5 tehnika upravljanja emocijama za upravljanje stresom

Sve je češće čuti izraze poput "Pod stresom sam" u našem okruženju.. Stres je toliko ukorijenjen u našem društvu da ponekad koristimo takve komentare "wild card" način za opisivanje određene aktivacije u našem emocionalnom sustavu kad smo vrlo zaposlen.

Međutim, prikladno je razumjeti što mislimo kad govorimo o ovom problemu, jer je složeniji nego što bismo mogli pomisliti u početku.

• Povezani članak: "3 vrste stresa i njihovi pokretači"

Općenito, odgovor na stres sastoji se od neposredne i intenzivne reakcije, koja uključuje opću mobilizaciju tjelesnih resursa i koja se događa prije situacije koje postavljaju značajne zahtjeve prema osobi kad se suočava sa zadatkom ili izazovom, rizikom (stvarnim ili zamišljenim) ili čak mogućnošću materijalnog gubitka ili osobni. Reakcija na stres uključuje skup odgovora na fiziološkoj (ono što osjećam), kognitivnom (što mislim) i motoričkom (što radim) razini.

Adaptivni stres i neprilagođeni stres

Sam odgovor na stres ne mora biti loš. Zapravo, u mnogim slučajevima govorimo o adaptivnoj reakciji koja je omogućila vrsti da preživi i ne izumre.

Baš kao osjećati tjeskobu U određenim je situacijama vitalno suočiti se s prijetnjom, stres može biti sredstvo za prevladavanje svakodnevnih zahtjeva.

Međutim, kada se ova reakcija vrlo često pojavljuje u kontekstu u kojem nema stvarna opasnost, može prouzročiti rasipanje resursa i dovesti do pojave različitih problema priroda. U ovom slučaju stres nije koristan i stoga bismo govorili o neprilagođenom odgovoru.

Kako se nositi sa stresom?

Jednom kada zaključimo da su fiziološki, kognitivni i motorički odgovori intenzivni, dugotrajni, neugodni i ometaju naš svakodnevni život, možemo djelovati na nekoliko razina:

1. Tehnike za promjenu stresnih situacija

Oni su usmjereni na modificiranje okruženja u kojem se osoba nalazi. Cilj bi bio promijeniti uvjete okoliša kako bi se smanjio stres, poput održavanja a odgovarajuća temperatura u zatvorenim prostorima, kontrola buke ili izbjegavanje potrošnje tvari koje aktiviraju Središnji živčani sustav (kofein, nikotin, itd.). Na isti način, pokušat će se stvoriti podražaji koji favoriziraju reakcije nespojive sa stresom, na primjer, glazba, svjetlost, odmori ili čak strategije poput opuštanja.

2. Strategije vremenskog planiranja

Ponekad, stres se javlja kao rezultat nedostatka planiranja. Kao što Labrador (2000) ističe, upravljanje vremenom odlučuje na što će potrošiti raspoloživo vrijeme. Ova se odluka mora temeljiti na važnosti ili vrijednosti koja se daje svakom zadatku ili aktivnosti. Moraju se uspostaviti redoslijed prioriteta ili hijerarhija zadataka, sukladno važnosti svakog od njih. Ovisno o prioritetu zadatka, treba uspostaviti planiranje aktivnosti.

Konkretno, a posebno raspored svakog dana. Prvo se morate nositi s hitnim i važnim zadacima. Dalje, važni i nehitni zadaci Dalje, oni koji su hitni nisu važni. I na kraju, one koje nisu hitne i one koje nisu važne.

3. Kognitivne tehnike

Psihologija ima strategije za promjenu misli koje su vrlo korisne u suočavanju sa stresom. U tom smislu, važno je raditi na sljedećim pitanjima:

• Analizirajte perfekcionističke i samozahtjevne misli. Zapamtite da smo nesavršeni i ograničeni. Ne možemo raditi sve što želimo, već ono što možemo.

• Pogledajte korisnost određenih misli: Pomaže li mi da se neprestano brinem što da radim? Pomaže li mi zabrinutost da budem učinkovitiji? Pomaže li mi da budem sretna ...

• Analizirajte treba: Zašto bih to trebao učiniti? Što ako to ne učinim sada?: Promijenite "treba ..." u "želio bih ..." ili "radije ..." (proizvodi manje krivnje).

• Povećanje. Poželjno je spriječiti opasnosti što je više moguće, ali bez pretjerivanja u bliskosti njihove pojave. Bilo bi slično kao kad bismo vidjeli divljeg tigra u našoj kući, gdje je ono bezazleno mače.

• Razlikovati mogućnost od vjerojatnosti. Naučite izračunavati vjerojatnost (na primjer od 0 do 100) da će se dogoditi najgore ako ne postignemo postavljene ciljeve. Ponekad miješamo nešto moguće s vrlo vjerojatnim kad to ne mora biti.

• Znati / naučiti reći "ne" na one aktivnosti ili zadatke koji sebi nisu prioritet.

4. Tehnike ponašanja

Životno je važno fokus pažnje usmjeriti na ugodne zadatke koji joj odvlače pažnju kao strategiju upravljanja stresom. Nagrađivanje zadataka koji "isključuju" osobu. Za ovu svrhu, može se raditi tjedno planiranje zadataka nagrađivanja.

5. Tehnike opuštanja

The tehnike opuštanja Oni su najvažnije strategije za suočavanje sa stresom. Dijafragmalno disanje jedna je od klasičnih tehnika deaktiviranja koja obično najbolje djeluje.

Trenutno pristup stresu iz „Pažljivost”Predstavlja dobru metodu odabira u stresu od kombinira strategije deaktiviranja poput meditacije i kontrole misli istovremeno.

Ukratko, psihologija ima moćne alate koji su se pokazali učinkovitima u upravljanju stresom. Sve ove tehnike eksplicitno su izražene u brojnim znanstvenim publikacijama i tečajevima poput ovog koji se nudi Psihološki trening u svom praktičnom toku tehnike upravljanja stresom čija je svrha pružiti korisne strategije za suočavanje s jednim od najčešćih emocionalnih problema 21. stoljeća.