4 savjeta kako ne opsjedati mršavljenje

Tjelesna težina više je od jednostavne mjere koliko mase ima naše tijelo. Mnogima se težina doživljava kao temeljni problem u životu, toliko da trebaju doseći svoju „idealnu težinu“ da bi se prihvatili.

Mnogi težinu povezuju kao pokazatelj atraktivnosti, ljepote i zdravlja, i naravno, to utječe svoje samopoštovanje i samopoimanje, s onima koji se osjećaju užasno loše kad njihova težina nije htjela.

Gubitak kilograma vrlo je osjetljiva stvar koja može varirati od pukog gubitka nekoliko kilograma na liječničkom savjetu do stvarnog problema s mentalnim zdravljem. Stoga, u nastavku pogledajmo kako izbjeći opsjedanje gubitkom kilograma i shvatimo da to nije sve.

• Povezani članak: "10 najčešćih poremećaja prehrane"

Zašto opsjedanje gubitkom kilograma može biti problem

Milijuni ljudi širom ovog svijeta zabrinuti su zbog svoje težine. Neki se brinu na način na koji bismo mogli reći "nevin", u smislu da su se u posljednje vrijeme loše proveli. I, sada kada su podigli glavu, postavili su cilj da se zdravo udebljaju, udebljajući se malo ili izgubivši ga. Drugi, nažalost,

uhvaćeni su u tvrdu spiralu opsjednutosti težinom, zabrinuti zbog svake kalorije koju pojedu i zabranjujući sve vrste bogate, ali "opake" hrane. Vrijedne su na temelju njihove težine, što uvelike utječe na njihovo samopoštovanje.

Hrana je ono što nam daje hranjive sastojke, gorivo koje je potrebno našem tijelu. Bez hrane, ljudska bića jednostavno umiru i zato moramo jesti. Međutim, ono što je osnovna potreba, nešto nagonsko i to je jedina briga koju treba pretpostaviti u slučaju da je ne pronađemo, mnogi Ljudi se brinu zbog "pretjerivanja" s hranom, debljanja od prejedanja, a da bi to nadoknadili, ulaze u restriktivnu dijetu ili, izravno, prestaju jesti.

Možda ćemo u nekom trenutku svog života morati izgubiti malo masnoće iz zdravstvenih razloga. Međutim, opsjednutost gubitkom kilograma može nas dovesti u situaciju koja uopće nije sinonim za zdravlje, a to je surovi svijet poremećaja prehrane. Iz tog je razloga toliko važno uspostaviti zdrav odnos s hranom i shvatiti da težina nije mjerilo ljepote ili zdravlja, već pokazatelj mase, ništa više.

Cilj ovog članka je naučiti malo o tome kako izbjeći opsjedanje gubitkom kilograma, promatrajući neke mitove, vjerovanja i stavove za borbu o tome kako gubitak i debljanje, osim razumijevanja da je održavanje zdrave prehrane nešto izuzetno potrebno za lijepo tijelo, što je ništa više od bilo kojeg tijela koje uživa u dobrom Zdravlje.

Mitovi o mršavljenju

Postoje mnogi mitovi koji postoje oko hrane i koji su izravno povezani s opsjednutošću gubitkom kilograma. Mnogi ljudi, u pokušaju postizanja ciljeva mršavljenja, kontroliraju brojevi koji bi se trebali pojaviti na vagi postaju kontrola onoga što jedete, ovo biće leglo za razvijanje nezdravog odnosa s hranom.

Smiješno je kako u današnjem svijetu, gdje lako možemo dobiti više hrane nego ikad, jedemo lošije nego što su jeli naši preci. Istina je da imamo veću dostupnost hranjive hrane i da je pothranjenost relativno rijetka, ali živimo i u svijetu u kojem ima mnogo Kalorična, masna i s malo hranjivih sastojaka koja je hiperprihvatljiva, odnosno ukusnija u usporedbi s tradicionalnom i nehranjivom hranom. sezona.

Kako su zauzvrat najsiromašnija hrana u hranjivim sastojcima ona koja ima intenzivniji okus, ne čudi da ih stanovništvo preferira nad zdravom hranom. Kao posljedica toga imamo populacije kao što su pretilost, dijabetes i kardiovaskularne bolesti od godine teško je odoljeti ovoj vrsti hrane koja se također komercijalizira već gotova i prodaje po relativno niskoj cijeni.

Reći da je stanovništvo ovisno o nezdravoj hrani nije pretjerano. Ljudi znaju da nisu zdrava hrana, da bi bilo najbolje da ih uopće ne jedu i da nose zdravstvene rizike, ali teško im je prestati ih jesti. Kao posljedica toga, kad se udeblja puno, pokušavaju se odreći svih odjednom, kategorizirajući ih kao "zabranjenu" hranu i tu eksplodira nezdrava veza s hranom.

Kako izbjeći opsjedanje gubitkom kilograma?

Postoji nekoliko radnji koje možemo poduzeti kako bismo izbjegli opsjedanje gubitkom kilograma.

1. Ne koristiti teretanu da biste nakon toga pojeli više

Nema sumnje da tjelesna aktivnost sagorijeva kalorije i pomaže vam u mršavljenju. Odlazak u teretanu treba promatrati kao način osiguranja dobrog zdravlja i zabave, bilo da trenirate snagu, kardio ili ciljane aktivnosti.

Međutim, istina je takva mnogi ljudi idu u teretanu s jasnom namjerom da sagorijevaju velike količine kalorija, a zatim ih zamjenjuju jedući sve. Opsjednuti kilogramima, kako bi se osigurali da ne ude nekoliko kilograma viška, tuku se radeći sve vrste vježbi u teretani, a zatim jedu sve vrste hiperkalorične hrane.

Ovo je prilično opasno. S jedne strane imamo činjenicu da se osoba popiva, a s druge vrši kompenzacijska ponašanja, u ovom slučaju pretjerano vježbajući, sve kako bi izbjegla debljanje. Sve se to može koristiti za sumnju na mogući slučaj bulimije, poremećaja prehrane koji zahtijeva psihološku intervenciju.

2. Ne budite previše izbirljivi u pogledu kalorija

Postoji bezbroj aplikacija koje služe za praćenje kalorija onoga što jedemo, a također i onih koje sagorijevamo vježbanjem. Oni mogu biti korisni jer nam pomažu da se orijentiramo na unos kalorija i udio makronutrijenata koje smo unijeli, pomažući nam da znamo održavamo li raznoliku prehranu i konzumiramo li količinu potrebne kalorije.

Međutim, opsjedanje apsolutnim zarobljavanjem svake kalorije kako biste bili sigurni da ćete smršavjeti je pogreška. Te bi programe trebalo preuzimati i koristiti s oprezom i razumjeti da su samo njihov zapis što jedemo, stavljajući fokus više na hranjive sastojke koji se konzumiraju prije unosa kalorija. Razlog zbog kojeg ove aplikacije treba promatrati s oprezom je taj što ih mnogi ljudi žele iskoristiti perfekcionistički.

Postoje oni koji pokušavaju voditi iscrpnu evidenciju svega što su pojeli tijekom tjedna, motivirajući se da nastavite uzimati između 1.200 i 1.500 kalorija, koje se toplo preporučuju Općenito. Obično se dogodi da su zbog jednostavne činjenice da su se jednog dana zaboravili registrirati, njegovi korisnici prezadovoljniOsjećaju se kao da nisu uspjeli, prekinu niz i prejedu se, osjećajući se kao da se debljaju sa svakim zalogajem.

Potrebno je shvatiti da ne bilježenjem apsolutno svega što jedemo u brojač kalorija, nećemo se udebljati. Sve dok se hranimo zdravo, bogato hranjivim tvarima, ono što jedemo možemo učiniti malo fleksibilnijim i čak zaboraviti to zapisivati.

• Možda će vas zanimati: "Znate li doista što je samopoštovanje?"

3. Niti restriktivna dijeta niti zabranjuju hranu

Mnogi ljudi vjeruju da će smršavjeti samo ako zabrane određenu hranu i potpuno kontroliraju kalorije koje jedu. Da, istina je da se znajući za kalorijski unos može pretpostaviti da ćete smršavjeti, sve dok jedete manje kalorija nego što trošite i postoji kalorijski deficit.

Sada restriktivna prehrana ne djeluje, a još manje ako je dobivena iz sumnjivih izvora. Na Internetu nije teško pronaći sve vrste čudotvornih dijeta u kojima su istaknute zabranjene namirnice. To, daleko od toga da su dobre upute za kontrolu ili mršavljenje, postaju opasni izvori krivnje.

Oni zabranjuju toliko hrane da im praktički ne dopuštaju uživanje u hrani, već samo da mogu jesti hranu niskokalorična kao što je salata, meso s malo masnoća poput piletine i strogo zabranjuje sve bombon. Drugi nas tjeraju da jedemo istu hranu nekoliko tjedana (str. g., dijeta s ananasom).

Obje su vrste prehrane izuzetno neizvodljive, jer su izuzetno dosadne, uz inzistiranje na ideji zabranjene hrane, koja što znači ako osoba jednog dana to preskoči s hranom ove vrste, osjeća puno žaljenja i pređe u drugu krajnost, odnosno drži se lumperajka.

Trebalo bi biti jasno da zabrana hrane protivna je ljudskoj prirodi i da se ona može „zabraniti“ samo u onim slučajevima koji se iz zdravstvenih razloga ne mogu unijeti ni pod kojim okolnostima, kao što bi to bila sol u hipertenziji ili ugljikohidrati u ljudi s morbidnom pretilošću. Restriktivna dijeta pojačava poremećaje prehrane.

Bilo koju dijetu koja će se raditi treba konzultirati sa stručnjacima, uključujući liječnike, dijetetičare i nutricioniste. Ako postoji sumnja na mogući poremećaj prehrane, treba se obratiti psihologu.

4. Ne izlažući se skali svaki dan

Jedan od najstrašnijih trenutaka ljudi koji očajnički žele smršavjeti je vaganje na vagi. Svatko ima idealnu težinu u glavi, premda ne iz tog razloga zdrav niti stvarno idealan, ali koji su prevedeni u određeni broj, vrijednost koja nas, ako nismo dosegli, i dalje rastužuje i Puno. Za mnoge ljude to može postati opsesivno i koriste vagu svaki dan, čak i više puta.

Uteg koji nas vaga obilježava može biti mač s dvije oštrice. S jedne strane, može se dogoditi da se u slučaju uspjeha osjećamo motivirano nastaviti s rutinom mršavljenja, zdravo se hraniti i vježbati, ali S druge strane, ako ne, ono što će se dogoditi jest da se osjećamo frustrirano i čak opsjednuto jesti manje ili vježbati više od potrebno.

I gubitak kilograma i porast mišića su proces sa svojim usponima i padovima, a samim tim dnevna mjera gdje se nalazimo beskorisna je jer nas može savršeno demotivirati. Ono što morate uzeti u obzir je cijeli postupak u cjelini.

Nećemo smršaviti preko noći. Svakodnevno vaganje ne daje pouzdane podatke i bilo koje varijacije koje se pojave mogu nastati zbog tolikog broja čimbenika koji nisu povezani sa naša kontrola da bi ih bilo vrlo teško koristiti kao mjeru ima li napretka ili ne, a još manje ukazuje na poboljšanje u Zdravlje.

U većini slučajeva prikladno je vagati se svaka dva tjedna, po mogućnosti samo jednom mjesečno, i ako je moguće koristiti pametne vage. To su uređaji koji nadilaze jednostavno mjerenje težine, ali također mjere i druge aspekte koji su povezani sa zdravljem osoba poput postotka masti, količine mišićne mase, zadržavanja tekućine, bazalnog metabolizma i starenja preuranjen.

Vaga mora ostati skrivena ili barem na mjestu s malo izloženosti u danima kada se neće koristiti.. Da biste to učinili, najbolje ga je postaviti na visoko mjesto gdje ga je teško spustiti ili izravno sakriti u ladicu s kojom se obično ne savjetujemo. To će nas spriječiti da dođemo u iskušenje da se odvagamo zastarjeli, kako bismo mogli bolje procijeniti napredak.

Bibliografske reference:

• Carbajal Azcona, Á. (n.d.). Voda - Priručnik za prehranu i dijetetiku. Preuzeto iz https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. DO. M. A., van Berkum, F. i Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Relativno visoko proteinske ili ‘nisko-ugljikohidratne’ dijetetski ograničene dijete za gubitak tjelesne težine i održavanje tjelesne težine? Fiziologija i ponašanje, 107 (3), 374–380.