Kako povećati samopouzdanje u 6 koraka

The povjerenje u sebe (samopouzdanje) neophodan vam je za postizanje ciljeva koje ste si postavili i ključan je za vašu dobrobit jer je usko povezan s njim samopoštovanje.

Ljudi koji imaju povjerenja u sebe uspijevaju razviti svoje životne projekte ili projekte profesionalci, jer su oni pojedinci koji znaju preuzeti određene rizike, donijeti teške odluke i jesu imaju visoku elastičnost, naime, oni znaju kako prevladati negativne situacije koje se mogu pojaviti tijekom njihova života.

Samopouzdanje i samopoštovanje nisu isto

Mnogi ljudi misle da su samopouzdanje i samopoštovanje isto. Ali iako su oba koncepta povezana, su dva različita pojma s jasno razlučenim implikacijama.

Samopouzdanje ili samopouzdanje jest uvažavanje sposobnosti koje posjedujete i usredotočuje se na uvjerenja koja imate u vezi sa sposobnošću i sposobnost uspjeha u danom kontekstu. Iako je samopoštovanje opći osjećaj koliko ste vrijedni u cjelini i odnosi se na zahvalnost koju imate prema sebi.

Ako vam ta razlika nije jasna, zamislite prodavača ili prodavača koji zna da svoj posao rade vrlo dobro. Ne sumnja u svoju veliku sposobnost zavođenja kupaca i zna da ima dar ljudi kakav nemaju svi. Zahvaljujući tome, svoj posao obavlja savršeno, pa ima puno povjerenje u sebe kada izvršava ovaj zadatak.

Ova osoba sada ima nisko samopoštovanje, jer kad se vrati kući nakon dugog radnog dana, pomisli: „Nemam partnera, niti mogu uštedjeti dovoljno novca za kupnju kuće. Ja sam neuspjeh ”. Kao što vidite, vjeruje sebi i zna da je sjajna reklama. Sad mu nije ugodno sa sobom, i bez obzira je li ta procjena točna ili ne, ukupna slika koju ima o sebi je negativna.

• Povezani članak: "4 vrste samopoštovanja: cijenite li sebe?"

Povjerenje u sebe: teorija samoefikasnosti

Jedan od velikih teoretičara samopouzdanja je Albert bandura, koji je formulirao svoju teoriju samoefikasnosti (što znači, grubo, nešto slično samopouzdanju) kao dio vašeg Teorija socijalnog učenja.

Njegova istraživanja o društvenom učenju ljudi omogućila su mu da prepozna druge kognitivne komponente koje olakšavaju proces promjene i utječu na stvaranje namjera i na motivacijska samoregulacija. Jedna od tih komponenata je opažena samoefikasnost ili percepcija samopouzdanja.

Bandura navodi da razvijanje samopouzdanja sastoji se od četiri komponente:

• Postignuća u izvršenju: Prošla iskustva najvažniji su izvor informacija o samopouzdanju jer nam omogućuju provjeru stvarne domene.
• Zamjeničko iskustvo ili promatranje: odnosi se na modeliranje, odnosno viđenje (ili zamišljanje) drugih ljudi koji uspješno obavljaju određene aktivnosti
• Verbalno uvjeravanje: Verbalno uvjeravanje je važno, posebno kod onih ljudi koji već imaju povjerenja u sebe sami i trebaju samo malo više samopouzdanja kako bi učinili još jedan kilometar i postigli uspjeh.
• Fiziološko stanje pojedinca: Pojedinci često tumače stanja velike tjeskobe kao znakovi slabosti ili slabe izvedbe. Suprotno tome, humor ili pozitivna emocionalna stanja također će utjecati na to kako će se tumačiti iskustva.

Kako poboljšati svoje povjerenje u sebe?

Ali, Koje korake možete poduzeti da poboljšate svoje samopouzdanje? Evo popisa od 6 koraka za poboljšanje samopouzdanja:

1. Pozitivno živite situacije

Kao što ste vidjeli, za Banduru je verbalno uvjeravanje vrlo važan element u razvoju samopouzdanja. Stoga, Budite pozitivni čak i ako prolazite kroz razdoblje u kojem osjećate da vam stvari ne idu od ruke. Prestanite se fokusirati na probleme i usmjerite svoju energiju na rješenja i pozitivne promjene.

Nisko samopouzdanje često je povezano s mislima na neuspjeh i negativne misli koji posreduju između vas i vaših ciljeva. Ako si stalno ponavljate da niste dorasli zadatku, sve što ćete dobiti je "samoispunjavajuće proročanstvo". Stoga i u neugodnim trenucima budite samomotivirani.

• Preporučeni članak: "30 najboljih motivacijskih fraza"

2. budi spreman

Na primjer, može se dogoditi da morate održati prezentaciju na sveučilištu i primijetite da nemate dovoljno povjerenja u sebe. U ovoj vrsti slučaja, ono što stvarno djeluje je dobro pripremiti prezentaciju tako da, kad dođe dan, u potpunosti vjerujete u svoje mogućnosti.

Još jedan primjer može biti da ste započeli suradnju s javnošću i kao dio svog posla morate održati pozdravni govor kupcima. Budući da nikada niste radili ovu vrstu zadatka, možda nećete imati puno povjerenje u sebe. U tom slučaju možete dobro pripremiti govor i na taj ćete se način osjećati ugodno i sigurno pred klijentima.

Što god je na vašem popisu obveza, biti dobro pripremljen i osjećati se kao da savladate ono što radite povećava vaše samopouzdanje.

3. Napravite popis onoga što ste već postigli i podsjetite se

Kao u prvoj točki, teška vremena mogu vas natjerati da sumnjate i dovesti do narušavanja vašeg samopouzdanja.

A život je pun promjena, a ponekad je teško ostati budan. U takvim slučajevima, idealno je imati popis onoga što ste do sada postigli Što se tiče cilja koji imate, jer vizualizacija vašeg napredovanja može vam pomoći da se motivirate u teškim trenucima.

4. Djelujte

Motor samopouzdanja je akcija: ako se usudite glumiti, tada stječete samopouzdanje. Bandura u svojoj teoriji samoefikasnosti govori o "postignuću izvršenja", odnosno iskustva su najvažniji izvor informacija o samopouzdanju.

Može se dogoditi da, čak i prije glume, već vizualizirate neuspjeh. Pa zapamtite: ako ne djelujete, gubite 100% mogućnosti da postignete ono što želite.

5. Prihvatite sve neuspjehe iz prošlosti

A što se događa ako postupite i pođe po zlu? Također, postignuća u izvršenju vlastita su percepcija naših pobjeda i neuspjeha. Pod percepcijom mislim na vašu procjenu događaja koji su se dogodili. Ako je pošlo po zlu, morate to prihvatiti i vidjeti male uspjehe, kojih sigurno ima, čak i u neuspjesima.

Samopouzdanje se razvija samo ako uspijemo prevladati prepreke koje smo si postavili: s jedne strane rezignacija (koja ima veze s glumom), a s druge strane kritika. Gledajući uspjehe kao zbroj naših neuspjeha može nam pomoći da steknemo samopouzdanje.

6. Gledajte uspješne ljude

Bandurina teorija samoefikasnosti navodi da je zamjeničko iskustvo ili promatranje drugi ključni element samopouzdanja. Promatranje ili zamišljanje drugih ljudi koji uspješno obavljaju određene aktivnosti mogu pozitivno utjecati na vaše samopouzdanje.

Ovo je jedna od tehnika korištenih u treniranje povećati povjerenje klijenata, jer je korisno kada potonji nemaju veliko znanje o vlastitim sposobnostima ili imaju malo iskustva u zadatku koji treba izvršiti.