Kako promovirati upravljanje stresom uslijed natjecateljskih ispita?

Iako su opozicije povezane s načinom na koji uprava popunjava mjesta koju je uspostavila država, nema sumnje da to nije jednostavan birokratski postupak.

To je fenomen s jasnom ljudskom i psihološkom dimenzijom, a od svih emocionalnih elemenata koji su u njega uključeni, jedan od najvažnijih je upravljanje stresom.

I je li to Činjenica da se pripremaju za ispit obično olakšava kandidatima da postanu ljudi pod većim stresom nego inače. u usporedbi s ostatkom stanovništva. Srećom, iz psihologije postoje prijedlozi za upravljanje osjećajima i osjećajima povezanim s ovom nelagodom.

• Povezani članak: "Vrste stresa i njihovi pokretači"

Zašto je važno psihološki se pripremiti za opozicije?

Stres je oblik psihološke boli koji je, u većini slučajeva, potpuno prirodan pa čak i korisno. Biološki i psihološki mehanizmi na kojima se temelje plod su stotina tisuća godina evolucije, koja je dovela do naše loze. imati nekoliko "trikova u rukavu" za brzu prilagodbu situacijama opasnosti ili krize u kojima morate što prije nešto poduzeti moguće.

Naravno, kada se izlažemo situacijama koje nas dulje drže u napetosti Uobičajeno je da se lako mogu pojaviti problemi, a to se događa mnogo puta s pripremom opozicije. Što je taj vanjski izvor stresa postojaniji, to je veća vjerojatnost da ćemo sudjelovati u njegovom održavanju nehotice usvajajući nefunkcionalne načine upravljanja svojim osjećajima. U tim slučajevima stres postaje jedan od uzroka naših problema, umjesto da bude resurs za prilagođavanje njima, stvarajući tako začarani krug.

Dakle, kad se pripremamo za natjecanje, nismo predodređeni da patimo od mentalnih problema, ali imamo veću rizik od nepotrebne patnje ili čak nehotičnog sudjelovanja u nastanku psihopatologije: fobija, poremećaj raspoloženja, napad panike, itd. S obzirom na ove mogućnosti to je bolje znati neke od ključeva upravljanja stresom kako ne bi dopustili da studijske sesije koje se primjenjuju na naš svakodnevni život mjesecima učine svoj danak.

5 savjeta kako naučiti upravljati stresom u konkurenciji

Prvo pravilo koje treba znati kako se nositi sa stresom je pretpostavka da ne postoje čarobni recepti, niti nepogrešivi načini da se osigura potpuno izbjegavanje nelagode zbog tjeskobe ili pod stresom. Emocije uvijek imaju prednost u odnosu na naše strategije i naše dobrovoljne akcije, idući ispred njih, iako imamo manevarski prostor da moduliramo njihov intenzitet i povećati ili smanjiti šanse da ih se doživi s obzirom na kontekst odlučan.

Dakle, savjeti u nastavku nisu savršeni niti jamče bez stresa, ali se temelje na principi koji se koriste u psihoterapiji i mogu vam pomoći da se emocionalno nosite s onim mjesecima teške pripreme za opozicije. U svakom slučaju, to vam mora biti jasno u slučajevima teške nelagode, neophodno je potražiti stručnu pomoć u psihoterapiji.

1. Postavite raspored koji uključuje važne trenutke u danu

Vaš raspored trebao bi biti što detaljniji, definirajući kada započinju glavni blokovi aktivnosti vašeg dana i kada završavaju od ponedjeljka do nedjelje. To uključuje i sesije učenja i vrijeme između njih, uključujući (i to je vrlo važno) razdoblja spavanja i odmora tijekom dana. Potonje ćemo detaljnije vidjeti u sljedećem odjeljku.

2. Isplanirajte trenutke odmora

Ako pretpostavite da će se vaše sesije studija sastojati od razdoblja od nekoliko sati zaredom u kojima ćete se pripremati za ispit, a da ništa drugo u svom rasporedu ne detaljizirate, griješite. Trebali biste planirati da se za svakih 40 ili 50 minuta učenja odmarate najmanje 10 minuta. Na ovaj način osigurat ćete da možete iskoristiti svoj maksimalni raspon pažnje, izbjegavajući provesti pola sata gledajući svoje bilješke, a da ne možete asimilirati bilo što što ste pročitali.

Tijekom ovih pauza važno je da ne ostanete na stolici na kojoj ste bili, da ispružite noge i to možete potražiti drugdje osim zaslona računala, svojih bilješki ili knjiga koje ste bili koristeći. Na taj ćete način pustiti oči da se odmore. Imajte na umu da fizički umor stvara i mentalni umor, a ovo stanje slabosti predisponira vas da uđete u intenzivnije stresno stanje kako biste pokušali "nadoknaditi" tu ranjivost.

Uz to, važno je da se s vremena na vrijeme istog dana te male pauze međusobno zovu dulje, od najmanje pola sata.

• Možda će vas zanimati: "4 razlike između stresa i nesanice: ključevi za njihovo razlikovanje"

3. Pretpostavimo da je vrijeme za spavanje jedno od najvažnijih u danu

Nešto tako jednostavno kao što je spavanje 45 minuta manje nego što biste trebali učinit će da imate znatno manje performansi u taj studijski dan. To uključuje probleme sa koncentracijom, pamćenje, pa čak i fizičku nelagodu. Osim toga, ako vam nedostatak sna postane trajni problem iz dana u dan, fizička iscrpljenost koja to će također utjecati na vaš mozak, izlažući vas više stresu, pa čak i simptomima tog tipa depresivno.

Stoga je vrlo važno da vam bude jasan točan trenutak kada biste trebali biti u krevetu s ugašenim svjetlom. Ako je potrebno, u svoj raspored uključite ne samo taj trenutak, već i pripremne aktivnosti prije spavanja: pranje zuba, čišćenje stola itd.

4. Uključite trenutke razonode u svoj program pripreme za ispit

Slobodne trenutke ne biste trebali doživljavati kao gubljenje vremena, već radije oni također mogu biti element koji vam pomaže da bolje upravljate svojim osjećajima i vaš život općenito.

Osim pružanja dobrobiti u subjektivnom smislu, mogućnost prekida veze služi i kao poticaj i kao izvor samo-motivacije (jer Na primjer, kako biste mogli razmotriti "zarađivanje" tih trenutaka popunjavanjem rasporeda studija), kao i dopuštanjem da vaš mozak prima i podražaje iz područja vašeg života koja nemaju nikakve veze s opozicijama, što je korisno kada je u pitanju održavanje dobrog zdravlja mentalni.

5. Ispunite osobni dnevnik

Napokon, rutina popunjavanja osobnog dnevnika može vam pomoći u upravljanju stresom suočenim s opozicijama, jer će vam to otežati. lako uočiti nefunkcionalne obrasce ponašanja pomoću kojih ponekad istjerujete tjeskobu i napetost osjećat ćete.

Provjerite naviknete li se izvoditi rituale kako biste "prikrili" tu nelagodu, poput odlaska u hladnjak i prehrane bez gladi, pušenja itd. Nakon što prepoznate ove radnje koje izvodite gotovo nesvjesno, možete zapisati njihovu učestalost i Prepoznajte trenutke kada vam padne na pamet da provodite takva ponašanja, što će ih lakše izbjeći na vrijeme.

Tražite li psihološku pomoć za pripremu ispita?

Priprema za javne preglede vrlo je složen i psihološki zahtjevan proces Neki su psihoterapijski centri razvili programe posebno dizajnirane za ovu vrstu potrebe.

Na UPAD Psihologija i treniranje Godinama služimo i ljudima s dijagnosticiranim problemima mentalnog zdravlja i profesionalnim projektima koji zahtijevaju mentalnu pripremu; Surađujemo s profesionalnim sportašima, protivnicima, višim dužnosnicima tvrtke i svim vrstama ljudi izloženih pritisku zbog svojih kratkoročnih, srednjoročnih i dugoročnih ciljeva.

Ako ste zainteresirani da saznate više o našim uslugama, kontaktirajte nas: mi prisustvujemo u seanse licem u lice u našem centru koji se nalazi u Madridu, a također i putem internetskih sesija od strane video poziv.