Kako spriječiti alkoholizam kod odraslih i adolescenata

Alkohol je supstanca koja najviše izaziva ovisnost među stanovništvom. Piće se smatra kulturnim fenomenom, nečim što je neophodno za provođenje vremena s prijateljima i zabavu, a zasigurno je to uvjerenje zbog kojeg se ono doživljava kao nešto čiji je rizik nizak.

Iz tog je razloga česta konzumacija alkohola prilično ukorijenjena navika i sve više ljudi prelazi osjetljivu granicu između normalne konzumacije i alkoholizma.

Opasnosti od alkohola su višestruke i, prema tome, mnogi se ljudi, posebno pijanci i zabrinuti roditelji, pitaju kako spriječiti alkoholizam. Dalje ćemo vidjeti neke strategije usmjerene na ovaj cilj.

• Povezani članak: "5 vrsta alkoholizma (i pridruženi poremećaji)"

Kako spriječiti alkoholizam?

Alkohol je u mnogim zapadnim zemljama supstanca koja izaziva najviše. Pivo, vino, žestoka pića i druga alkoholna pića smatraju se temeljnim elementom u mnogim društvenim situacijama, poput večera, druženja s prijateljima ili važnih proslava.

S obzirom na lakoću dobivanja i legalnost, alkohol je također

jedan od lijekova odgovornih za mnoge slučajeve ovisnosti. Iako postoje sve vrste ovisnika, alkohol je, zajedno s duhanom, najčešća ovisnost stanovništva, a to je za da nema malo ljudi koji se pokušavaju izvući iz ove ovisnosti ili, u najboljim slučajevima, pokušati spriječiti ovisnost o drogi.

Ne postoji čarobna formula za izbjegavanje alkoholizma. Svaka je osoba takva kakva je i postoji mnogo situacija i vrsta konzumacije alkohola koje utječu na razvoj alkoholizma. Međutim, postoji nekoliko strategija kojima je cilj pomoći roditeljima adolescenata i odraslih koji su zabrinuti za vlastitu konzumaciju, a koje su se pokazale prilično učinkovitima.

Iako postoji mnogo ljudi koji vjeruju da je alkohol tvar koja može imati neku zdravstvenu korist ako se konzumira, istina je da služi samo za dezinfekciju rana. Dokazano je da je pogrešno ono što se kaže da čaša vina pomaže u prevenciji srčanih problema.

Nema dokaza koji povezuju pijenje alkohola s poboljšanim zdravljem, već upravo suprotno. Osim što utječe na koncentraciju i druge kognitivne aspekte, šteti jetri i dišnom traktu. Zapravo, vidjelo se da je većina karcinoma grkljana prekomjerna konzumacija alkohola.

Što se tiče problema u ponašanju, od konzumacije alkohola čovjek gubi srce. To znači da se mogu donositi loše odluke, poput konzumiranja drugih tvari koje su još štetnije, poput kokaina, dizajnerskih lijekova ili patološkog kockanja (kockanje). Veća dezinhibicija sinonim je za nezaštićeni spolni odnos i možete zaraziti prenesenu bolest seksualni odnosi (STD) i problematična ponašanja poput razbijanja uličnog namještaja, što može dovesti do problema s zakon.

Zašto tinejdžeri piju?

U društvu u kojem su informacijske i komunikacijske tehnologije dostupne svima, onima koji adolescenti se odluče piti alkohol, jasno je da to nije zato što ne znaju učinke koje ta tvar uzrokuje u organizmu organizam. Razlog zbog kojeg piju je, osim što vjeruju da im se ne mora dogoditi ono što su vidjeli na Internetu kratkoročne prednosti vrednuju kao relevantnije od dugoročnih nedostataka.

Među adolescentnom popularnom kulturom je ideja da alkohol pomaže integriranju u vršnjačku skupinu. Na njega se gleda kao na način da steknu prihvaćanje među školskim kolegama. Uz to, pićem uspijevaju postići određene tjelesne, seksualne ili psihološke učinke, uz veću disinhibiciju koju najsramežljiviji ljudi vide kao nešto izuzetno privlačno.

Prevencija rizičnog ponašanja alkoholom

Prevencija rizičnog ponašanja kod adolescenata u osnovi se fokusira na sprječavanje konzumiranja alkohola. Iako su možda blizu punoljetnosti, alkohol i dalje može uzrokovati ozbiljne kognitivne poremećaje u vašem mozgu koji se još uvijek formira. Što se tiče odraslih, prevencija se usredotočuje na preodgoj osobe za koju može biti veći rizik razviti alkoholizam, osim što će vas podučiti strategijama koje vam pomažu umjeriti ili potpuno eliminirati pića.

Prevencija u adolescenata

Da bi se spriječio alkoholizam kod adolescenata, u osnovi postoje sljedeće dvije strategije koje bi roditelji i odgajatelji trebali razmotriti.

1. Potaknite asertivan stil

Često se kod adolescenata koji su probali alkohol pokušavalo konzumirati druge tvari, poput marihuane ili, ako su imali pristup, kokaina. Ponekad su ti slučajevi zbog notornih pogrešnih informacija o učincima tih tvari, ali u većini slučajeva su to zbog toga što su adolescenti znatiželjni i nadalje, u pokušaju da se pobune, odbijaju slušati ono što su im odrasli rekli.

Njihov uobičajeni stil komunikacije može biti agresivan ili pasivan, odnosno odgovarati gunđanjem ili pretjerivati ​​s onim što roditelji kažu. To je možda zato što su to vidjeli od svojih roditelja koji možda imaju napet odnos. Zbog toga je najbolji način za sprečavanje upotrebe droga, posebno alkohola, govoriti bez tabua na tu temu. Na taj je način adolescent pozvan da se objasni, ispriča što je radio, sve dok mu se ne pristupa s pretjerano invazivnim pitanjima.

Cilj je postići da adolescent ima asertivan stil izražavanja, govoreći ono što želi na iskren, izravan i primjeren način, osjećajući da roditelji poštuju njegovo stajalište koje on kao odrasla osoba dijeli s onim što će biti za nekoliko godina. Ako su dana, spomenite specifična i konkretna ponašanja koja su povezana s mogućim zlouporabom alkohola.

2. Postavite standarde

Utvrđivanje pravila, privilegija i kazni od temeljne je važnosti za svako dobro obrazovanje. Roditelji i odgajatelji moraju aktivno intervenirati kako bi izbjegli neprimjereno ponašanje, uključujući konzumaciju alkohola. Nadzor i kontrola odraslih trebaju biti usmjereni na pomaganje adolescentima da nauče prilagodljivije ponašanje.

Promatranje adolescenta ne treba shvatiti kao sinonim za kontrolu svega što čini. Kontrolirani adolescent ili postane frustriran ili se jako trudi pobuniti. Prikladno je da, otvorenim govorom i ne videći to kao kršenje njihove privatnosti, roditelji pitaju kako mu je bilo, što je radio s prijateljima i što bi želio raditi s njegovim kolege.

Biti dobri roditelji ne znači biti prijatelji s adolescentom. Moraju se uspostaviti pravila, ograničenja i privilegije kako bi se utjecalo na ponašanje adolescenta. Jedno je pravilo da ne možete konzumirati alkohol radnim danom. Ovo pravilo, naravno, moraju poštivati ​​i odrasli koji bi se trebali zapitati jesu li oni modeli potrošnje ili modeli apstinencije.

U slučaju da je već bilo incidenata povezanih s alkoholom, mogu se izreći kazne, poput povlačenja privilegija, smanjenja plaće, manje vremena za susret s prijateljima ...

3. Što učiniti na prvom pijanstvu?

Obraćanje prvom dužniku vrlo je teška situacija za svakog zabrinutog roditelja. Ne samo zato što može biti traumatično vidjeti dijete u ovom stanju, već i zato što je teško zadržati prisebnost. Uobičajeno je da čovjek ne zna pravilno reagirati na ovu situaciju, ljutnju, tugu, vrištanje, gubitak živaca... Također, roditelji mogu propustiti uvredljive komentare koji im neće pomoći.

Prvo što treba izbjegavati je razgovor o tome dok ste pijani, tj. ne razgovarati s adolescentom kad se ne može obraniti. Osim što se teško sjeća onoga što mu se govori u toj državi, jedino što ćemo učiniti jest natjerati ga da se ponaša nasilnije, odlučiti za pasotizam i "što god kažete". Najbolje je razgovor odgoditi za sljedeći dan, kada dječak bude u mogućnosti voditi dijalog, a da se svijet ne okrene.

Sljedeći dan, kada se započne razgovor, a ne rasprava, trebali biste izbjegavati dramatizaciju, iako biste trebali pokazati ozbiljnost, jer to situacija zahtijeva. Adolescent mora shvatiti da je ovo ozbiljna stvar u kojoj su njegovi roditelji zabrinuti za njegovo zdravlje i da je potrebno, osim što o tome razgovaraju, nešto poduzeti.

U idealnom slučaju započnite s pitanjima poput "što se dogodilo sinoć?", "Što se dogodilo da se osjećate loše?", "Tko vam je pomogao da se vratite kući?"... Vrlo je važno pustiti ga da razgovara koliko god treba i mirno. Ono što nikada ne biste smjeli je komentirati poput "što sam učinio da izađete ovakvi", "neodgovorni ste" "pijani" ...

Tijekom razgovora trebali bismo pokušati otkriti razloge zašto je pio i količinu alkohola koji je popio. Ako je slučaj da adolescent nije imao dovoljno informacija o rizicima od zlostavljanja alkohol (što je teško, iako je moguće, unatoč ICT-u), olakšat ćemo ga i iskoristiti odražavati.

Na kraju, morate biti svjesni da vas podržavamo i da nismo za to da imamo pijan ne znači da ga smatramo alkoholičarom, neuspjehom kao sinom ili da prestajemo želite. Morate shvatiti da smo ovdje da vam pomognemo u svemu što vam trebai da ako se ponovi, što je poželjno ne činiti, da nas možete nazvati po vas. Iako će sljedeći dan biti razgovora, morate shvatiti da u pijanom stanju ono o čemu biste se trebali brinuti nije borba koju će vam roditelji dati, već vaše zdravlje.

• Možda vas zanima: "14 najvažnijih vrsta ovisnosti"

Prevencija u odraslih

Iako kao odrasli nismo toliko utjecajni kao adolescenti, istina je da poremećaj zlouporabe alkohola može zateći bilo koga, pogotovo nakon što je živio vrlo stresna ili traumatična situacija, poput iznenadnog gubitka voljene osobe, prekida lošeg odnosa, maltretiranja, terorističkog napada ili zlostavljanja seksualni. Mnogi se ljudi utoče u alkohol kako bi pokušali podnijeti svu bol i patnju koju su im te situacije mogle nanijeti.

Međutim, i na sreću, većina odraslih konzumira alkohol iz socijalnih razloga i bez nužnih psiholoških problema koji stoje iza njegove konzumacije. Ponekad je to moguće zbog jednostavnih društvenih pritisaka, a ponekad zato što volimo piti. No, čak i kontrolirano i samo u rekreacijske svrhe, konzumacija alkohola je štetna i morate znati kada prestati.

Evo nekoliko strategija kako spriječiti da nam alkohol zavlada životom.

1. Alkohol daleko od kuće

Najbolji način da izbjegnete napast je zadržati ga vani. Alkohol treba biti daleko od kuće kako ga ne biste konzumirali kad vam je dosadno. Ako vaša ostava sadrži sve vrste alkoholnih pića, vjerojatnije je da ćete lako pasti na primamljiva.

Prvi korak je da alkohol ne pijete sami. Pakiranje od šest komada možete kupiti ako dođu prijatelji, ali popijte ga samo pred drugima.

Nakon završetka dotične zabave ili društvenog događaja, ostatke alkohola gosti mogu dati sa sobom ili, ako to ne žele, baciti u odvod. Ne bismo se trebali osjećati loše zbog izbacivanja droge.

2. Zamjene

Uklonio je alkohol iz smočnica, kako bi pokušao smiriti želju možete popuniti druga bezalkoholna pića, poput gazirane vode, čaja ili bezalkoholnih pića (po mogućnosti nezaslađenih) kako biste popunili prazninu.

Nije dobra ideja kupiti bezalkoholno pivo ili druga pića u njihovoj bezalkoholnoj verziji, jer njihova konzumacija povećava želju za konzumacijom. Bolje je pokušati nepce prilagoditi okusu pića koja obično nemaju alkohol, poput limunade ili gore spomenutih.

3. Izbjegavajte pijenje sentimentalno

Konzumacija alkohola ne događa se samo. Mnogo puta konzumiramo alkohol sami iz različitih razloga, svi povezani s osjećajima.: dosadno nam je, tužni smo, osjećamo se usamljeno, pod stresom... Svi su ti osjećaji emocionalna osnova mnogih ovisnosti i pijemo čekajući da li raspoloženje raste.

Ali problem je što je alkohol depresiv. Nakon nekoliko minuta visoki pad drastično pada, snižavajući naš moral i još više tonući. U osnovi to pogoršava stvari.

Najbolje ga je piti samo u nekim socijalnim situacijama, kada se dobro zabavljamo i postoji razlog za slavlje, ili nikad izravno, jer alkohol pijen na umjeren način šteti i zdravlju.

4. Isprobajte bezalkoholne aktivnosti

U mnogim skupinama prijatelja odlazak u bar je tradicija. Ali to ne znači da ne možete učiniti ništa novo, poput odlaska na planinarenje, vožnje bicikla, isprobavanja novog sporta, prijave na tečaj jezika ...

Radeći ove vrste aktivnosti u kojima alkohol nije dobrodošao, možete uživati ​​u iskustvu s grupom prijatelja., nezaboravno i bez zamućenja od pijanstva.

5. Okružite se ljudima koji ne piju

Koliko god iznenađujuće izgledalo, oko nas je mnogo ljudi koji su apstinenti, ili koji konzumiraju alkohol u vrlo određenim prilikama.

Vrlo je zdravo provoditi vrijeme s ovakvim ljudima, jer oni ne potiču konzumaciju alkohola i već znaju druge načine kako se zabaviti. Vrlo je lijepo ne suočiti se s ljudima koji nas pozivaju da konzumiramo svaki put kad ih vidimo.

S druge strane, ako poznajete nekoga tko previše pije i ne postoji način da smanjite potrošnju, najbolje će biti pobjeći od toga da nam ne bi naškodilo. Možda shvatite da vam alkohol gubi prijatelje i odlučite se smanjiti.

6. Vježbajte

Vježbanje je jedan od načina rješavanja problema, pod uvjetom da nisu previše ozbiljni. Sve dok je konzumacija umjerena, ali želite je smanjiti, vježbanje je jedna od najboljih strategija za prevenciju alkoholizma.

Od pijenja osjećamo se lijeno i slabo, uz to što uzrokuje debljanje, kontraproduktivne učinke u obavljanju sportske aktivnosti. Ako želimo biti sto posto svaki put kad idemo u teretanu ili trčimo, najbolje je ne konzumirati.

Ako se pridružimo natjecanju, poput maratona, uskoro ćemo postati svjesni da moramo biti što jasniji i izbjegavati, koliko je to moguće, konzumiranje svih alkoholnih pića.

7. Dnevnik alkoholnih pića

Izbjegavanje pijanstva je nekim ljudima lakše nego drugima. Neki ga mogu piti svakodnevno i odluče iznenada prestati, drugima je pak teže.

Bez obzira na situaciju, najbolji način da budete svjesni koliko pijete je da to zapišete, a za to je vrlo prikladno napraviti dnevnik alkoholnih pića, gdje se navodi količina, vrsta, dani, mjesto i razlog konzumacija.

Maksimalna dnevna granica alkohola koju preporučuje SZO je 30 g za muškarce i 20 g za žene, prevodeći ovo u manje-više 14 pića tjedno za prve, a između 7-10 za druge.

Uzimajući ove podatke u obzir, možemo saznati je li naša konzumacija alkohola znatno iznad onoga što preporučuju zdravstvene vlasti. U slučaju da nije previsoka, ali svejedno je prebrodimo, bilo bi dobro postaviti cilj koji treba postići, kao što je primjerice spuštanje do 10-tak pića tjedno kod muškaraca.

Kada potražiti pomoć?

Sve do sada objašnjeno odnosi se na slučajeve u kojima se još nije dogodio ozbiljan problem s pićem, odnosno poremećaj zlouporabe alkohola. Mnogi ljudi s vremena na vrijeme piju alkohol, ali količina i učestalost određuju, pored učinaka na tijelo, i težinu konkretnog slučaja.

Ako imate ozbiljne kognitivne i organske probleme zbog pretjerane konzumacije alkohola, pored ponašanja nasilje, zakonski problemi i gubitak odnosa zbog ove tvari, tada treba pokrenuti potrebu za traženjem pomoći profesionalni.

Kognitivno-bihevioralni tretman

Iako postoje grupe za podršku u stilu anonimnih alkoholičara, te skupine nisu toliko učinkovite kao terapija koju provodi iskusni psiholog ovisnika. Najčešći je tretman kognitivnog ponašanja.

Jedan od ciljeva ovog liječenja je da pacijenti prepoznaju i isprave problematično ponašanje, u ovom slučaju prekomjerna konzumacija alkohola, uz prepoznavanje predispozicije

Sve će to biti učinjeno poučavanjem vještina koje će zaustaviti zlostavljanje i rješavanjem mogućih problema služe za povećanje ponašanja (tučnjave s partnerom, maltretiranje, posjećivanje prijatelja alkoholičari ...)

Strategije koje se obično uče usmjerene su na poboljšanje samokontrole, tehnike koje pacijenti obično nastavljaju nakon završetka terapije.

Oslonite se na obitelj i prijatelje

Odustati od pijenja izuzetno je teško ako to pokušate učiniti sami, kao što je to slučaj i s drugim ovisnostima. U odgovarajućoj situaciji, ako postoje članovi obitelji koji nemaju problema s pićem i koji mogu poslužiti kao učinkovita podrška.

U tim je slučajevima dobro zamoliti obitelj za pomoć sve dok su svjesni ozbiljnosti situacije. Obavijestite ih da idete psihologu i slijedite smjernice koje je stručnjak preporučio s obitelji jedan je od načina da se osigura liječenje.

Bibliografske reference:

• Elzo, J. (dir) i dr. (2009): „Kulture droga u mladima i strankama“. Vitoria, Središnja služba za publikacije baskijske vlade.
• Ashery, R. S.; Robertson, E.B.; i Kumpfer, K.L; (Ur.) (1998): "Prevencija zlouporabe droga obiteljskim intervencijama". NIDA istraživačka monografija, br. 177. Washington, DC: SAD Vladina tiskara.
• Battistich, V; Salomon, D,; Watson, M.; i Schaps, E. (1997): "Brižne školske zajednice". Pedagoški psiholog, sv. 32, br.3, str. 137-151.