3 vrste odugovlačenja i savjeti za upravljanje njima

Mnogi ljudi odgađaju sutra ono što bi mogli učiniti danas ili odgađaju za sljedeći tjedan ili čak kasnije.

Odugovlačenje je navika odgađanja svojih obveza iracionalno i neproduktivno. To generira puno stresa, a ne malo frustracija.

Možda ste bezuspješno pokušali biti vjerni svojim ciljevima, ali na kraju uvijek odgađate. Ako vam se to dogodi, pročitajte, jer ovaj vam članak može pomoći. Specifično, vidjet ćemo koje su različite vrste odgađanja, i kako se nositi s njima.

• Povezani članak: "Odgađanje ili sindrom "Učinit ću to sutra": što je to i kako to spriječiti"

Zašto odgađamo stvari za sutra?

Odgađamo jer smo podijeljeni, naš mozak je racionalan i to se odražava u podjeli limbičkog sustava i moždane kore.

Imamo instinktivni, brzi, energični i visceralni mozak koji razmišlja samo o sada, želi stvari sada i ne brine za sutra, a mi imamo Drugi mozak, racionalan, reflektirajući, onaj koji razmišlja i analizira i teško djeluje, sporiji je i razboritiji, zna kamo želi ići i razmišlja o tome. budućnost.

Prokraciranje je rezultat borbe između emocionalnog i racionalnog mozga a kad volja našega razuma popusti hirovima nagona, to je kad se prepustimo odugovlačenju.

Povezani članak: "Što stoji iza navike neprestanog odugovlačenja?"

Različite vrste odugovlačenja

Ova pojava ovisi o nekoliko čimbenika, pa postoje različite vrste odgađanja ovisno o čimbeniku koji ima najveću težinu kod svake osobe. Uglavnom:

• Očekivanje: Nisko samopouzdanje.
• Vrijednost: Ovisnost o nagradi i sklonost dosadi.
• Impulzivnost: Ne može čekati.

1. Očekivanje (razina povjerenja)

Prekomjerni optimizam dovodi do neaktivnosti, sjedeći čekajući da se dogodi čudo.

Ovaj optimizam, shvaćen kao poteškoća koja se pripisuje zadatku, posebno je očit kada se procjenjuje vrijeme koje trebat će nam da ispunimo svoj cilj (zabluda planiranja) i koji u konačnici ima tendenciju da bude veći procjene.

Pokušavamo kalibrirati performanse potrebne postići uspjeh uz minimalno sudjelovanje: želimo najveću nagradu s najmanje truda. Postoje odgađaji zbog viška i nedostatka optimizma, neki vjeruju da su sposobniji nego što zapravo jesu, to ih dovodi do neuspjeha. Drugi, a oni su većina, pesimističniji, nisu svjesni svojih mogućnosti i niti ne pokušavaju.

Ključ je u ravnoteži, zadaci koji su izvediv izazov oni su oni koji nas najviše motiviraju za akciju.

Stvorite spirale uspjeha

Ako si postavimo progresivan niz teških, ali u konačnici ostvarivih ciljeva, maksimizirat ćemo svoju motivaciju i postići značenje, odraz naših sposobnosti. Svaka teško izvojevana pobjeda daje nam novi osjećaj sebe i želju za borbom za više.

U ranim fazama složenog projekta obično je bolje imati ciljeve procesa ili učenja nego ciljeve proizvoda ili rezultata; to jest, ciljevi se sastoje u stjecanju ili usavršavanju novih vještina ili koraka (proces), a ne u postizanju najviše ocjene (proizvod).

Suština spirale uspjeha je da postignuće stvara samopouzdanje, što zauzvrat postaje pothvat koji generira više postignuća.

Razveselite pobjedničkim pobjedama:

Okružite se vedrim i optimističnim ljudima, stavovi su zarazni. Ono što drugi vjeruju može utjecati na vašu namjeru da djelujete, ne dijelite svoje planove sa spojlerima, učinite to s ljudima koji vam vjeruju i potiču vas da se borite za ono što želite.

Biografije ljudi koji vode nadahnjujući život i s kojima se možete povezati snažni su resursi koji nam mogu pomoći. Gledajte motivacijske filmove, sudjelujte u razgovorima ljudi koji su uspjeli, budite dio kolektiva pokušavajući poboljšati sebe ili bolje društvo, kao volonter ili stvoriti vlastitu grupu podrška za.

Vizualizirajte to

Detaljna mentalna rekreacija izvedbe uključuje zrcalne neurone koji je bilježe u mozgu gotovo jednako duboko kao da se zapravo izvodi. Međutim, nemojte se zadovoljiti ovim, idi dalje, nakon što si živo zamišljao kako prelaziš cilj trčanja od 10 kilometara, odradite vježbu refleksije i smjestite se u stvarnost, u svoju trenutnu situaciju.

Promatrajte taj kontrast, kamo želite ići i gdje ste, a zatim razmislite o prvoj stvari koju morate učiniti da biste postigli svoj cilj, što je prvi korak? Napravi taj korak!

Očekujte najgore, a najbolje

Izbjegavajte sindrom lažne nade, dobro razmislite što bi moglo poći po zlu, ne da biste upali u katastrofizam, već da biste se pripremili za moguće neuspjehe. Pitati tuđe mišljenje može vam pomoći. Napravite popis načina na koje težite odgađanju i uvrstite ga u svoje vidno polje dok radite.

Izbjegavajte rizične situacije: isključite mobitel i izbjegavajte druge smetnje prije nego što krenete na posao. Na poslu morate raditi pauze kako se motor ne bi pregrijao, ali zaustavljanje svako toliko uzrokuje da se motor ohladi i mora ponovno zagrijati.

Izrada plana za hitne slučajeve također može pomoći - pozovite nekoga ako smatrate da biste mogli doći u iskušenje da vas potakne da ostanete vjerni svojoj predanosti.

Prihvatite da ste ovisni o odgađanju

Pretpostavka da jedan neuspjeh dovodi do sloma volje može biti korisna nekim ljudima, kao u slučaju Anonimnih alkoholičara. Slijedite ove smjernice:

• Registrirajte ga: Razmislite o vremenu kada ste se udaljili od cilja i zapišite ga.
• Prepoznajte da nas volja izdaje sa samozavaravanjem tipa: "bit će samo ovaj put".
• Imajte na umu da prvo odgađanje omogućit će vam da opravdate sve ostale.

2. Procjena (sklonost dosadi)

Suočeni s ovom vrstom odugovlačenja, morate učiniti da zadaci postanu motivirajući.

Pretvorite svoje zadatke u igru, postavite ciljeve

Zadaci koje mrzimo spadaju u one koje najčešće odgađamo, posebno one ponavljajuće, jednolične i vrlo jednostavne zadatke.

Neka to bude igra: otežajte dosadnost, morate uspostaviti ravnotežu između vlastite sposobnosti za izvršavanje zadatka i poteškoća dotičnog zadatka i tako generirati stanje protoka: stanje maksimalne koncentracije i uključenosti u ono što radite.

Ako je preteško, možete se isfrustrirati i odustatiAko je prelako, dosadit će vam i poželjeti ćete prestati.

Stvorite lanac malih ciljeva koji služe postizanju dugoročnog cilja, taj bi cilj trebao biti nešto motivirajuće kako bi vam bilo lako prelaziti od veze do karike u lancu. Lakše je pomesti blagovaonicu ako je to dio ambicioznijeg plana: priredite zabavu kod kuće.

Postavite ciljeve kao pozitivne, preformulirajte ciljeve izbjegavanja u ciljeve pristupa:

• Ne fokusirajte se na ono što ne želite da se dogodi, već na ono što se želi. To više motivira.
• Napredovanje (pristup) je bolje od otpuštanja (izbjegavanje).

Dobro rasporedite svoju energiju

Umor nas odgađa, teško nam je započeti ako nemamo energije, samokontrola i samomotivacija generirat će habanje. Prepoznavanje da su nam energije ograničene pomoći će nam da ih bolje rasporedimo.

Nemojte biti gladni, pokušajte jesti pet obroka dnevno, hranite se zdravo i uravnoteženo. Ako jedete smeće, nećete nastupiti, imat ćete malo energije i bit ćete laka meta za odgađanje. Orašasti plodovi i ugljikohidrati dugog lanca vaši su najbolji saveznici, ali ne zaboravite na ostatak hrane i vode za piće.

Bavite se kardiovaskularnim vježbama, bitno je ostati zdrav, energičan i vitalan. Povećat će učinkovitost vašeg imunološkog sustava, nećete se često razboljeti, osjećat ćete se okrepljeno i iako možda mislite da za to nemate vremena, dovoljno je pola sata tri puta tjedno i vaša će produktivnost (i vaše zdravlje) izgledati vrlo profitirao. Koja je cijena započeti, kad jednom postanete rutina, najteže je prestati. Što je više, rasporedite najteže zadatke kada imate energetski vrhunac (obično jutro i podne).

Spavajte potrebne sateObično mi odrasli spavamo između 7 i 8, ali to ovisi o slučaju svakog od njih. Uvježbavajte dobru higijenu spavanja, poštujte raspored spavanja i buđenja.

Poštujte svoja ograničenja. Ako se i nakon svega navedenog i dalje osjećate umorno, smanjite potražnju ili potražite pomoć kako biste se udovoljili svemu, ali nemojte pretjerivati.

Ako ćete odgađati, učinite to kako treba

Mnogi ljudi počinju čistiti kuću, pospremiti spremište ili raditi sve vrste korisnih stvari, ali to nije odvratiti ih od onoga što bi stvarno trebali raditi. U adolescenciji sam imao kolegu čija je soba bila posebno uredna za vrijeme ispita, jer bi umjesto učenja, što je morao učiniti, sve posložio u red.

Pogledajte zadatak koji biste trebali raditi, ali koji izbjegavate (npr. // proučavati). Uspostavite druge zadatke koji su, iako nisu toliko važni, također potrebni i želite ih raditi više (npr. // urediti radni stol dok slušate glazbu).

Pronađite ravnotežu između ometanja ovim manje važnim i ugodnijim zadacima i glavnim zadatkom od kojeg bježite. Napokon ćete to završiti, ali dajte si oduška radeći druge zadatke koji su za vas ugodniji.

Kombinirajte neugodne zadatke s malim nagradama

Odgađaji se ne nagrađuju nakon završetka posla. Davanje samohvalnih poruka i riječi ohrabrenja tehnika je koja se naziva „naučena marljivost“. Također vam pomaže, uklopite ovo u svoj život.

Napravite popis malih nagrada koje si možete dati: idite u kupovinu, doručkujte za kralja, izađite... što vas motivira.

Obećajte si jednu od ovih nagrada kada završite zadatak iz kojeg se iskradate. Razmislite o načinima kako dosadne zadatke učiniti podnošljivijima: analizirajte trenutne stvari politike uz omiljenu kavu, perite rublje slušajući glazbu ili proučavajte algebru u društvu a prijatelju.

Neka vaša strast bude vaš poziv

Nema svatko privilegiju posvetiti se onome što stvarno voli, što je šteta, jer mnoge sate svog života provodimo radeći. Postoje oni koji ne mogu birati zbog više čimbenika, ali Ako imate priliku kombinirati svoju strast sa svojim pozivom, ne oklijevajte, uskočite.

Ako se možete posvetiti bavljenju onim zbog čega svakodnevno skačete iz kreveta da biste se zaposlili, nesumnjivo ćete na kraju uspjeti na tom polju.

Slijedite i ove savjete:

• Napravite popis onih zanimanja u kojima radite aktivnosti koje su vam uzbuđene.
• Budite iskreni prema sebi: odbacite one koji premašuju vaše mogućnosti ili koji zahtijevaju vještine koje nemate i / ili niste voljni steći.
• Razvrstajte one koje još niste odbacili prema potražnji na tržištu rada.

Ako imate poteškoća u svemu navedenom obratite se službi za profesionalno usmjeravanje Tko zna učinkovito procijeniti vaše vještine, tko vas zna usmjeriti prema onome u čemu ste dobri i imaju veće šanse za uspjeh.

3. Impulsivnost (srž elementa odugovlačenja)

Sve navedeno je korisno, ali ono što nas stvarno sabotira je naša impulzivnost, to je snaga tog instinktivnog mozga, koji je brži i neukrotiviji od našeg racionalnog mozga. Dakle, kad pomislimo "Nisam trebao jesti tu tortu", prekasno je, jer je emocionalni mozak poput uzgojnog konja koji ima puno snage.

Ovdje ćemo naučiti koristiti onog drugog, uvježbanijeg konja, svoj razum, tako da kolica idu tamo gdje želimo, a ne kamo nas odvode naši impulsi.

Predobveza: obvežite se sada kako biste odagnali iskušenja.

Otkrijte koja su vaša iskušenja (što vas zavarava s ciljem i gubi vam vrijeme). Napravi popis. Stavite ova iskušenja izvan svog dosega: stavite telefon u način rada u zrakoplovu dok učite, instalirajte softver koji blokira pristup Internetu u određeno doba dana ...

Ne dopustite da vaše potrebe dosegnu određenu granicu, ako trebate igrati igru ​​prije nego što počnete učiti, učinite to, poanta je u tome da se vaš rad ne prekida jer odjednom više ne možeš izdržati i moraš se igrati.

Dodajte iskušenja svojim iskušenjima kako bi ih odbila, ako na primjer radije ostanete kod kuće drijemati prije nego što odete u teretanu, onda obvežite se kod prijatelja da im nakon treninga pošaljete sliku natopljenog dresa ili im platite naknadu dogovoren.

Iskoristite svoju pažnju u svoju korist

Naučite upravljati distrakcijama, neutralizirajući njegove učinke na vašu volju. Za ovo možete koristiti svoju pažnju:

Zamislite katastrofalne posljedice ako oslobodite svoja iskušenja, što slikovitije zamišljate katastrofu, to će postati odbojnija i bit će im lakše izbjeći. To se naziva prikrivenom sviješću, ako, na primjer, razmišljate o prestanku pušenja, možete zamisliti kako vaša obitelj neutješno plače oko vašeg lijesa u pogrebnom poduzeću. Da, vrlo je ekstremno, ali poanta je u tome što vam pomaže da postignete ono što želite.

Kad se pojavi iskušenje, usredotočite se na najapstraktnije aspekte. Vjerojatnije je da ćete pasti na hamburger sa sočnim mesom, topljenim sirom i hrskavim kruhom, nego ako pogledate njegove apstraktnije atribute poput oblika, koliko mislite da može biti težak itd.

Eliminirajte, posebno na svom radnom mjestu, svako poticanje koje je alternativa ometanju i zamijenite te poticaje s porukama natovarenim značenjem za vas, koji vas povezuju sa vašim vrijednostima ili s razlogom zbog kojeg radite. Fotografija vaše obitelji ili sljedeće odredište za odmor na koje želite ići mogu biti dobri primjeri.

Odvojite što je više moguće mjesto na kojem radite od mjesta u kojem se bavite slobodnim aktivnostima. Ako, na primjer, nemate dva računala, izradite barem dva profila s različitim pozadinama, što će vašem mozgu dati signal o "vremenu za rad" ili "vremenu za igranje".

Postavite određene ciljeve

Ovo je konačno oružje protiv odugovlačenja. Definirajte svoje ciljeve na konkretan način, znajući točno što biste trebali učiniti? i kada?

Razdvojite dugoročne ciljeve na kratkoročne. Ako morate proučiti priručnik za ljudsku anatomiju, započnite s poglavljem koje vas najviše motivira, prvo jedno, pa drugo... nemojte vidjeti cilj u cjelini, raščlanite ga na male ciljeve.

Kad vam je teško započeti s određenim ciljem, predložite nešto što će vam poslužiti za „probijanje leda“, na primjer, ako namjeravate ići u teretanu ali vi ste užasno lijeni, samo predložite obući trenirku, obuti sportske cipele i otići s torbom do vrata teretane, ništa više. Kad se tamo možete okrenuti, ali kad napravite korak odlaska od kuće, sve će biti nizbrdo.

Organizirajte svoje ciljeve u obliku rutina koje se redovito provode, uvijek u isto vrijeme i na mjestu, tako da vam navika i poznavanje prostora igraju u prilog.

Završetak

Prokrasstinacija je složen fenomen Budući da je tu uključeno mnogo čimbenika, neprestano smo zaglibili u unutarnjoj borbi između želje i dužnosti, a ponekad i sami sabotiramo. "Upoznaj svog neprijatelja", znaj kako odgađanje djeluje i načine kako ga prevladati, a to će ti pomoći u postizanju ciljeva.

Ne odgađajte to za sutra, ove savjete primijenite u praksi danas.