Kriza anksioznosti: sve što o njoj trebate znati

Bez obzira jeste li skloni anksioznosti ili ne, trebali biste znati što je kriza anksioznosti i kako se nositi s njom.

Budući da postoji veliko neznanje o tim tjeskobnim epizodama, Danas smo predložili ispravno definiranje simptoma i uzroka napada tjeskobe, kao i predlaganje nekih trikova i strategija kako bi se minimalizirao njezin utjecaj na živote ljudi koji pate od toga.

Kriza anksioznosti: kada panika zavlada vašim tijelom i umom

Za početak napadi tjeskobe jesu nagle panične reakcije, često uzrokovani raznim okidačima.

Simptomi

Simptomi koje osoba koja pati od napada tjeskobe mogu biti: opetovano dodirivanje lica, hiperventilacija, bolovi u prsima, lupanje srca, znojenje, osjećaj nedostatka zraka, drhtanje, osjećaj knedle u grlu, nesigurnost, panika, osjećaj gubitka kontrole i utrnulost udova.

Što učiniti ako imam napad tjeskobe?

Nekoliko psiholoških ključeva i strategija mogu nam pomoći da dođemo do daha.

1. Disanje

Ako patite od anksioznog napada sami, preporučujemo odbrojavanje sekundi satom, dok ruke stavljate na trbuh. Polako,

duboko dišite trbuhom, i usredotočite se na mehaniku disanja.

2. Distancirajte se od izvora koji stvara tjeskobu

Pokušajte ako ste s osobom koja pati od napada tjeskobe udalji je od izvora tjeskobe, ako znate što je to. Pokušajte je smiriti primjenjujući dinamiku disanja i potičući je da slijedi vaše upute: udišite i izdišite polako i mirno. Udahnite kroz nos i izdahnite, izvlačeći zrak kroz usta. Obratite mu se mirnim i samopouzdanim tonom. Nikada mu nemojte davati lijekove ili bilo kakvu grickalicu koja sadrži kofein.

Važno je naglasiti važnost trbušno disanjel.

3. Torba za sprečavanje prekomjerne ventilacije

Ako protekne minuta, a osoba nastavi hiperventilirati i ima ukočenost u rukama i rukama, moramo vas obavijestiti da ćemo vam staviti vrećicu kako biste mogli disati u njoj, tako da nelagoda. Ne bismo trebali prekrivati ​​cijelo lice ili glavu vrećicom, jednostavno natjerajte osobu da diše unutar nje. Poželjno je da je prilično mali. Povremeno se vrećica može izvaditi iz usta kako bi pogođena osoba mogla disati. Nastavite nanositi vrećicu dok se ne osjećate bolje.

4. Ako se stvari ne poprave, nazovite medicinsku službu

Da je slučaj da osoba koja pati od krize nikada prije nije pretrpjela epizodu ili ako je osoba prisutne tlačiteljske bolove i stezanje u prsima, znojenje i promijenjeno disanje, bit će potrebno obavijestiti medicinske službe više od ruka. U ovom slučaju nije preporučljivo tjerati ga da udahne vreću.

Napad tjeskobe može se relativno brzo zaustaviti ili može potrajati nekoliko minuta. U potonjem slučaju, a pogotovo ako se simptomi pogoršaju, bit će neophodno zatražite pomoć hitne medicinske pomoći.

Spriječite anksioznost

Jedan od najboljih načina prevencije anksioznosti je baveći se sportom rutinski, izvoditi tehnike disanja i opuštanja, održavati zdravu prehranu, spavajući najmanje osam sati dnevno i, gdje je to moguće, kontrolirati situacije koje mogu generirati tjeskobu.

To bi vas moglo zanimati: "Borba protiv anksioznosti: 5 ključeva za smanjenje napetosti"