Važnost brige za mentalno zdravlje uoči druge godine pandemije

Iako je prvi val infekcija koronavirusom bio najveći izazov pri prilagođavanju situaciji nova i bez presedana, u drugoj godini pandemije potrebno je ne zanemariti sve što je povezano sa zdravljem mentalni.

I to je toliko puta, problematični konteksti koji traju mnogo mjeseci posebno su dobri u iskorištavanju našeg ranjivosti, između ostalog i zato što ih podcjenjujemo i mislimo da se na njih navikavamo, a da nismo svjesni kako nam ide trošeći se.

Stoga ćemo u ovom članku vidjeti nekoliko elemenata mentalnog zdravlja na koje moramo obratiti posebnu pozornost ako ne želimo da nas druga godina pandemije vodi prema razvoju psiholoških problema.

• Povezani članak: "Mentalno zdravlje: definicija i karakteristike prema psihologiji"

Aspekti mentalnog zdravlja o kojima se i dalje treba brinuti suočavajući se s pandemijom

To su elementi mentalnog zdravlja o kojima treba voditi brigu i dati im prioritet, posebno tijekom druge godine pandemije.

1. Upravljanje tjeskobom

Anksioznost je nerazdvojni pratitelj pandemije koronavirusa.

I sam COVID-19 i posljedice proizašle iz njegovog ekonomskog i socijalnog utjecaja učinili su da mnogi ljudi primijete da im se životi vrte, a prije toga vaš je živčani sustav lako uvijek u načinu "budnosti" da brzo reagira na najmanji znak da nešto oko nas nije u redu.

Sada, iako kao pojedinci ne možemo ništa učiniti tako da nas kriza COVID-19 natjera da prolazimo kroz trenutke teško, možemo promijeniti način upravljanja emocijama i obrascima ponašanja kad se suočimo s njima je. A to se događa znajući kako dati adaptivni izlaz tjeskobi.

• Možda će vas zanimati: "6 blagodati razvijanja tolerancije na frustraciju"

2. Upravljanje samoćom

I dalje je prisutna tendencija usvajanja osamljenijih navika, čak i ako se više ne provode "tvrdi" planovi zadržavanja. To može nastati zbog toga što već duži niz mjeseci jedva idemo na sastanke s obitelji i prijateljima uzeti svoj danak, posebno kod ljudi koji su ekstrovertniji i naviknutiji na liječenje licem u lice.

3. Briga o sebi

U mnogim slučajevima promjena životnih navika stvara prave situacije da se sve više i više napuštamo zanemarujući svoje fizičko i mentalno zdravlje. Gubljenjem referenci na ono na što smo se već navikli, poput rasporeda posla izvan kuće i rutina aktivnosti s prijateljima, Neodlučnost nas vodi pasivnosti, a to internaliziranju novih običaja koje prihvaćamo samo zato što su "oni nama dani" a lako ih je izvesti. Ostati do kasno gledajući videozapise na Internetu, jesti puno između obroka, provoditi sate ispred televizije ...

S obzirom na to, potrebno je znati slijediti određenu disciplinu prilikom strukturiranja dana u dan i ne odgađati neprestano ono što bismo doista trebali činiti za svoje dobro.

4. Upravljanje očekivanjima

I radna i osobna očekivanja moraju se prilagoditi kako bi se prilagodili kontekstu pandemije. Tijekom prvih mjeseci krize s koronavirusom, zabrinutost je bila usmjerena na kratkoročni period: potrebu za rješavanjem zdravstvena kriza bez presedana, rizik od gubitka izvora prihoda u roku od nekoliko tjedana, problemi na putovanju, itd.

Sada je, međutim, vrijeme da se prilagodimo stvarnosti nakon COVID-19, što znači modificiranje naših dugoročnih planova, i u dobru i u zlu. Novi poslovni modeli koji koriste prednost Interneta, planovi štednje za sprečavanje problema u slučajevima drugih valova infekcija itd. Sve to čini potrebnim kombinirati upravljanje tjeskobom sa strateškim razmišljanjem i odlučivanjem iz racionalnosti, što može biti složeno.

5. Dinamika suživota

Konačno, ne možemo zaboraviti da se emocionalna iscrpljenost koju stvara pandemijski kontekst umnožava ako utječe na naš suživot s drugima. Problemi s učinkovitim upravljanjem raspravama, loše upravljanje vremenom, neuspjesi u komunikaciji ... Moramo se znati prilagoditi i socijalnoj dimenziji koronavirusne krize.

Želite li početi odlaziti na psihološku terapiju?

Ako postoje aspekti vašeg svakodnevnog života koji vam stvaraju emocionalnu nelagodu ili ste primijetili da vam način na koji se suočavate s izazovima u životu donosi probleme, kontaktirajte nas.

Na PSiCOBAi Služimo ljudima svih dobnih skupina i nudimo psihoterapiju licem u lice (u Majadahondi) i na mreži (putem sesija video poziva).

Bibliografske reference:

• Američko psihijatrijsko udruženje (2014). DSM-5. Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Madrid: Panamericana.
• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Samoća je važna: teoretski i empirijski pregled posljedica i mehanizama. Anali bihevioralne medicine. 40 (2): 218 - 227.
• Clariana, S.M. i De los Ríos, P. (2012). Zdravstvena psihologija. CEDE PIR Priručnik za pripremu, 04. CEDE: Madrid.
• Santos, J.L. (2012.). Psihopatologija. CEDE PIR Priručnik za pripremu, 01. USTUPITI. Madrid.
• Salomon, C. (2015): Generalizirani anksiozni poremećaj. The New England Journal of Medicine, 373 (21): pp. 2059 - 2068.
• Sum, S.; Mathews, R.; Hughes, I.; Campbell, A, (2008). Korištenje interneta i samoća kod starijih odraslih. CyberPsychology & Behaviour, 11 (2): pp. 208 - 211.