Tehnika ukidanja navike: što je to i kako je koristiti

Tikovi mogu biti ponašanja koja, iako jednostavna, mogu implicirati značajan stupanj nelagode u osobi koja ih manifestira.

Iz tog razloga psihoterapija obično djeluje na njih tehnika preokretanja navika, alat koji omogućuje uvođenje ponašanja koje sprečava pojavu tika ili neželjenih navika. Pogledajmo od čega se sastoji ova tehnika.

• Povezani članak: "8 blagodati odlaska na psihološku terapiju"

Koja je tehnika preokretanja navika?

Tehnika suzbijanja navika vrsta je bihevioralne terapije koja Pokazalo se da je vrlo učinkovit u gašenju ponavljajućih ponašanja, štetnih navika i tikova..

Ovu je tehniku ​​izvorno razvio N. H Azrin i R. G. Nunn, a često se koristi kod onih koji izvode radnje koje su problematične i za vaše fizičko i mentalno zdravlje, osim što uključuje visok stupanj uplitanja u vaš život Društveni. Među tim problematičnim ponašanjima možemo pronaći sve vrste tikova, čupanje kose (trihotilomanija), grickanje noktiju (onihofagija) ili štipanje kože. Terapija je prikladna za bilo koju dobnu skupinu i socioekonomsko podrijetlo.

To je postupak koji se sastoji od pet faza koje čine ukupno jedanaest tehnika, u skladu s prijedlogom Azrina i Nunna 1973. godine.

1. Svijest

U ovoj fazi, da osoba postane svjesna podražaja i situacija koje mogu promicati pojavu štetnog tika, neželjena navika ili obrazac ponašanja koji nanosi neku vrstu štete njemu i drugima.

Ovdje se izrađuje detaljan opis ponašanja koje treba ugasiti i promovira se trening koji osobu tjera da dobrovoljno riješi problem.

Osim toga, osoba je osposobljena da postane svjesna kada se izvodi tik i da zna kako otkriti prethodnike koji promiču njegov izgled.

2. Trening opuštanja

Navike ili tikovi mogu biti česti kada je osoba u razdoblju visokog stresa.

Iz tog razloga vam može biti vrlo korisno naučiti vještine koje vam pomažu da se opustite, kao npr biti duboko disanje, mašta o ugodnim mjestima, pažnja ili tehnike poput joge i meditacija.

• Možda vas zanima: "6 jednostavnih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

3. Trening u tome da odgovor bude nespojiv s navikom

U ovoj fazi osoba je stvorena da razvije neškodljivo ponašanje koje sprečava pojavu navike koje želite ugasiti.

Da bi to učinilo, novo ponašanje mora udovoljavati sljedećim karakteristikama:

• To sprječava pojavu tika / navike.
• Neka traje nekoliko minuta.
• To povećava svijest o problematičnom ponašanju.
• Budite društveno prihvatljivi.
• Budite kompatibilni s normalnim aktivnostima
• To promovira antagonističke mišiće neželjenog ponašanja tika / navike.

4. Motivacija

Ova faza upućen je i pacijentu i njegovom užem krugu, obično njegovoj obitelji.

U njemu se, uz promicanje, vrši pregled neugodnosti koje pretpostavlja tik ili problem navike socijalna podrška, uključivanje jednog ili više ljudi u vašem okruženju i pomoć u uspjehu terapija.

5. Generalizacijski trening

Uključuje izvođenje vježbi u kojima pacijent mora zamisliti izvođenje tehnike u opasnim situacijama identificiranim u prvoj fazi.

Poremećaji u kojima se koristi

Tehnika preokretanja navika Obično se koristi kod bilo kojeg poremećaja kod kojeg postoje tikovi. Treba razumjeti da je tik niz pokreta, više ili manje nehotičnih i ponavljajućih, ili neprimjerenih vokalizacija koje nisu tipična ponašanja za kontekst u kojem se događaju.

Tički poremećaji predstavljaju skupinu međusobno povezanih poremećaja, uključujući Touretteov sindrom, Opsesivno kompulzivni poremećaj i drugi anksiozni poremećaji, poput generalizirane anksioznosti, socijalne fobije i posttraumatskog stresnog poremećaja.

Međutim, ova je terapija posebno korisna kod trihotilomanije i onihofagija, ponašanja koja se, iako se ovisno o stupnju u kojem se javljaju mogu smatrati više ili manje ozbiljnim, u osnovi su tikovi. Pokazalo se da je ova tehnika učinkovita u izbjegavanju ovih ponašanja koja uključuju vrlo različite stupnjeve štete u životu osobe.

Primjena kod trihotilomanije

The trihotilomanija To je poremećaj u kojem osoba pati od kronične prisile na čupanje kose, što podrazumijeva gubitak kose, na zloglasan način, uz stres i socijalne probleme. U ovom poremećaju ponašanja Ne samo da se kosa izvlači, već se obično izvodi i ritual s izvučenom kosom, poput jedenja korijena, opipavanja usnama ili čupanja druge dlake koja „zadovoljava željene karakteristike“.

Iako se to može činiti rijetkim i pomalo rijetkim problemom, istina je da je to jedan od najčešće patološko ponašanje, s prevalencijom između 0,6% i 2,5% populacije Općenito. Naročito je visok u skupinama s visokim stresom kao što su osobe s psihopatologijom, studenti ili vrlo neurotične osobe.

Zbog toga se tehnika preokretanja navika često koristi kod ljudi koji manifestiraju ove vrste tikova. U ovom konkretnom slučaju, Pacijentu je omogućeno da vidi zašto odluči čupati kosu, ispriča kako se događaju stresne situacije i što ga tjera da odabere ovo ponašanje a ne za zdraviju, poput žvakaće gume ili pokušaja opuštanja. Riječ je o ugrađivanju ponašanja koje sprečava osobu da je povuče za kosu.

Koristite u ovisnostima

Ova se tehnika također koristi u situacijama kada postoji ovisnost o supstanci, kao što je slučaj s ovisnostima, budući da pacijent, svjestan da ima problem i mora ga prevladati, svjesno pokušava prestati koristiti. Međutim, postoje određena ponašanja koja mu je teško prevladati, bilo zato što vjeruje da nisu povezana sa svojim problemom ili zato što ste ih toliko automatizirali da sa vaše strane nema načina da to učinite ugasiti ih.

Među tim ponašanjem mogli bismo naći, na primjer, paljenje cigarete na isti način na koji je to činio "džointom", ulazeći u Isti barovi u kojima se napio, iako sada samo doručuje, održavaju veze s onim ljudima koji su ga upoznali s tim ovisnost ...

Ti su problemi obično predmet intervencije u liječenju ovisnosti, ali se stoga često ne uzimaju u obzir pri njihovom dužnom razmatranju Zanemaruju se ili se podcjenjuju brojni čimbenici koji mogu dovesti do toga da osoba propadne u svojoj borbi protiv upotrebe tvari.

Zato se tehnika preokretanja navika može pokazati korisnom u terapijskom pristupu tim obrascima ponašanja koji uzrokuju povratak u ovisnost. Iako je, kao što smo već rekli, usmjeren više na kronične tikove, također može biti koristan kada je riječ o gašenju onih ponašanja koja predisponiraju za ponovnu upotrebu.

Uključene su navike koje sprječavaju osobu da konzumira, kao što je pijenje čaše vode kad joj se pije ili puši, tjera je da svira instrument, žvakaću gumu ...

Bibliografske reference:

• Azrin, N. H. i Nunn, R. G. (1973). Preokret navike: metoda uklanjanja živčanih navika i tikova. Istraživanje i terapija ponašanja, 11 (4), pp. 619-628.
• Carr, J. I. i Chong, I. M. (2005). Liječenje ukidanja navika: metodološka kritika literature. Modifikacija ponašanja, 29 (6), pp. 858-875.
• Piacentini, J. i Chang, S. (2005). Trening za preokret navike kod tičkih poremećaja u djece i adolescenata. Modifikacija ponašanja, 29 (6), pp. 803-822.
• Ruiz, M. A., Díaz, M. Ja i Villalobos, A. (2012). Priručnik za tehnike kognitivnog ponašanja. Bilbao: Desclée de Brouwer.