Što je otpornost i kako je razviti u kriznim situacijama?

Otpornost nam pokazuje da sposobnost da budemo sretni ne ovisi o čisto objektivnim kriterijima dobrobiti. Mnogo puta ljudi stvore sposobnost da se osjećaju stimuliranima svojim životom i sposobni napredovati u svom životu čak i u situacijama kada koji su pretrpjeli težak udarac: nakon što su otpušteni s nekoliko godina posla, pretrpjeli tešku bolest, izgubivši istovremeno nekoliko članova obitelji, itd.

Kad smo otporni, povezujemo se s onim dijelom sebe koji je sposoban mijenjati svoje načine razmišljanja i svoje navike kako bismo se izvukli iz loše situacije koju nismo imali, i iako se tijekom procesa ne osjećamo 100% pod kontrolom živote, da, možemo naučiti o tome što djeluje, a što ne radi da bismo se osjećali dobro i učinili da se stvari vrate na svoje kanal.

Ne razvijaju svi otpornost na svijetu svaki put kad prođu kroz vrlo loša vremenaNo dobra je vijest da se ta sposobnost može poboljšati i uvježbati, baš kao što se događa kod bilo koje vrste ponašanja. Pogledajmo kako se to postiže.

• Povezani članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Što razumijemo pod elastičnošću?

Na polju psihologije, otpornost je pojam koji ima veze s skup sposobnosti i psiholoških predispozicija koje nam omogućuju prevladavanje situacija kriza (kolektivna ili individualna) i prilagodite se ovom novom kontekstu, suočavajući se sa izazovima koji podiže. Odnosno, ljudi koji su razvili dobru razinu otpornosti trpe loša vremena koja moraju živjeti, ali ne dopuštaju da ih ta nelagoda paralizira i postižu modificiraju svoje ponašanje i način razmišljanja na konstruktivan način, bez odricanja od sposobnosti da postanu sretni ili da svakodnevno pronalaze zadovoljstvo.

Iako postoji mnogo zapaženih primjera otpornih ljudi, u stvarnosti je ova skupina vještina i sposobnosti prisutna u većoj ili manjoj mjeri kod svih ljudi. Već dugo znamo da ljudsko biće nije samo životinja koja ima veliki kapacitet za učenje i prilagodbu širokom spektru okruženja, već je i sposobni prilagoditi svoje šanse da osjećaju sreću i dobrobit u vrlo različitim situacijama, a to je nešto što se također događa dok prolazimo kroz razne faze života. doživotno.

Primjerice, najčešće je da razina sreće ljudi ne pada istom brzinom kao što stare, i na isti način, poznato je da uglavnom ljudi s poremećajima kao stečena sljepoća ne ostaju nesretni u nedogled nakon gubitka vida, ali nakon iznenađujuće kratkog vremena sposobni su biti sretni kao zauvijek.

Dakle, otpornost nije izniman fenomen, već aspekt ljudskog stanja koji se često spontano izražava, a da to ni ne shvaća. Međutim, postoje slučajevi kada se ne pojavi pravim tempom i intenzitetom, te treba poduzeti namjerne mjere kako bi se potaknula sposobnost otpornosti. Zato je u ovakvim slučajevima važno potražiti stručnu pomoć u psihoterapiji.

Strategije za povećanje otpornosti

Kako smo napredovali, najučinkovitiji način za razvoj otpornosti je očito psihoterapija; međutim, postoje i neke navike i strategije koje možete primijeniti u svom svakodnevnom vremenu kako bi vam pomogle da dobijete snagu. Da vidimo što su.

1. Uspostavljanje zdravih životnih navika

Dokazano je da održavanje kondicije i uzimanje u obzir važnosti brige o sebi to je element prevencije emocionalnih problema, među kojima su anksiozni poremećaji i simptomi depresivnog tipa. Držati ih podalje važno je jer ove vrste psiholoških poremećaja ljude tjeraju na pasivan i neobranjiv stav prema problemima koji ih pogađaju.

Stoga tjedni sati umjerenog vježbanja, kvalitetni sati spavanja i trenuci održavanja dobre osobne higijene daleko su od toga izgubljeno vrijeme: pomažu nam u rješavanju problema s napunjenim baterijama i to u najboljim uvjetima, a da nam um nije podijeljen na druge oblike izvorne nelagode fizički.

2. Utvrđivanje specifičnih ciljeva i podciljeva

Najotpornije ljude u kriznim vremenima karakterizira to što uvijek imaju na umu a niz ciljeva koje treba postići, a koji se u početku moraju malo prilagoditi vašoj situaciji laskavo.

To nudi nekoliko točaka psihološke podrške.. S jedne strane, vjerojatnije je da se bavimo rješavanjem glavnih problema koji nas pogađaju, imajući jasne specifične ciljeve kojima se moramo baviti. S druge strane, ove reference pomažu nam da budemo svjesni svog napretka kad krenemo postizanje malih pobjeda, a to nam omogućuje da ne padnemo u pasivnost i ideju da „sve jest izgubljeno ".

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje učinkom: što je ova metodologija i kako utječe na rad?"

3. Traženje podrške od drugih

Otpornost nema nikakve veze s čisto individualnim postupkom samopoboljšanja. Dio onoga što nam omogućuje prevladavanje kriza odnosi se na svijest o važnosti solidarnosti i mreža podrške. Ako ne, paralizirat će nas mogućnost da budemo sami pred onim što nam se događa, istovremeno da će nam biti loše jer se ne možemo suočiti s ovom situacijom bez ičije pomoći. Iz tog razloga imaju čak i ljudi koji zbog loših životnih uvjeta nemaju puno prijatelja ili rodbine Kao jedan od njihovih prioriteta, potražite potporu širenjem opsega socijalnih odnosa, a istovremeno nude pomoć ljudima ostatak.

4. Primjena navika koje poboljšavaju emocionalnu inteligenciju

Emocionalna inteligencija pomaže nam da ispravno prepoznamo svoje emocije i osjećaje te da ih kanaliziramo na način koji nam služi ili barem ne predstavlja veliki problem. Postoji nekoliko načina kako to olakšati, ali jedan od najjednostavnijih je vođenje dnevnika emocija, u koji zapisujete svakodnevna emocionalno najrelevantnija iskustva, misli kojima popuštaju, na što su nas naveli, itd.

Želite li započeti proces psihoterapije?

Ako prolazite kroz loša vremena i tražite psihološku pomoć kako biste prevladali emocionalnu nevolju i bolje se prilagodili vremenu krize, kontaktirajte nas.

Na Napredni psiholozi Pacijente liječimo više od dva desetljeća i pomažemo ljudima svih dobnih skupina individualizirane usluge psihoterapije, obiteljske i parovske terapije, treniranje, psihijatrija i neuropsihologija. Uz to, ne samo da terapije licem u lice provodimo u našem centru koji se nalazi u Madridu, već nudimo i internetsku terapiju putem video poziva.

Bibliografske reference:

• Abraham, R.; Lien, L.; Hanssen, I. (2018). Suočavanje, otpornost i posttraumatski rast među eritrejskim izbjeglicama koje žive u norveškim prihvatnim centrima za azil: Kvalitativna studija. Međunarodni časopis za socijalnu psihijatriju. 64 (4): str. 359 - 366.
• Bonanno, G.A.; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Što predviđa psihološku otpornost nakon katastrofe? Uloga demografije, resursa i životnog stresa. Časopis za savjetovanje i kliničku psihologiju. 75(5): 671 - 682.
• Forés, A. I Grané, J. (2008). Otpornost. Rasti iz nedaća. Barcelona: Urednička platforma.
• Poseck, V.; Carbelo, B.; Vecina, M. (2006). Traumatično iskustvo pozitivne psihologije: otpornost i posttraumatski rast. Radovi psihologa, 27 (1): pp. 40 - 49.
• Sapouna, M.; Wolke, D. (2013). Otpornost na viktimizaciju nasilništva: uloga osobina pojedinca, obitelji i vršnjaka. Zlostavljanje i zanemarivanje djece, 37 (11): pp. 997 - 1006.
• Southwick, S.M. I Charnie, D.S. (2018.). Otpornost: znanost o svladavanju najvećih životnih izazova. Cambridge: Cambridge University Press.