Prozor tolerancije: što je to i kako emocionalno utječe na nas

Neki ljudi se mogu prisjetiti svojih iskustava s nekontroliranim emocionalnim preplavljivanjem. Oni su ljudi koji zbog jednostavnog poticaja vezan uz traumatsko iskustvo padaju na pamet sve vrste uznemirujućih sjećanja koja ih mogu paralizirati i izazvati najteže napade ići.

Svaka osoba ima granice smirenosti, fenomen koji se naziva prozor tolerancije. To su razine smirenosti u kojima možemo funkcionirati optimalno, bez previše uzbuđenja, ali ne i mirovanja. To je funkcionalna smirenost unutar određenih parametara, različita od osobe do osobe.

Zatim ćemo saznati o čemu se točno radi u ovom prozoru tolerancije a što može učiniti da izgleda usko.

• Povezani članak: "Dijelovi živčanog sustava: anatomske strukture i funkcije"

Što je prozor tolerancije?

Model prozora tolerancije Razvili su ga Pat Ogden, Kekuni Minton i Claire Pain (2009.), iako se temelji na konceptu psihologa dr. Dan Siegel, s namjerom da na jednostavan način objasni kako dolazi do regulacije autonomnog živčanog sustava i odgovora na određene stresne ili emocionalno uznemirujuće podražaje. U okviru polivagalne teorije, ovaj sustav se sastoji od dvije grane: simpatički živčani sustav vezan je za budnost, a parasimpatički za opuštanje i smirenost.

Kada osoba nema sposobnost spriječiti obrambene odgovore na emocionalno uznemirujući podražaj, vaš živčani sustav može biti u stalnom stanju strategija usmjerenih na preživljavanje. U tom smislu možete posegnuti za jednom od sljedeća dva: mobilizacijskim strategijama preživljavanja (hiperuzbuđenje) ili imobilizacijskim strategijama preživljavanja (hipoekscitacija).

Ljudi koji nemaju dovoljno kapaciteta za regulaciju aktivacije svog autonomnog sustava mogu imati različite probleme. Među tim problemima našli bismo psihosomatizaciju, kognitivne deficite i ponašanja društveno disfunkcionalni što dovodi do uznemirujućih odnosa i očajničke potrage za sigurnošću i olakšanje. Duševni poremećaji se mogu pojaviti i pogoršati jer je osoba hiper ili hipo uzbuđena.

Model prozora tolerancije ima tri diferencirane aktivacijske zone, dvije patološki i optimalni: optimalna zona aktivacije, zona hiperpobuđenosti i hipoaktivacija.

• Možda će vas zanimati: "Autonomni živčani sustav: strukture i funkcije"

1. Zona hiperpobuđenosti

Zona hiperpobuđenosti je stanje u kojem osoba doživljava povećanje svih vrsta organskih i psihičkih osjeta. To se događa kada je iznad maksimalne razine tolerancije i odgovara povećanju aktivnosti simpatičkog živčanog sustava.

Kada se netko nalazi u ovoj zoni, oni pokazuju veću emocionalnu reaktivnost, hiperbudnost, doživljavaju nametljive slike i sjećanja, a sva njihova kognitivna obrada je neorganizirana. Hiperaktivnost također otežava spavanje i jelo.

• Povezani članak: "Vrste stresa i njihovi okidači"

2. Optimalna zona aktivacije

Optimalna zona okidača, također nazvana granica tolerancije, to je zona u kojoj se nalaze psihološki i biološki dobro regulirani ljudi. Rekli bismo da je to zona mira i zahvaljujući tome pojedinac je u mogućnosti integrirati informacije koje prima u učinkovit, povezivanje s našim emocijama i sposobnost razmišljanja o našim fiziološkim i mentalnim stanjima u a funkcionalna.

3. Zona hipoaktivacije

Zona hipoaktivacije uključuje nekoliko simptoma, a svi su povezani s niskom energijom i slabim kapacitetom odgovora. Za razliku od hiperpobuđenosti, ono je ispod raspona tolerancije.

Među njegovim simptomima imamo relativnu odsutnost osjeta, utrnulost emocija, usporavanje kognitivnog procesa i usporene pokrete. Doživjeli bi i umor, zbunjenost, rastresenost ili neugodu.

To bi odgovaralo pretjeranom povećanju aktivnosti parasimpatički živčani sustav.

• Povezani članak: "Što je fiziološka psihologija?"

Trauma i emocionalna disregulacija

Autonomni živčani sustav i trauma su povezani. Ono što uzrokuje da se određena situacija doživi kao traumatsko iskustvo ima veze s percepcijom pojedinca, osobito ako je percipiraju kao potencijalno opasnu za svoj život. Ako je to slučaj, osoba provodi u praksi nekoliko odgovora na preživljavanje, koji mogu postati kronični ako se njima ne upravlja pravilno. Ako se to dogodi, to bi bilo kada bi se dogodila emocionalna disregulacija, bilo zbog hiperpobuđenosti ili hipoekscitacije.

Stresori mogu biti unutarnji ili vanjski: unutarnji mogu biti sjećanja nametljiva, fizička nelagoda koja izaziva zabrinutost za zdravlje, osjećaje i osjete neodoljiv; dok su vanjski obično društvene situacije, iako mogu biti i poticaji kao npr mirise, okuse, tonove glasa ili bilo koji element koji je neugodan za osobu koja to čini prima.

• Možda će vas zanimati: "Što je trauma i kako utječe na naše živote?"

Što znači biti izvan okvira tolerancije?

Ponekad nas emocije preplave. Razlozi za to su brojni. To može biti zbog nedostatka nepovjerenja, nedostatka strategija za upravljanje emocijama, poteškoća u promišljanju... Dvije granice prozor tolerancije odgovara dvama ekstremnim stanjima idealne aktivacije organizma, spomenutom hiper i hipoekscitacija.

Ovisno o životnim iskustvima svakoga od njih, razvijamo se obrazac odgovora na različite podražaje. Kako svatko ima svoj način reagiranja na određena iskustva, postoje ljudi koji mogu biti vrlo reaktivni, pate od napada panike ili bijesa. S druge strane, drugi se mogu naći isključeni iz tijela i uma kada su pred određenim podražajem, njihov um je blokiran i, praktički, postaju depersonalizirani.

Suočeno s opasnim ili traumatskim situacijama, naše tijelo djeluje kako bi preživjelo i pokreće mehanizme koji se ponekad ne mogu vratiti u svoje normalno stanje. Ljudi koji su izvan okvira tolerancije često su zato što su svoje prozor je vrlo uzak, pa im je teško naći se u osnovnom stanju sigurnosti, smirenosti i opuštanje. U najmanju ruku, ti ljudi su hiper ili neaktivni.

Kako proširiti prozor tolerancije?

Uskost našeg prozora tolerancije ovisi o našim životnim iskustvima, posebno onim iz djetinjstva. Djetinjstvo puno traumatskih iskustava obično rađa odrasle osobe čija se hiper i hipo-uzbuđenje pred stresnim elementima lako aktiviraju. Ako još niste prevladali svoje traume, vrlo je vjerojatno da ćete vrlo često manifestirati simptome u rasponu od napadaja bijesa do mentalne blokade.

Ne možemo promijeniti svoju prošlost, ali možemo raditi na svojoj sadašnjosti kako bismo imali bolju budućnost. Traumatični događaji iz prošlosti neće prestati postojati, ali možemo promijeniti skučenost našeg prozora tolerancije, proširiti ga tako da je podražaja koji nas izazivaju psihičku napetost sve manje.

Možemo koristiti razne tehnike kako bismo ostali unutar našeg prozora tolerancije i postupno ga proširili. Prvo, bitno je prepoznati što je taj prozor tolerancije, znati koje granice ima, kako bi ih, radeći odatle, učinili sve širima. Među tehnikama koje nam mogu pomoći imamo:

• Biti fizički aktivan: hodanje, trčanje, odlazak u teretanu...
• Prepoznajte negativne misli i preformulirajte ih u pozitivnom ključu.
• Podijelite svoje misli i brige s osobom od povjerenja.
• Vježbajte vođeno disanje i meditaciju.