Zašto ne možemo blokirati misli: Tolstojev bijeli medvjed

Vrlo znatiželjna anegdota kruži legendarnim ruskim književnikom Leom Tólstoijem. Kad je bio dijete, stariji brat mu je rekao da sjedne u kut i ne ustaje dok ne prestane razmišljati o bijelom medvjedu.

Kao što možete zamisliti, nedužni mladi Tolstoj provodio je sate i sate sjedeći u kutu, i sretnog bijelog medvjeda nije mogao izbaciti iz glave. Jednostavno, što je više pokušavao blokirati mentalnu sliku te životinje, to je ona postajala sve intenzivnija. Kako neodoljivo, zar ne?

• Povezani članak: "11 izvršnih funkcija ljudskog mozga"

Paradoks blokiranja misli

Mnogi, mnogi ljudi svakodnevno se suočavaju s tim paradoksom, s sve vrste mučnih misli i ideja koje ne možete izbaciti iz glave, koliko god se trudili.

Čini se da je u tome problem: što više pokušavamo "potisnuti" neku ideju, paradoksalno je da joj više pažnje posvećujemo, i stoga će duže ostati tamo s nama.

Psihološki eksperiment Daniela Wegnera

80-ih godina prošlog stoljeća socijalni psiholog sa Sveučilišta Harvard, Daniel Wegner, koordinirao eksperiment o suzbijanju misli, nadahnut Leonovom anegdotom Tolstoja.

Možete zamisliti rezultate eksperimenta: kada pokušavamo suzbiti ili blokirati misao, dolazi do "povratnog efekta" što nas tjera da još više razmišljamo o toj ideji. Drugim riječima, težnja da „kontrolirate“ svoje misli kontraproduktivna je.

Iz tog razloga, mnogi psiholozi kritiziraju diskurs određenih ljudi bez pravog psihološkog obrazovanja, koji to obećavaju ljudi koji će svojom knjigom ili svojim tečajem moći "kontrolirati svoje misli" i prestati imati misli zabrinjavajući.

I paradoksalno je, čak i ako smo se uspjeli dovoljno omesti da prestanemo obraćati pažnju na određenu misao, u trenutku kad bismo shvatili svoje postignuće, povukli bismo misao natrag u svoju svijest. To je poput tišine, koja ako je imenuješ, pukne.

I je li to ovaj "efekt bijelog medvjeda" u osnovi je mnogih psiholoških problema, poput depresije, poremećaji anksioznosti, poremećaji prehrane, iracionalna uvjerenja, opsesivno-kompulzivni poremećaj, problemi s ovisnošću, samoubilačke ideje ...

Fenomen se često naziva pod nazivom "preživanje", kada ulazimo u petlje s određenim mislima, a nismo u mogućnosti razbiti obrazac i razmišljati o nečem drugom.

• Možda vas zanima: "Ruminiranje: dosadni začarani krug misli"

Zašto je kontraproduktivno pokušavati blokirati misli?

Wegner je ovom fenomenu dao drugo šaroliko ime: bimodalni ironični mehanizam upravljanja.

S jedne strane, svjesni dio našeg uma brine se o nekim stvarima, dok nesvjesni dio radi na mnogim drugim zadacima u pozadini. Odnosno, s jedne strane pokušavamo smisliti nešto drugo, ali drugi dio našeg uma posvećen je provjeri da li to zapravo postižemo.

Paradoks dolazi kada naš nesvjesni um pokušava provjeriti da ne razmišljamo o bijelom medvjedu ili bilo čemu drugom što je povezano s bijelim medvjedom. To je u osnovi nemoguće. U trenutku kada naš um provjerava da ne razmišljamo o "onome što ne bi trebalo imenovati", zabranjena ideja ponovno izlazi na površinu svjesnog dijela.

Tada se osjećate još tjeskobnije, neuspjehom, bespomoćno i mislite da radite nešto pogrešno ne mogavši ​​"kontrolirati svoj um". Otuda je važnost svakodnevnog rada na prihvaćanju određenih misli i senzacija, tolerirajući ih čak i ako su sigurno neugodne, jer borba protiv sebe često povećava osjećaj tjeskobe i frustracije.

Implikacije u psihoterapiji

Vrlo često, kada ljudi odu na prvu terapijsku sesiju i prijave razlog za konzultacije, mnogi ljudi kažu da je ono što biste željeli "prestati imati negativne misli" ili "prestati se brinuti" ili "blokirati svoje misli ".

Posao tamošnjeg psihologa bit će da pomogne osobi da prilagodi svoja očekivanja.. Ne možemo blokirati misli ili izbjeći razmišljanje o neugodnim stvarima ili spriječiti isticanje bolnih uspomena. Da, možemo raditi na strategijama koje omogućuju osobi da bude funkcionalna u svom životu, uključujući i te misli. U ovom bi slučaju metafora mogla biti prijateljstvo s bijelim medvjedom.

Oglašivači i trgovci također su svjesni ovog fenomena

Popularna oglasna kampanja prije nekoliko godina nadahnuta je ovom anegdotom o bijelom medvjedu. Vrlo originalna reklama koja, vrlo pametno, iskorištava ovaj fenomen promišljanja pomislio i majstorski završava s "Zato bolje nemojte gledati crveni automobil do kojeg dolazi nastavak ". Ovdje je kratka reklama poznate marke automobila i ona nema otpada.

Psiholog u Valenciji (i na mreži)

Ako imate problema s opsesivnim mislima i niste sigurni kako riješiti situaciju, što je prije moguće obratite se stručnjaku. Psiholog vam može pomoći da poduzmete najbolje korake za vaš konkretni slučaj.

Ako želite raditi na problemu sa mnom na terapiji, možete me kontaktirati do ova stranica.