10 idealnih doručaka za sportaše

Nutricionisti uvijek tvrde da je doručak najvažniji međuobrok u našoj svakodnevnoj prehrani. Pa, pokazalo je nedavno istraživanje i praćenje prehrane sportaša, dokazano je da za postizanje optimalnih rezultata u životu sportaša hrana čini 70% svih postupak.

Doručak za sportaše vrlo je raznolik i jednostavan za pripremu, ali vrlo malo korisnici imaju takvo znanje ili su prisiljeni obratiti se profesionalcima koji puno koštaju novac. Međutim, postoje besplatne alternative poput ovog članka, gdje ćemo vam pokazati najbolje mogućnosti za doručak.

• Povezani članak: "Postoje 4 vrste zdrave prehrane"

Idealan doručak za sportaše, detaljno

Kao što smo spomenuli u uvodu, idealan doručak posljednji je prioritet za održavanje dobre ravnoteže između hrane i vježbanja. Zatim, Izložit ćemo 8 najprikladnijih doručaka za sportaše.

1. Energično

Ova vrsta doručka idealna je ako želimo izdržati naporan dan fizičkog napora da bi mogao izdržati do ručka bez oporavka snage. Za to morate pribjeći visokokaloričnim proizvodima, kao i konzumaciji mliječnih proizvoda. Žitarice s jogurtom i orašastim plodovima, zajedno s bananama, osiguravaju visok urod.

2. Svjetlo

U tom se slučaju lagani doručak konzumira za mršavljenje ili za održavanje linije. Zbog toga ćemo za dobro morati konzumirati male unose tri osnovne namirnice doručak, kao što su čaša mlijeka, žitarice s malo masnoće i šećera te neki prirodni sok, orasi itd.

3. Sportski

Po antonomaziji je idealan doručak za sportaše, jer je najuravnoteženiji i istodobno cjelovit. Zalogajnica je i za pripremu dana vježbanja i za oporavak nakon uloženog napora. Riječ je o jedenju voćne salate, plus obrano mlijeko s cjelovitim žitaricama. Zatim napravimo omlet s puretinom, prirodnim sokom i bananom.

4. Standard

To je doručak koji svako svakodnevno jede, najčešći. Sastoji se od tradicionalne kave s mlijekom, plus paste (krafna, kroasan, napuljska), tostiranog kruha s maslacem i medom i sokom od naranče. Također morate paziti da ne premašite iznose. To je vrsta ručka koja je poželjna samo za sporadične dane i uvijek oprezna da ne pređe preporučene kalorije.

5. Kivi

Voće je neophodna hrana za bilo koju vrstu prehrane, ali posebno za sportaše. Bilo koja nadopuna idealna je uz kivi, ali uz nju se preporučuje jesti prirodni jogurt, par kriški puretine ili piletine, kavu ili čaj. Može se konzumirati na vrlo jednostavan način, koristeći kožu kao posudu i koristeći žlicu.

6. Žitarica

Žitarice s niskim udjelom masti također imaju visok udio energije. Međutim, potrebno je napustiti konvencionalne supermarkete poput kukuruzne pahuljice ili derivata koji su bogati rafiniranim šećerima i bojama. Morate odabrati najprirodnije na tržištu, 0 masti, 0 šećera i 0 bojila. Pomiješamo ga s obranim mlijekom ili jogurtom i lako ćemo ga držati do ručka.

7. Med

Med sadrži dobre doze prirodnih šećera idealnih za hranjenje našeg živčanog sustava i dovoljno proteina za povećanje naših sportskih performansi. Med se može uzimati s kruhom od cjelovite pšenice, tostirani ili normalni, popraćen sokom od naranče koji će služiti kao savršena nadopuna da traje cijeli dan. Naravno, ne treba je zlostavljati, jer je to visokokalorična hrana.

8. Tahini

Tahini dijeta postaje vrlo česta u prehrani sportaša. Tahini je hrana sastavljena od sezamove paste, čije su hranjive sastojke visoke doze vitamina, esencijalne masne kiseline za naš metabolizam i bogate mineralima. Tahini se namaže prepečenim kruhom i mora biti popraćen čašom vode.

9. Zob

Svestrana je hrana. Iako se zobene pahuljice mogu dodati u bilo koji obrok u danu, idealno je dodati ih tijekom doručka. Ako želimo povećati fizičku snagu, možemo pripremiti pola šalice zobenih pahuljica, popraćenih orasima i bademima s medom. Uz to možemo dodati žlicu grožđica i đumbira u prahu kako bismo imali cjelovit doručak.

10. Orašasti plodovi

Dijetalni stručnjaci uvjeravaju da je najprirodniji i cjelovitiji. Idealan je doručak za sportaše koji ne žele potrošiti puno novca. Sastoji se od suhog voća poput oraha, pistacija i datulja. Svojstva datulja, na primjer, zamjenjuju bilo koju drugu hranu bogatu kalorijama, vitaminima i prirodnim šećerima.

Ova hrana obično se prati vrućim čajem za poboljšanje probave. Iako se u nekim slučajevima preporuča jednostavno uzeti 7 datulja s pola litre čaše mlijeka, što će osigurati fizički otpor i izbjeći umor.