5 strategija za izbjegavanje ponavljajućeg razmišljanja

Jasno je da je razmišljanje nešto neophodno za rješavanje većine problema s kojima se svakodnevno susrećemo, ali to ne znači da je više razmišljanja uvijek najbolja opcija. Zapravo, ponekad je to dio problema. To se događa kada primijetimo da ne možemo izbjeći ponavljajuću bol, uvijek iznova, i da nas to sprječava da se usredotočimo na ono što bi nam stvarno koristilo.

Za rješavanje ove vrste problema, ovdje ćemo vidjeti neke psihološke savjete za sprječavanje te tendencije razmišljanja u petlji.

• Povezani članak: "Kognitivna psihologija: definicija, teorije i glavni autori"

Zašto ponekad razmišljamo u petlji?

Fenomen osjećaja da dugo i nehotice razmišljamo o istim stvarima, bilo rekreiranjem iskustva u mašti mašta ili sjećanje, ili razmišljanje o ideji koja nas emocionalno "vuče", i osjećati se loše zbog toga, je ono što je poznato kao ruminacija psihološki.

Još jedan način da razumijemo ruminaciju je činjenica da stalno iznova usmjeravamo našu pažnju prema one ideje ili mentalne slike koje nas zabrinjavaju ili čine da osjećamo tjeskobu ili tjeskobu, i to to

tjeraju nas da budemo budni, manipulirajući tim mentalnim sadržajima u našoj glavi bez prestanka. Osim toga, ova sklonost razmišljanju u petlji zarobljava nas u svojevrsnom začaranom krugu, dok ostajemo usredotočeni na to koliko loše se zbog tog iskustva osjećamo i koliko bismo željeli da možemo smisliti nešto drugo umjesto da tome pokušamo pristupiti na konstruktivan način usmjeren na rješenja betonski.

Kada dugo razmišljamo u petlji, pojavljuje se ono što je poznato kao samoispunjavajuće proročanstvo: privlačimo sebi ona iskustva koja predviđaju, ali nas u isto vrijeme zabrinjavaju i željeli bismo izbjeći, budući da smo predisponirani osjećati se ranjivima na određene vrste misli i iskustva. Na primjer, ako ne možemo prestati misliti da imamo previše zaostataka da završimo u vremenu koje imamo, to je To nas navodi da pokušavamo ne razmišljati o tome i još više odgađamo svoje zadatke, ali nas istovremeno navodi da se još više brinemo o tome što radimo. javlja se… I na kraju ne radimo ništa osim patimo i razmišljamo u petlji, u isto vrijeme osjećamo veći pritisak da nastavimo ovim putem lošeg upravljanja situacijom.

• Možda će vas zanimati: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Korisne strategije za izbjegavanje stalnog razmišljanja

Daleko najučinkovitiji način da se suočimo i prevladamo ovu sklonost razmišljanju u petlji je, daleko, odlazak na konzultacije s psihologom, jer ćemo na taj način imati stručni stručnjak u ovom području koji će nam ponuditi program "treninga" u upravljanju emocijama i mislima, prilagođavajući se našim potrebama i značajke. Sada, osim ove činjenice, također možete primijeniti neke općenite savjete u svom svakodnevnom životu koji su često korisni u ovakvim situacijama. Oni su sažeti u nastavku.

1. Nemojte upasti u zamku pokušaja kontroliranja svojih misli.

Dio onoga što održava ovu tendenciju razmišljanja u petlji je to što osoba, koja se osjeća nelagodno zbog začaranog kruga u on je, očajnički pokušava kontrolirati svoje misli, nešto što samo hrani osjećaj tjeskobe i frustracija. Nitko nema mogućnost birati točno o čemu misliti, a o čemu ne misliti u bilo kojem trenutku.A ignoriranje toga u najboljem slučaju dovodi do nelagode, a u najgorem do psihičkih problema.

Stoga si morate posvijestiti da ćete se iz misaonog kruga izvući samo utjecajem na svoja psihička stanja. na neizravniji način, a svakako ne blokiranjem ideja, misli ili zamišljenih slika kada interes. To znači da će neko vrijeme ono što vas brine ostati u vašoj svijesti a da to nećete moći izbjeći, ali kako ćete na to reagirati ovisi o vama.

• Povezani članak: "Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT): principi i karakteristike"

2. Odlučite se za proaktivnost, a ne za izbjegavanje

U skladu s prethodnim savjetom, mora vam biti jasno da rješenje ne leži u pokušaju izbjegavanja misli ili slike koja vas navodi da razmišljate u petlji; naprotiv, strategija koju morate usvojiti neće se temeljiti na uklanjanju, već na dodavanju. Morate uključiti u svoj um druge podražaje i mentalne sadržaje koji mogu "zaokupiti" vaš fokus pažnje dok se potpuno ne uključite u njih, dopuštajući da ono što vas brine bude istisnuto.

U slučaju da je ono o čemu stalno iznova razmišljate problem koji možete intervenirati kako biste ga riješili, imajte na umu da ove druge misli koje će služiti za zamjenu drugih mogu se savršeno sastojati od toga da se bacite na posao i popravite što brige. Nakon što započnete, pozornost će vam privući jednostavan izazov izvršavanja uzastopnih radnji za rješavanje problema i to će vas motivirati, jer je veliko zadovoljstvo prevladati strah od razmišljanja o tome i vidjeti da to nije od pomoći za napredak. U tim slučajevima glavna prepreka nije rad na tim zadacima ili odgovornostima, već poduzimanje koraka prihvatiti da to nećemo raditi nekoliko minuta umjesto da pokušavamo izbjeći razmišljanje o tome to.

3. Upravljajte svojim vremenom prema rasporedu

Zapetljane misli koje stvara preživljavanje uvelike su pojačane onim trenucima kada ne znamo što učiniti i osjećati prisiljeni suočiti se s neizvjesnošću kako raspolagati svojim vremenom, kamo usmjeriti svoju pozornost i svoje djelovanje u vrlo kratkom roku termin. Zato, preporuča se da prethodno pripremite prilično detaljan raspored, tako da se malo izlažete tim situacijama i da ne morate stalno donositi takve odluke.

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate u danu"

4. Vježbajte tehnike opuštanja

U kombinaciji s gore navedenim savjetima za razmišljanje u petlji, možete uključiti opuštanje kao što je kontrolirano disanje dijafragme ili progresivno opuštanje mišića Jacobson.

Na taj način ćete napraviti mentalni "reset" koji će vam pomoći prekinuti petlju preživljavanja.

• Povezani članak: "6 lakih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

5. baviti se tjelesnim vježbama

Iako se čini čudnim, tjelesne vježbe imaju sličan učinak kao tehnike opuštanja: popravi nas ovdje i sada, budući da je naša pozornost usmjerena prema podražajima koje naša osjetila hvataju i prema koordinaciji pokreta s dijelovima tijela. To znači da nemamo sposobnost razmišljati o drugim apstraktnijim stvarima koje nemaju nikakve veze s provođenjem tih radnji.

Želite stručnu psihološku podršku?

Ako vam je potrebna pomoć psihologa za rješavanje problema kao što su ruminacija i nametljive misli, obratite mi se.

Am Toma sveta Cecilija, psiholog, i nudim svoje usluge pojedincima, parovima, obiteljima i tvrtkama u svojoj ordinaciji koja se nalazi u Madridu i online putem video poziva.