4 principa za svjesnu transformaciju

Kad uspijemo vidjeti da u nama ili u našem životu postoji nešto što 100% ne odgovara našim potrebama, možemo odabrati dvije mogućnosti: ostaviti stvari kakve jesu ili razviti strategije tako da se ono s čime nismo zadovoljni poboljša i transformirati.

Ako se odlučite za drugu opciju, onu poduzimanja radnji i poduzimanja mjera koje vam pomažu u poboljšanju i razvoju, to znači da ste se odlučili za provesti svjesnu preobrazbu.

• Povezani članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Želim se promijeniti i ne znam odakle započeti: svjesna transformacija

Svjesna transformacija jednostavno se odnosi na odluku da namjerno želi nešto promijeniti, i izravno je povezan s vašim osobnim rastom.

Ponekad kažemo da želimo nešto promijeniti, ali ne znamo odakle početi. U tu svrhu psihologija pažljivosti predlaže četiri temeljna principa koja će vam pomoći da prijeđete put promjene i osobnog rasta. Ova su načela za transformaciju: prepoznavanje, prihvaćanje, istraga i neidentifikacija. Zajedno čine kraticu KIŠA, nešto što vam može pomoći da ih se sjetite.

U nastavku ukratko iznosim svaki od principa svjesne transformacije svjesnosti (KIŠA). To se mogu poduzeti kao koraci za provođenje postupka promjene.

1: Prepoznavanje

Prepoznavanje je korak koji ide od poricanja naše stvarnosti do prihvaćanja onoga što se događa.

Poricanje se odnosi na nedostatak interne izjave da se nešto stvarno događa. Ako negiramo i ne prepoznajemo, nikada ne možemo napraviti promjenu, jer će naše poricanje podrivati ​​našu slobodu izbora želimo li to ili ne za sebe.

Važno je to razumjeti ne negirajući nešto, manje trpimo njegove posljedice. Mogu poreći da imam problem s hranom, ali neću prestati patiti od nje tako što ću je na taj način povezati. Zbog toga je ovaj prvi korak toliko važan, jer ako negiramo stvari, nikada se ne možemo brinuti o njima.

Prepoznavanje nas otvara promatranju sebe i svog svijeta na svjestan i oslobađajući način, vodeći nas od neznanja i iluzije do slobode.

Kad se zateknemo u životu, moramo započeti s predispozicijom da promatramo i zapitamo se što se događa? Tako, moramo započeti priznavanjem svoje istine.

Primjer: čest alkoholičar koji svoje zdravlje negira cijenu svog nezdravog načina života, otvara put da prepozna da je ta ponavljajuća navika pijenja nešto što mu stvara nelagodu.

2. Prihvaćanje

Drugi je korak prihvaćanja. Prihvaćanje To je složen koncept za objašnjenje jer je često povezan s ostavkom. Brzo i kako ne bih pogriješio, objašnjavam razlike u njihovom načinu izražavanja: ostavka je izraženo kao "Ok, tako je, ne mogu ništa učiniti" i prihvaćanje, međutim, kao "Ok, tako je, što mogu učiniti s to".

Nakon što prepoznamo svoju stvarnost i otvorimo se da je promatramo, moramo duboko prihvatiti. Prihvaćanje to je otvorenost da možemo uključiti sve što je pred nama u životu, iz akutnog razumijevanja da su stvari sada takve kakve jesu, bez osuđivanja.

Korak prihvaćanja zahtijeva praksu, vrijeme i ustrajnost i vrlo je hrabar, ali omogućuje da najgrublji problemi postanu izvodljivi. Pozornost može biti ključ ovog koraka.

To načelo možemo sažeti kao prigrlite našu stvarnost kakva god ona bila ovdje i sada.

Primjer: Već sam prepoznao da imam problema s alkoholom, sada ga prihvaćam, ne bježim od njega ili ga odbacujem čak i ako me boli.

3: Istraživanje

Korak ispitivanja slijedi prepoznavanje i prihvaćanje i korak je istrage. U ovom koraku unesite pitanja Kako? Gdje? Zašto? Kako? itd... To je korak promatranja naše stvarnosti par excellence.

Prepoznali smo i prihvatili svoje dileme, sada nam je potreban širi upitnik u svim osjetilima i područjima u kojima su prisutni i u što su uključeni.

Za provođenje ovog postupka ponekad su nam potrebne smjernice, jer se u tom procesu možemo izgubiti. To je ono što nam omogućuje da shvatimo zašto i / ili jednostavno vidimo kako je nešto što želimo promijeniti prisutno u našem životu na svim razinama.

Istraživanje koje provodimo mora se raditi u tijelu, umu i osjećajima. Također će biti potrebno istražiti obrasce koji čine iskustvo, odnosno učenje koje je uz njega.

Neka od pitanja u okviru ovog principa su: Kako to osjećam u tijelu, kako i gdje? Mislim? Što osjećam Je li to iskustvo konstantno ili je vremenski nestalno? Kada nastaje na vrijeme?

4: Nema identifikacije

Ovaj je korak važan za provođenje transformacije. SZnači prestati govoriti o ovom iskustvu kao o "ja" ili "svoje". Odnosno, prestajemo se poistovjećivati ​​sa svim oznakama povezanim s iskustvom, postajući neovisni o njemu. Idemo od "mog poremećaja" ili "mog problema" do jednostavno "problema". Ovaj korak je vrhunac za transformaciju.

U ovom koraku možemo razumjeti prolaznost stvari, gledajući ih s većom perspektivom i opažanje kako se neprestano mijenjaju. Odvajamo se od svoje ideje o tome što "jesam" i dopuštamo si da izgradimo fluidnije "ja jesam".

Kad dublje razumijemo ovo načelo, postajemo slobodni prepustiti se cijelom problemu i početi mu se približavati iz stanja koje se može opisati ovim pitanjem: Jesam li ja stvarno ovo?

Primjer: od identifikacije "Ja sam neuspjeh" do, možda sam se ponekad ponašao kao neuspjeh, ali to nije uvijek slučaj. Ne identificiram se s oznakom kvara i dopuštam si da je ispustim jer to ne želim za sebe.

U ovom trenutku procesa je kada razumijemo da naše svjesno biće može ugostiti milijune promjenjivih iskustava i tada počinjemo birati s kojima želimo graditi.

Ova načela mogu vam poslužiti kao putokaz na putu rasta i svjesne transformacije. Nije uvijek lako hodati ovom stazom, zato uzmite si vremena i ako vam zatreba, zatražite pomoć.

Do kraja...

Jeste li znali ove principe? Nadam se da ste danas naučili nešto novo i da vam je ovaj članak koristan dok odlučujete nešto svjesno promijeniti. A ako vam u bilo kojem trenutku treba profesionalna psihološka pomoć, stupi u kontakt s nama.