Anksioznost i koronavirus: 5 osnovnih savjeta kako se osjećati bolje

Iako to možda ne shvaćamo, na naše psihološko stanje uvijek utječe ono što se događa oko nas: emocije ne nastaju u vakuumu ili se spontano rađaju u nama.

Zato se, kad se dogodi radikalna promjena u našoj okolini, mijenjaju i naše emocije i psihološka raspoloženja, htjeli mi to ili ne. I, naravno, globalna pandemija izazvana koronavirusom SARS-CoV-2 promjena je koja je poljuljala temelje našeg društva. Kao posljedica toga, ovaj virus nije imao utjecaja samo na gospodarstvo, politiku, pa čak i na našu mobilnost: imao ga je i na našim mislima.

U ovom ćemo članku vidjeti neke ideje, savjete i preporuke za znati kako se nositi s tjeskobom koju stvara pandemija koronavirusa, budući da je ovo psihološko stanje jedno od najčešćih među onima koji svoj život vide ograničenim ili čak ugroženim zbog rizika od COVID-19 (koronavirusne bolesti) i zbog mjera koje vlade poduzimaju kako bi se to stavilo Kočnica.

• Povezani članak: "7 vrsta anksioznosti (karakteristike, uzroci i simptomi)"

Ključne ideje za suočavanje s anksioznošću od koronavirusa

S obzirom na situaciju zatvorenosti kod kuće koju mnogi ljudi prolaze zbog koronavirusa, normalno je osjećati tjeskobu. Međutim, to nije neizbježan problem, jer možemo preuzeti kontrolu nad situacijom tako da na nas psihološki ne djeluje vrlo negativno. Pogledajmo nekoliko savjeta o tome.

1. Ne opsjedajte informacijama

S informacijama morate biti vrlo selektivni: što se tiče zdravstvenih problema, više nego ikad prije, kvaliteta je važnija od količine. Morate kontrolirati želju da znate apsolutno sve o virusu kako ne biste ušli u spiralu hipohondrije, odnosno stalni strah i sumnja da cijelo vrijeme viđamo simptome bolesti.

2. Dobro spavaj i dobro jedi

Kad radikalno promijenimo svoje navike, lako ćemo pasti u štetne navike za naše tijelo, poput malog spavanja i lošeg jedenja. Ovaj generira istrošenost na našem tijelu, što nas istovremeno predisponira da trpimo tjeskobu i loše raspoloženje; Zato ćemo se brinući o ovim aspektima svakodnevnog života zaštititi od anksioznosti.

• Možda vas zanima: "Zašto toaletni papir ističe pred pandemijom?"

3. Neka vaš um bude aktivan

To što se ne možemo puno kretati kako bismo izbjegli rizik od zaraze, ne znači da i naš um mora ostati miran. Zapravo je slučaj upravo suprotan.

Razlog tome je sljedeći: htjeli mi to ili ne, Najvjerojatnije, u situacijama kada smo prisiljeni odreći se mnogih svojih navika, upadimo u zamku psihološke promišljenosti: usmjeravajući svoju pažnju na uznemirujuće misli o onome što se događa ili što bi se moglo dogoditi, i neprestano razmišljajući o tim idejama, dajući im sve više i više limenka.

Budući da će sve što radimo naš um biti vrlo aktivno, najbolje je osigurati da to bude nešto korisno za nas, umjesto da postanemo opsesije. Stoga se preporučuje držanje anksioznosti uronite u zadatke koji upijaju našu pažnju koji su za nas stimulativni i imaju sposobnost da nas zainteresiraju: pročitajte knjigu na čekanju, crtajte, plešite itd.

4. Postavite rasporede

Odgađanje ili tendencija da se sve ostavi za kasnije, pojava je kojoj smo izloženiji kada puno vremena provodimo kod kuće, i to vodi nas da živimo neorganizirano i izloženi situacijama tjeskobe: Primjerice, to se događa kad već duže vrijeme gledamo videozapise na Internetu i kad dođe noć shvatimo da smo jedva učili za ispit.

Za to, Važno je strukturirati svakodnevni rad i postaviti rasporede koji djeluju kao privremene reference. Ako je potrebno, možemo koristiti i alarme i podsjetnike.

5. U slučaju potrebe, internetska terapija

Ponekad vam treba stručna pomoć. Srećom, čak i u situacijama kada morate ostati kod kuće kako biste izbjegli zarazu, moguće je prisustvovati psihološkim konzultacijama putem internetske terapije. Stručnjaci za mentalno zdravlje osposobljeni su za prisustvovati kroz video pozive u kojima je moguće dobiti sve blagodati psihoterapije licem u lice, iako u ovom slučaju na daljinu i putem Interneta: jedina temeljna razlika je komunikacijski kanal.

Naš centar za psihoterapiju, El Prado Psiholozi, nudi internetsku terapiju svim vrstama pacijenata; Rado ćemo vam pomoći u liječenju tjeskobe zbog zatvaranja ili na bilo koji drugi način psihološke nelagode koja utječe na vas: depresija, problemi u vezi, nisko samopoštovanje, impulzivnost itd.

Završetak

Širenjem koronavirusa dolazi i potreba prilagodbe problemu koji je ekonomski i zdravstveni, ali i psihološki.

Iz tog razloga postoje mnoge preporučene navike koje možete primijeniti iz dana u dan kako biste se zaštitili od muke i misli generiraju tjeskobu, a također, čak i ako nisu dovoljne za održavanje emocionalne harmonije, uvijek možete pribjeći terapiji na liniji. Ne možemo učiniti da virus nestane, ali možemo učiniti puno da osiguramo svoju psihološku dobrobit: iskoristimo to.

Bibliografske reference:

• Stephan WG, Stephan CW (1985). Međugrupna anksioznost. Časopis za socijalna pitanja.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, M.A.; Liang, K.I. et.al. (2001). Odnos između opsesivno - kompulzivnog poremećaja i anksioznosti i afektivnih poremećaja: rezultati obiteljske studije Johns Hopkins OCD. Psihološka medicina 31.
• Warwick, H. M. C. (1989). Kognitivno-bihevioralni pristup hipohondrijazi i zdravstvenoj anksioznosti. Časopis za psihosomatska istraživanja, 33 (6), 705-711.