Poremećaji spavanja u vrijeme COVID-19: kako utječu na nas

Dolaskom pandemije koronavirusa stigao je i čitav niz novih situacija koje predstavljaju izazov za prevladavanje. Prilagodite se situaciji u kojoj postoji značajan rizik od zaraze i zaraznosti, s jedne strane, i potrebi prilagodbe kontekstu ekonomske krize i vrlo ograničene slobode, s druge strane, izvor je stresa, tjeskobe i drugih psiholoških pojava sa sposobnošću da oslabimo svoje mentalno zdravlje ako ne možemo upravljati njima dobro.

Jedno od područja našeg života u kojem je to najuočljivije je način na koji spavamo i kvaliteta sna u kojem možemo uživati. Ovaj proces odmora osjetljiv je na emocionalne smetnje, i zato U vrijeme COVID-19 normalno je za nesanicu i druge srodne probleme.

• Povezani članak: "7 glavnih poremećaja spavanja"

Veza između poremećaja spavanja i krize COVID-19

Kada spavamo, fiziološke funkcije našeg tijela povezane sa sustavom pažnje na okoliš i bijega od opasnosti, s druge strane, i psihološki procesi povezani sa stanjem svijesti, s druge strane, zaostaju i daju prednost niz procesa popravljanja i rekonfiguracije živčanih stanica našeg živčanog sustava, među ostalim dijelovima našeg Tijelo. To je

funkcije koje su povezane s neposrednošću stavljaju se po strani u korist zadataka održavanja našeg tijela i uma, čije se blagodati osjećaju na široj vremenskoj skali.

Međutim, kada prolazimo kroz vrijeme stresa i tjeskobe, naše tijelo nauči biti mnogo osjetljivije na podražaje koje šalje okolina i na sjećanja na ono što nas brine: u ovakvim se slučajevima pretpostavlja da je glavno suočiti se s neposrednim rizikom ili opasnošću, prije čega je svaka minuta bitna kako bismo se dobro pripremili i na vrijeme reagirali. Stoga se čini da poteškoće uspavaju i održavaju ga na razini dubine koja nam je potrebna za odmor. dobro: ovi mehanizmi stresa ostaju latentni čak i kad smo se očito "odvojili" od svoje okoline spavati.

To znači da u nekim kriznim situacijama u kojima postoji problematičan element u našem životu koji ostaje mnogo dana ili čak tjedana i mjeseci, anksioznost je lako ne samo prestati biti korisna, već može postati dodatni problem. U slučaju krize COVID-19, ove su vrste sastojaka prisutne.

Savjeti za bolji san

Slijedite ove smjernice kako kontekst pandemije koronavirusa ne bi umanjio vašu sposobnost dobrog spavanja.

1. Izbjegavajte nakupljati stresne zadatke u kasnim satima dana

Pazite da sati prije spavanja ne uključuju iskustva koja generiraju stres ili koja zahtijevaju puno fizičkog napora ili pažnje i koncentracije. Na taj će se način vaš biološki sat prilagoditi kako bi mozak bio posebno aktivan u prve dvije trećine vašeg dana., a ne nakon.

2. Čak i u zatvoru, ne dopustite da vam život postane nestrukturiran

Činjenica da slijedite raspored i održavate niz navika koje oblikuju uobičajene aktivnosti koje radite tijekom tjedna važna je kako se problemi sa spavanjem ne bi pojavili. Tako ćete izbjeći iskušenja koja će vas držati na nogama u satima kada biste trebali biti odmarajući se, a istovremeno ćete održavati pravilnost u odnosu na doba dana u kojem se mirite san, tako da ne postoji zaostajanje između vremena kada spavate i kada biste trebali spavati u skladu sa svojim odgovornostima i obvezama.

3. Održavajte bogat društveni život

Činjenica da u određenim okolnostima moramo spriječiti zarazu ne fizičkim približavanjem drugima ne znači da moramo biti u stanju računati na kontakt i ophođenje s drugima; mi smo društvena bića. Srećom, na Internetu je relativno lako družiti se čak i uz razgovore u stvarnom vremenu, a da pritom ne morate biti tamo gdje je druga osoba.

Ovi opušteni trenutci u razgovoru s drugima funkcioniraju dobro kao način da se "odvoje" od tipično nametljivih i stresnih ideja, što sprječava psihološku promišljenost mnogo puta se čini kad smo u krevetu kad pokušavamo zaspati.

4. raditi vježbe

Umjerena tjelovježba također je dragocjen resurs za zadržavanje stresa jer nas vodi do toga da "resetiramo" svoju pozornost i vratimo je natrag podražaji i osjećaji ovdje i sada, uz to što nam daje trenutne poticaje (trčanje pola sata, postizanje određene količine sklekova, itd.).

• Možda će vas zanimati: "7 tehnika i savjeta za smanjenje anksioznosti"

5. Dobro jesti

Ako ne jedete dobro, problemi s probavom lako će vam stvoriti probleme sa spavanjem. To podrazumijeva kako da se ne hranite posebno neprobavljivim proizvodima ili s upalnim potencijalom, kao i da jedete sve hranjive tvari koje su vam potrebne kako vaše tijelo ne bi prešlo u stanje tjeskobe zbog nedostatka energije i resursa dostupno. Pandemija nije opravdanje za uštedu vremena i posvećenost kupnji onoga što stvarno trebate ili za ublažavanje stresa uživanjem u ultra prerađenoj hrani.

6. Kod kuće podijelite kućanske poslove

U ovakvim situacijama lako postaju problemi zadaće kod domaćih zadataka sve akutniji. Ako se osjećate preopterećeno ili preopterećeno, preformulirati raspodjelu odgovornosti, uključujući i mališane u ono što mogu pridonijeti kako bi obitelj dobro funkcionirala.

Tražite li psihoterapijsku podršku?

Ako ste zainteresirani za profesionalnu psihološku podršku kroz terapiju ili savjetovanje, kontaktirajte nas. Na PSiCOBAi Radimo na pomaganju osobama svih dobnih skupina, osobno i na mreži putem video poziva.

Bibliografske reference:

• Del Río, I.Y. (2006.). Stres i spavanje. Meksički časopis za neuroznanost.
• Dement, W. (2000). Obećanje spavanja: Pionir u medicini spavanja istražuje vitalnu vezu između zdravlja, sreće i dobrog sna. New York: Slučajna kuća.
• Dew, M. DO. i sur. (2003). Spavanje zdravih starijih odraslih predviđa smrtnost od svih uzroka nakon 4 do 19 godina praćenja. Psihosomatska medicina, 65: pp. 63 - 73.
• Subirana, S. R. i Adell, M. À. M. (2014). Liječenje noćnog nemira i nesanice u starijih osoba. FMC-kontinuirano medicinsko obrazovanje u primarnoj zdravstvenoj zaštiti, 21 (2): pp. 104 - 112.