Terapija prihvaćanja i predanosti: što je to?

The Terapija prihvaćanja i opredjeljenja (ACT) To je vrsta terapije koja je uključena u takozvane terapije treće generacije koje su nastale između 80-ih i 90-ih u Sjedinjenim Državama i dio su bihevioralnih i kognitivnih terapijskih modela.

Dok su se terapije prve i druge generacije usredotočile i usredotočile na borbu protiv automatskih misli ili onih koje uzrokuju nelagodu i zamjenjujući ih navodno prilagodljivijima, terapije treće generacije ističu dijalog i funkcionalni kontekst i traže prihvaćanje i stav koji ne osuđuje kao način pronalaženja blagostanja.

• Povezani članak: "Vrste psiholoških terapija”

Koje su terapije prve i druge generacije

Terapije treće generacije ili trećeg vala pripadaju bihevioralnim terapijama. Da bih razumio koje su to terapije, prvo ću govoriti o terapijama prve i druge generacije.

Terapije prve generacije (60-e) su terapije rođene s ciljem prevladavanja ograničenja psihoanalitička terapija, dominantno u to vrijeme. Kada govorimo o terapijama prve generacije o kojima govorimo

Klasična Watsonova kondicija i Skinner Operant kondicioniranje. Ova vrsta terapije imala je korisnost za liječenje, na primjer, strahovi ili fobije, a temeljili su se na načelima uvjetovanja i učenja.

Međutim, niti model udruživanja i Watsonova karakteristična paradigma poticaj-odgovor, pa čak ni Skinnerov eksperimentalni proboj bio je učinkovit u liječenju određenih psiholoških problema koje su neki iznijeli narod. Tada su se pojavile druge generacije terapija (70-ih), koje su uglavnom Kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) kao, na primjer, Racionalna emotivna terapija (RET), Albert Ellis i Agron Beck kognitivna terapija, koji smatraju da je misao ili spoznaja glavni uzrok ljudskog ponašanja, a time i psihološki poremećaji.

Međutim, drugi val bihevioralnih terapija nastavio je (i nastavlja) koristiti tehnike i postupke prve generacije i stoga se usredotočuje na modifikacija, eliminacija, izbjegavanje i, u konačnici, promjena privatnih događaja (misli, uvjerenja, osjećaji, osjećaji, pa čak i sami osjećaji tjelesni).

Drugim riječima, ovi se oblici terapije vrte oko ideje da ako je motiv ponašanja privatni događaj, mora se modificirati kako bi se ponašanje promijenilo. Ova je premisa danas široko prihvaćena, što trenutno kao posljedicu donosi ono što je društveno utvrđeno kao normalno i ispravno ponašanje ili kao Mentalna bolest. Nešto što se savršeno uklapa u medicinsko-psihijatrijski, pa čak i farmakološki model.

Ono što karakterizira terapije treće generacije

Terapije treće generacije pojavile su se 90-ih, a razlikuju se od potonjeg jer poremećajima pristupaju iz kontekstualne, funkcionalne perspektive i svoje Glavni cilj nije smanjiti simptome koje pacijent prikazuje, već ga educirati i preusmjeriti svoj život u više holistička. Oni se temelje na ideji da ono što uzrokuje nelagodu ili tjeskobu nisu događaji, već kako emocije povezujemo s njima i kako se odnosimo prema njima. Ne radi se o izbjegavanju onoga što nam uzrokuje patnju, jer to može imati povratni učinak (kao što pokazuju mnoga istraživanja), Umjesto toga, idealna je situacija prihvatiti vlastito mentalno i psihološko iskustvo i tako smanjiti intenzitet simptom.

Ponekad može biti čudno raditi u ovoj vrsti terapije koja poziva osobu da vidi zahvaljujući različitim tehnikama (iskustvene vježbe, metafore, paradoksi itd.), da ono što je društveno ili kulturno prihvaćeno dovodi do toga da pokušava kontrolirati svoje privatne događaje, što je samo po sebi problematično. Ova kontrola nije rješenje, ali je uzrok problema.

• Povezani članak: "Samoprihvaćanje: 5 psiholoških savjeta za postizanje"

Važnost funkcionalnog kontekstualizma

Značajan aspekt terapija treće generacije je taj temelje se na funkcionalnoj i kontekstualnoj perspektivi patologija, koji se naziva funkcionalni kontekstualizam. Odnosno, ponašanje pojedinca analizira se iz konteksta u kojem se događa, jer ako je dekontekstualizirano, tada nije moguće otkriti njegovu funkcionalnost.

S jedne strane, zanimljivo je znati kako se osoba odnosi prema kontekstu prema svojoj povijesti i trenutne okolnosti, uvijek uzimajući u obzir verbalno ponašanje i razjašnjenje vrijednosti. Verbalno ponašanje je ono što pacijent govori sebi i drugima, ali nije važno zbog njegovog sadržaja već zbog njegove funkcije. Pacijent može reći da se osjeća samosvjesno i vrlo neugodno kad mora govoriti u javnosti. Važno je ne znati sramite li se ili ste samosvjesni, cilj je znati da li vam ovaj način razmišljanja čini dobro ili vas boli.

Nadalje, u terapijama treće generacije uočljivo i privatno ponašanje ne razlikuju se, jer se potonje također vrednuje zbog funkcionalnosti.

Terapija prihvaćanja i opredjeljenja

Bez sumnje, jedna od najpoznatijih terapija treće generacije je terapija prihvaćanja i predanosti (ACT), koja ima za cilj stvoriti bogat i smislen život za pacijenta, prihvaćajući bol koja neizbježno dolazi s njom.

ACT je predstavljen kao alternativa tradicionalnoj psihologiji i znanstveno je potkrijepljen psihoterapijski model koji koristi različite tehnike: paradokse, eksperimentalne vježbe, metafore, rad s osobnim vrijednostima, pa čak i trening pažljivost. Temelji se na Teorija relacijskog okvira (RFT), pa se uklapa u novu teoriju jezika i spoznaje.

Ljudski jezik može nas transformirati, ali može stvoriti i psihološku patnju. Zbog toga je potrebno raditi sa značenjima jezika, njegovim funkcijama i odnosom s privatnim događajima (emocijama, mislima, sjećanjima ...). Što je više, samootkrivanje i razjašnjavanje vrijednosti bitni su elementi ove vrste terapije, u kojem se pacijent mora zapitati i zapitati se kakva osoba želi biti, što je uistinu vrijedno u njegovu životu i iz kojih uvjerenja i vrijednosti djeluje.

Predanost našim vrijednostima

Ako se osvrnemo oko sebe čini se jasnim da je velik dio naše patnje određen našim uvjerenjima o tome što je ispravno ili pogrešno, uvjerenja koja su kulturno naučena i koja se temelje na vrijednostima koje promiče zapadno društvo. Iako većina terapija patnju smatra nenormalnom, ACT razumije da je patnja dio samog života. Zbog toga se kaže da ACT dovodi u pitanje socijalnu ideologiju i zdrave modele normalnosti, u kojima se sreća shvaća kao odsutnost boli, tjeskobe ili brige.

ACT, što na engleskom znači „djelovati“, naglašava poduzimanje učinkovitih radnji vođenih našim najdubljim vrijednostima, u kojima smo u potpunosti prisutni i predani.

Principi ove vrste terapije

ACT koristi neka načela koja omogućuju pacijentima da razviju mentalnu fleksibilnost potrebnu za poboljšanje emocionalno blagostanje.

To su ovih šest:

1. Prihvaćanje

Prihvaćanje znači priznavanje i odobravanje našeg emocionalnog iskustva, naše misli ili osjećaji. To je povezano s time da se prema nama ponašamo s ljubavlju i suosjećanjem unatoč tome što nismo savršeni. Ne smijemo se boriti protiv svojih privatnih događaja niti bježati od njih.

U stvarnosti, prihvaćanje sadašnje situacije pridonosi mnogim aspektima našeg života koji Shvaćamo kako problemi prestaju biti takvi, smanjujući tako razinu anksioznosti i čimbenike nelagode povezane s njom ovaj.

2. Kognitivna defuzija

Riječ je o promatranju naših misli i spoznaja kakve jesu, dijelovi jezika, riječi, slike itd. Jednostavno promatrajte i pustite bez presude. Na taj se način usvaja distancirana i racionalnija vizija stvari.

3. Sadašnje iskustvo

Sadašnjost je jedini trenutak u kojem možemo živjeti. Biti ovdje i sada s otvorenim umom i pažnjom, u potpunosti sudjelujući sa dužna pažnja onome što se događa u nama i oko nas ključ je naše dobrobiti.

4. "Ja promatrača"

To znači otpustiti koncipirano ja, odnosno vezanosti za vlastite pripovijesti. Iz perspektive sebstva kao promatrača, stvari vidimo s neosuđujuće točke gledišta.

5. Jasnoća vrijednosti

ACT zahtijeva djelo samospoznaje koje nam omogućuje da razjasnimo svoje vrijednosti iz dubine duše. Što je uistinu vrijedno za nas? Gdje doista želimo biti ili ići? Ovo su neka od pitanja na koja treba odgovoriti. Naravno, uvijek iskreno.

6. Predana radnja

Smjer koji slijedimo uvijek mora biti određen vlastitim vrijednostima a ne zbog društvenih nametanja. Moramo se uključiti u radnje koje su sebi značajne. Na ovaj način mnogo je vjerojatnije da ćemo se posvetiti našim projektima i napredovati brzinom kojom želimo.

Bibliografske reference:

• Hayes, S.C. (2004.). Terapija prihvaćanja i opredjeljenja, teorija relacijskih okvira i treći val bihevioralnih i kognitivnih terapija. Terapija ponašanja, 35, 639-665.
• Luciano, M.C. i Valdivia, M.S. (2006.). Terapija prihvaćanja i opredjeljenja (ACT). Temelji, karakteristike i dokazi. Radovi psihologa, 27, 79-91.