Kako proći karantenu? 6 psiholoških aspekata koje treba razmotriti

Mnogima je teško nositi se sa situacijom zatvaranja kod kuće kroz koju prolazimo zbog pandemije virusa.

Ne radi se samo o negativnom utjecaju na gospodarstvo i sposobnost zarade i štednje; Uz to, moramo uzeti u obzir brigu koju osjećamo prema svojim voljenima ili prema sebi, promjena navika koja znači puno manje izlazaka, osjećaj da su naše slobode vrlo ograničene, itd.

Srećom, lekcije o mentalnom zdravlju iz psihološke znanosti i dalje su dostupne i ovih dana postaju relevantnije nego ikad. Stoga ćete u ovom članku pronaći nekoliko savjeti o tome kako proći karantenu iz jednostavnih psiholoških trikova.

• Povezani članak: "7 vrsta anksioznosti (karakteristike, uzroci i simptomi)"

Kako proći karantenu prije epidemije?

Da biste se bolje nosili s ovom sezonom zatočenja kod kuće tijekom pandemije virusa, pogledajte ove ključne ideje i prilagodite ih svom slučaju.

1. Naviknite se na prekid veze

Ne smijemo zaboraviti da, iako to ne primjećujemo, neki od podražaja kojima se izlažemo iz dana u dan mogu biti doprinoseći psihološkom problemu koji nas progoni ne samo da ne nestaje, već i dobiva na snazi ​​prolaskom vrijeme. U slučaju karantene to je još vjerojatnije, jer

lako je za svaki naš dan mnogo sličiti onome prije, kad samo napuštate dom.

Jedan od ovih izvora nelagode koji može utjecati na vas ako se tijekom cijelog vremena osjećate posebno loše ovih dana zatvaranja ograničiti vašu izloženost vijestima i glasinama koje kruže o pandemija. Na ovaj način, ohrabrit ćete da dan ne provodite uvijek razmišljajući o istoj stvari, zadržavajući opsesivne misli ili čak sklonost hipohondriji koja se može pojaviti u takvim situacijama. Čitajte, gledajte filmove, učite, započinjte projekte itd.

2. Naučite tehnike opuštanja

Kako nas karantena uzrokovana pandemijom može učiniti ranjivijima na tjeskobu i stres, važno je naučiti barem neke osnovne alate za poboljšanje našeg stanja Smiri se. Za to, postoje razne vježbe opuštanja koje možete naučiti od kuće, kao što su Skeniranje tijela ili druge tehnike Minfulnessa, nadahnute meditacijom.

• Možda vas zanima: "6 jednostavnih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

3. Pokušajte dobiti sunčevu svjetlost

Izlaganje sunčevoj svjetlosti važno je u razdobljima kada rijetko izlazimo iz kuće. Ova vrsta izloženosti znanstveno je dokazana da nam pomaže da bolje reguliramo svoje osjećaje i učinimo nas manje osjetljivima na simptome depresije.

4. Lijepo spavaj

Ne dopustite da vam dan nedostaje struktura, jer to može dovesti do malo ili lošeg sna. Ovo je važno, jer kvalitetne navike spavanja na vrlo nas važan način štite od praktički svih psiholoških poremećaja a također sprječava da nam mentalni učinak opadne, nešto važno u trenutcima kada se moramo prilagoditi novim i složenim situacijama (kao što je slučaj).

Dakle, postavite rasporede i naglasite da ih disciplinirano pratite kako biste išli spavati kad igram.

5. Bliske veze sa svojim voljenima

U ovoj kriznoj situaciji ne smijemo zaboraviti da psihološko blagostanje nije nešto što doživljavamo pojedinačno, već i nastaje kolektivno. Stoga, pokušajte ojačati svoje emocionalne veze s drugima i zanimajte ih kakvi su. Ako se brinete o dobrobiti svojih najmilijih, posredno ćete paziti i na svoje. Društveno udaljavanje ne znači da ne biste trebali biti tu da si pomognete o stvarima koje su stvarno bitne.

6. Imajte na umu da imate mogućnost internetske psihoterapije

Ponekad situacija stvara takvu psihološku nevolju da Potrebno je imati profesionalnu podršku psihoterapeuta. Srećom, u kontekstu pandemijske karantene još uvijek postoji mogućnost korištenja internetskih usluga psihoterapije koje nude mnogi psiholozi.

Ovo nije poluimprovizirana metoda psihoterapije koja pokušava nadoknaditi činjenicu da zbog pandemije virusa ne može ići u ured psihologa, Umjesto toga, mnogi je profesionalci nude već dulje vrijeme i s godinama je to postajao sve više i više modalitet. popularan. Uz to, učinkovitost internetske terapije jednaka je učinkovitosti terapije licem u lice, mijenja se samo medij putem kojeg pacijent i psiholog komuniciraju: video poziv.

Želite li imati profesionalnu psihološku podršku?

Ako mislite da bi za vas bilo dobro da imate pomoć psihologa koji vam pružaju podršku u stvarnom vremenu putem video poziva, možete se obratiti naš tim stručnjaka iz centra za psihologe Majadahonda. Obavijestit ćemo vas o našoj internetskoj službi za psihoterapiju i uputit ćemo vas kako biste je znali koristiti, u a da možete naučiti prevladati situaciju u kojoj se nalazite i bolje regulirati svoje i svoje emocije ponašanja. Da biste vidjeli naše podatke za kontakt, kliknite kliknite ovdje.

Bibliografske reference:

• Gratzer, D. i Khalid-Khan, F. (2016). Kognitivna bihevioralna terapija isporučena putem Interneta u liječenju psihijatrijskih bolesti. CMAJ, 188 (4) str. 263 - 272.
• Öhman A (2000). "Strah i tjeskoba: evolucijske, kognitivne i kliničke perspektive". U Lewisu M, Haviland-Jones JM (ur.). Priručnik za osjećaje. New York: The Guilford Press. str. 573 - 593.
• Silvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011.). "Razlike između straha od osobina i tjeskobe zbog osobina: implikacije na psihopatologiju". Pregled kliničke psihologije. 31 (1): 122 - 137.