati prije nedaće. Ova vrsta "imobilizacije" može se primijetiti kako u ponašanju krivca, tako i u osjećaju tjeskobe ili straha prije mogućeg događaja.

Krivnja sama po sebi može poslužiti kao odmazda i kao dopuštenje za ponavljanje istog ponašanja -Osho

Društvo koje nas vodi stalnoj brizi

Današnje je društvo prepuno ljudi koji se osjećaju loše zbog nečega što nisu trebali učiniti, ili pod stresom su za stvari koje bi se mogle dogoditi.

S osjećajem krivnje, obuzima ih neki stav iz prošlosti. dok su sa zabrinutošću zabrinuti zbog stvari koje se još nisu dogodile i koje se, da stvar bude gora, vjerojatno nikada neće dogoditi.

Najvjerojatnije se i vi, dragi čitatelju, ponekad nađete u istoj situaciji. Ako se često osjećate zarobljeno bilo koja od ovih emocija, potrebno je surađivati ​​s njima kako bismo počeli graditi budućnost ostavljajući ove negativne i paralizirajuće emocije po strani.

Kako eliminirati osjećaj krivnje

Početak gledanja na prošlost kao na nešto što se ne može promijeniti, bez obzira na to što vi prema tome osjećate, ključno je za uklanjanje ove vrste negativnih emocija. Možete koristiti izraze poput: "Moj osjećaj krivnje neće promijeniti niti poboljšati bilo što što se dogodilo." da nijedan osjećaj koji uključuje kažnjavanje ne može postići pozitivnu promjenu u vašem stavu ili u vašem životu Trenutno.

Ako želite značajnu promjenu u načinu na koji reagirate na krive manipulacije vašeg razmišljanja, Započnite ugrađivanjem sljedećih strategija oslobađanja krivnje u svoj život.

1. Prihvatite svoje ponašanje, a da se za to ne kažnjavate

U potpunosti živite u sadašnjem trenutku, a zatim potražite neko konstruktivno rješenje. Odluka da se osjećate krivim i kaznite sebe za ono što se dogodilo neće ništa riješiti niti će osigurati da se vaše ponašanje promijeni. U najboljim ćete slučajevima dobiti rješenje "zakrpe" koje će se istrošiti u trenu.

2. Odredite si prikladno vrijeme za brigu o svojim poslovima i obvezama

Zapitajte se što ste izbjegavali, razmislite o tome stvara li vaš osjećaj krivnje izbjegavanjem neke situacije ili neke odgovornosti i vodite računa o tome!

3. Utvrdite svoj stav da se ne kažnjavate

Ako bilo koja osoba ima stav suprotan vašem i pokuša li vas izmanipulirati krivnjom, započnite poštujući svoj stav da se ne odlučujete za beskorisne osjećaje koji uključuju samokažnjavanje i konstruktivno razmislite je li vaš stav svrhovit ili vas samo boli.

4. Započnite prihvaćajući stvari o sebi koje se drugima možda neće svidjeti.

Zapamtite da je nemoguće zadovoljiti sve, vaše ponašanje ne mora biti klasificirano kao loše ili dobro prema mišljenju ostalih. Neka vaša sreća i sklad budu prioritet prije vanjskog prihvaćanja.

5. Zabilježite sve situacije zbog kojih se osjećate krivima

Možete zapisati zašto, kada i tko situacije, a zatim analizirajte i utvrdite biste li doista trebali promijeniti svoj stav.

Kako ukloniti brigu

Da biste uklonili brigu, počnite s promjenom percepcije budućnosti.. Prestanite to doživljavati kao nešto čega biste trebali biti svjesni cijelo vrijeme, pa ćete pobjeći od opsesivnih misli koje vam donose samo tjeskobu i strah.

Možete koristiti izraze poput: "Samo ono što radim u sadašnjosti može odrediti moju budućnost." Ako primijenite ovu maksimu, vidjet ćete da je apsurdno brinuti se o stvarima koje se još nisu dogodile, pogotovo ako nas uskraćuju za život u sadašnjem trenutku.

Dopustite si korištenje sljedećih strategija kako biste oslobodili svoje zabrinute osjećaje i počeli se brinuti o svom životu.

• Započnite rješavanjem problema kada osjećate potrebu da se brinete zbog neke situacije: najbolji protuotrov za liječenje brige je akcija.
• Prepoznajte koliko je nesuvislo brinuti se zbog stvari koje se još nisu dogodileČesto si postavljajte pitanje: Hoće li činjenica da sam zabrinut učiniti razliku? Unatoč onome što se može dogoditi, hoću li moći nastaviti raditi vrijedne stvari za sebe i druge?
• Dopustite si sve kraća razdoblja da se osjećate zabrinuto: Možemo početi raditi tri desetominutne seanse dnevno da bismo se osjećali zabrinuto. Treba imati na umu da moramo učiniti sve što je moguće da bismo osjećali zabrinutost samo u određeno vrijeme.
• Napravite popis svih svojih nedoumica od jučer, prošlog tjedna ili prethodne godiner: Možete provjeriti ovaj popis kako biste se uvjerili da vaše brige često nisu bile toliko ozbiljne, jer ste unatoč svemu i danas živi. Uočite kako je u svakoj situaciji okupacija uspjela stvoriti rješenje, a briga nije imala pozitivnog učinka.

Zašto su nas naučili tim negativnim emocijama?

Glavni razlog zbog kojeg smo naučeni negativnim osjećajima poput krivnje ili brige u velikoj je mjeri zasluga naših kulturnih vrijednosti smatra se nečim "neprimjerenim" ne osjećati se loše i ne kažnjavati se zbog svojih problema.

Sve ovo kulturno nasljeđe povezano je s važnošću koju pridajemo našim problemima, budući da nas naša kultura uči tome, ako nam je zaista stalo do neke osobe ili nekog Posebno moramo pokazati svoj interes osjećajući se krivim za "loš" stav koji imamo ili izražavajući svoju zabrinutost da pokažemo svoju naklonost.

Kao da su nas učili da je izlaganje naše emocionalne boli i nelagode temeljni zahtjev za pokazivanje naklonosti i važnosti prema drugima.