Suočavanje s nedaćama: Osobna prilagodba kad se sve promijeni

Ništa što se događa na svijetu nije prilagođeno čovjeku; planet Zemlja mogao bi savršeno nastaviti postojati bez nas.

Međutim, ne može se reći da većina nas neprestano pati zbog jednostavne činjenice postojanja u ovom okruženju. Postoje mnogi tragovi koji ukazuju na to, čak i ako ponekad ono što se događa oko nas utječe na nas vrlo negativno, česti su slučajevi u kojima se uspijemo oporaviti, okrenuti stranicu i nastaviti živjeti.

Stoga se mnogi ljudi pitaju... Kako se suočiti s nedaćama, nakon što su se već počele događati ili su se već dogodile izravno? Upravo je to tema o kojoj ćemo govoriti u sljedećim redovima.

• Povezani članak: "Što je emocionalna inteligencija?"

Kako se suočiti s nedaćama kroz osobnu prilagodbu?

Ako postoji nešto što karakterizira ljudsko biće, to je njegova sposobnost prilagodbe vrlo različitim situacijama.

A, čisto statistički, među onim različitim situacijama kojima možemo prilagoditi svoje ponašanje su nepovoljni trenuci krize ili izravne katastrofe. Spektakularno je provjeriti

do koje mjere smo u mogućnosti oporaviti se nakon što smo prošli kroz vrlo teške situacije, prije čega bi netko rekao da nismo bili pripremljeni ili da smo ih mogli vidjeti kako dolaze.

Ali istina je da, na ovaj ili onaj način, postoje načini suočavanja s nedaćama i povratka emocionalnoj stabilnosti. U tom smislu, ključni koncept za razumijevanje toga je elastičnost, riječ koja je usko povezana s procesima psihoterapije i mentalnog zdravlja općenito.

Što je otpornost?

Otpornost je sposobnost prilagodbe teškim vremenima i kroz koja izranjamo iz kriznih situacija kako bismo ponovno postigli emocionalnu stabilnost, pa čak i osjećaj napretka i smjera u našem životu, čak i kad i dalje nosimo neke probleme povezane s nedaćama kroz koje smo prošli.

Dokazano je da je otpornost latentni potencijal praktički kod svih ljudi, i to s obzirom na okolnosti primjereno, moguće je favorizirati njihov nastanak da bi se osjećali bolje i zauzeli konstruktivan stav orijentiran na potragu rješenja.

Njegovo postojanje temelji se na načinu rada našeg mozga.; Kao i kod cijelog ljudskog živčanog sustava općenito, on se neprestano mijenja, prilagođava se našim iskustvima i omogućava nam da naučimo sve vrste vještina. Stoga čak možemo naučiti naučiti upravljati svojim osjećajima u teškim trenucima.

• Možda će vas zanimati: "5 vjerovanja koja sprečavaju suočavanje s promjenama u teškim vremenima"

Psihološki alati za prilagodbu promjenama

Ovo su neki psihološki savjeti koje biste trebali uzeti u obzir kako biste poboljšali svoju sposobnost prilagodbe promjenama. To su relativno jednostavne prakse koje vam, ako se uvrste u vaš svakodnevni život i integriraju s vašim navikama, omogućuju razvoj otpornosti.

1. Kombinirajte teoriju i praksu

U kriznim vremenima, Vrlo su uobičajeni slučajevi da se ljudi pogođeni lošim vremenom sklone u zadatke introspekcije i pokušaju pronaći rješenje onoga što im se događa. Na primjer, razmišljajući o nizu ideja koje ih se tiču, kako bi se vidjelo jesu li ih na kraju pronaći način da skinu tu težinu s ramena tako što će doći do nekog zaključka koji ih olakšava nelagoda.

To ne samo da obično ne rješava stvari, već je i kontraproduktivno, jer popušta psihološkoj promišljenosti: tendencija da se tjeskobna misao ne može izbaciti iz glave, koja vraća se iznova u svijest zbog važnosti koju joj pridajemo i koju na kraju ne možemo ni "blokirati", budući da smo na kraju vrlo osjetljivi na njegov izgled zbog svih neugodnih emocija koje smo mu pripisali tijekom vremena.

Stoga, da bismo se prilagodili promjenama, moramo u praksi primijeniti suštinu koncepta "prilagodbe": nastaviti interakciju s okolinom i s drugima, bez zatvaranja u sebe.

2. Strukturirajte svoj dan za danom

U trenucima krize u kojima se sve mijenja i moramo se suočiti s neugodnom ili čak bolnom stvarnošću, to je lako za nedostatak referenci o tome što bismo trebali činiti čini da osjećamo da je situacija prevladala, nemajući gdje Podržite nas. To mnoge ljude navodi na zauzimanje apatičnog stava, kojeg karakterizira pasivnost. i sjedilački način života, a svakako se suočavajući s ovakvim iskustvima, može se reći da je takav način ponašanja "ono što tijelo traži od nas".

Međutim, ne smije se upasti u ovu zamku bespomoćnosti i beznađa; Čak i ako to košta, moramo pokušati postaviti kratkoročne ciljeve, čak i ako su vrlo jednostavni, kako bi nas pokrenuli. To će nam omogućiti da dobijemo zamah i budemo u mogućnosti pronaći načine za poboljšanje naše situacije u relativno kratkom vremenskom razdoblju.

Zbog toga ne postoji ništa poput dizajniranja rasporeda koji svakodnevno strukturiraju na temelju aktivnosti i jasnih rutina te s vrlo definiranim početkom i krajem. Radi se o tome da ostanemo aktivni kako bismo poboljšali našu globalnu viziju o onome što proživljavamo i otkrijte opcije koje iz čiste teorije ne bismo primijetili u slučaju da satima ostanemo na sofi.

3. Vježbajte pažljivost

Mindfulness (ili Mindfulness, na španjolskom) je stanje svijesti koje se može promovirati kroz spoznaju set vježbi nadahnutih Vipassana meditacijom.

Njegovi učinci kao mjera prevencije simptoma povezanih s depresijom i kao metoda upravljanja tjeskobom, zajedno s činjenicom da je relativno lako vježbati Umnost su ovaj izvor modulacije osjećaja učinili široko korištenim u psihoterapiji i, sve više, u kontekstima kao što su obrazovni centri i škole. Poslovanje.

Tako, Danas postoje mnogi timovi psihologa koji imaju stručnjake za Pažljivost kako za seanse s pacijentima, tako i za obuku stručnjaka i pojedinaca na tečajevima i radionicama.

4. Potražite podršku drugih

Bez obzira imate li mnogo prijatelja ili ne, možda ćete pronaći ljude koji su vam spremni pomoći nudeći vam trenutke empatičnog slušanja ili odlaska dalje i nudeći vam društvene resurse ili materijali.

Koliko god se do sada gasili, ne zaboravite da je razlog postojanja društva uzajamna pomoći da na to možete računati bilo u krugovima svoje obitelji ili prijatelja, u susjedstvu ili u javna uprava, na sastancima ljudi pogođenih vašim problemom, forumima i internetskim skupinama, itd.

Naravno, imajte na umu da cilj nije na kraju potpuno ovisiti o tim ljudima, već da su oni točka oslonca za izgradnju vaše vlastite budućnosti, polako, ali sigurno.

5. Držite osjećaje krivnje pod kontrolom

Suočeni s nepovoljnim situacijama, mnogi ljudi koji su prisiljeni prilagoditi se svojoj novoj stvarnosti oni se osjećaju krivima zbog rupe koju su prošli ili još prolaze. Ovo je pesimistična pristranost koja može biti vrlo štetna i paralizirajuća te usporava proces izgradnje otpornosti.

Da bi se održao na udaru, pomaže zadržati misaoni samo-dnevnik. Kad primijetite da vam u svijest padne misao o krivnji, napišite kratko što ste mislili, kako ste se osjećali i vrijeme i mjesto u kojem vam se to dogodilo; na kraju dana, napišite odgovor ispod svakog od njih koji pokazuje u kojoj su mjeri ove ideje Oni su iracionalni i malo prilagođeni stvarnosti, postoje samo zato što ste se u tom trenutku osjećali pogrešno.

6. Održavajte dobru razinu zdravlja

Fizičko zdravlje povezano je s mentalnim zdravljem: naspavajte se, dobro jedite i vježbajte kako biste bolje upravljali svojim osjećajima u nepovoljnim situacijama.

Tražite li psihološku potporu u terapiji?

Ako prolazite kroz krizu i smatrate da vam je potrebna stručna podrška, računajte na naš tim psihologa. U terapijskom centru Psihootoli Prisustvujemo osobno u Barceloni i putem internetskih postupaka terapije.

Više informacija o nama možete vidjeti na ova stranica.

Bibliografske reference:

• Abraham, R.; Lien, L.; Hanssen, I. (2018). Suočavanje, otpornost i posttraumatski rast među eritrejskim izbjeglicama koje žive u norveškim prihvatnim centrima za azil: Kvalitativna studija. Međunarodni časopis za socijalnu psihijatriju. 64 (4): str. 359 - 366.
• Bonanno, G.A.; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Što predviđa psihološku otpornost nakon katastrofe? Uloga demografije, resursa i životnog stresa. Časopis za savjetovanje i kliničku psihologiju. 75(5): 671 - 682.