Kako sebi oprostiti? 4 psihološka ključa

Neki ljudi brzo oproste nekome tko ih je povrijedio, ali ironično, oni su nevjerojatno kritični prema sebi. Nisu u stanju oprostiti male pogreške, zbog kojih duboko žale i izazivaju veliku nelagodu.

Krivnja je ljudski osjećaj od velike društvene važnosti jer nam omogućuje postupno usvajanje etičkog i moralnog kodeksa kako odrastamo, uviđajući što je dobro, a što loše. Međutim, ako se nakon prekršaja ne možemo oporaviti, imamo problem.

U ovom članku ćemo vidjeti kako sebi oprostiti, razumijevanje funkcije krivnje, faza oprosta i stvari koje možemo učiniti kako bismo postigli samooprost.

• Povezani članak: "10 ključeva za povećanje samopoštovanja u 30 dana"

Kako sebi oprostiti? psihološki ključevi

oprostiti sebi Neophodno je uživati ​​u dobrom mentalnom zdravlju i unutarnjem miru.. To je jedan od najboljih darova koje si možemo dati, jer je izvor emocionalne stabilnosti, iako, naravno, nije lak zadatak.

Zahtijeva dobro razvijene aspekte kao što su poniznost, strpljenje i samopoštovanje, aspekti što su čimbenici usko povezani s osobnošću koji djeluju kao zaštita od psihopatologija.

Nitko nije savršen. Svi smo u nekom trenutku pogriješili, greške koje se ponavljaju s odjekom u našem umu, mučeći se zbog štete koju smo napravili. To je, na neki način, normalno, s obzirom na to da među darovima dostupnim čovjeku, osim inteligencije, postoji i dobro pamćenje, sposobnost koja nam je ponekad suprotstavljena. Ovo sjećanje, u kombinaciji s pomalo mazohističkom tendencijom, voli nas uvijek iznova podsjećati na nešto loše što nam otežava oprostiti sebi.

Je li loše osjećati se krivim?

Osjećaj krivnje temeljni je mehanizam u našem učenju. Zahvaljujući toj emociji formira se naša svijest, postavljajući ograničenja jesu li naše motivacije i ponašanja prikladni ili ne.

Prema Eriku Eriksonu, zdrava krivnja je osjećaj koji se razvija u dobi od tri godine, dobivajući vrlo važnu ulogu. važno u našoj sposobnosti da se povežemo s drugima, stječemo društveno prikladno ponašanje i internaliziramo norme društvenim.

Kada ta emocija nije pravilno razvijena, nastaju problemi s internaliziranjem etičkog i moralnog kodeksa, s obzirom na relacijske poteškoće iz kojih to proizlazi. Odsutnost zdrave krivnje jedna je od glavnih karakteristika psihopata. Niti bismo trebali ići u drugu krajnost. Osjećaj krivnje za sve i svakoga patološko je ponašanje, simptom ozbiljnog problema osobnosti, raznih frustracija i hitne psihološke intervencije.

Ono što bi nam trebalo biti jasno jest da je osjećaj krivnje obično dobar pokazatelj da smo postupili na pogrešan način. pogrešno, ili nam barem daje osjećaj da smo na neki način prekoračili etičke i moralne norme. put.

To znači da svjesni smo da smo sigurno učinili nešto krivo i, osjećajući se krivim, krećemo ispravljati svoje pogreške. Možemo pokušati popraviti stvari ispričavanjem ili poduzimanjem drugih radnji kako bismo smanjili uzrujanost i žaljenje.

Problem je kada nas krivnja napadne na ekstreman način. Osjećamo se krivima za stvari koje su već dio prošlosti, dopuštamo da nas proganja iznova i iznova i ulazimo u beskonačnu petlju. To je taj začarani krug koji nam ne dopušta da u potpunosti živimo svoj život., zarobljavajući nas u prošlosti i ne dopuštajući nam da napredujemo.

Što znači oprostiti sebi?

Treba vrlo jasno reći da opraštanje sebi nije sinonim za opravdavanje neprikladnog ponašanja ili otpuštanje grižnje savjesti. Oprostiti sebi prije svega podrazumijeva prepoznavanje negativnih emocija koje u nama proizvodi pogreška napravljena u prošlosti i, čak i tako, odlučiti da one gube snagu u našoj sadašnjosti.

Opraštanje nije iznenadni proces. Zahtijeva dosta napretka, pogotovo ako je čin opraštanja složen. Vrlo je vjerojatno da će trebati nekoliko godina da potpuno zacijele rane koje smatramo ozbiljnima. U drugim prilikama, bilo zbog karakteristika čina opraštanja ili zbog toga kakvi smo u smislu osobnosti, naša sposobnost da oprostimo sebi bit će lakša.

Vrlo je važno da, kako bismo sebi oprostili, promijenimo perspektivu doživljene situacije. Moramo si dati dopuštenje da idemo naprijed i prevladamo ono što se dogodilo, živeći u sadašnjosti, pokušavajući postići potpuni mir i otvarajući se budućnosti bez boli. To također znači prevladavanje otpora promjenama, što nikada nije lako.

• Možda će vas zanimati: "Imati suosjećanje prema sebi: kako to postići?"

Faze samoopraštanja

Opraštanje sebi je kompliciran proces, često teži od opraštanja drugima. Ovaj proces uključuje sljedeće faze.

1. prepoznati istinu

Prvo što treba učiniti je prepoznati istinu. Moramo biti iskreni prema sebi i, ako je istina da smo nešto pogriješili, ne zavaravati se. Ne možemo sebi oprostiti ako ne znamo što oprostiti.

2. prihvati ono što se dogodilo

Sve akcije imaju reakciju. Naši pogrešni postupci imaju negativne posljedice, a to su prava djela za koja žalimo. Ta loša stvar koju smo učinili na kraju se dogodila od čega se naša savjest ne može odvojiti. Preuzeti odgovornost za ono što se dogodilo je hrabro i moramo se suočiti s onim što to podrazumijeva.

3. Kontaktirajte naše emocije

Moramo stupiti u kontakt s najdubljim emocijama koje su motivirale to ponašanje zbog kojeg sada žalimo. Da bismo znali koje su emocije utjecale na naše ponašanje, bitno je osvrnuti se i postaviti si pitanja poput:

• Jesmo li bili ljuti i jesmo li rekli nešto loše svojim roditeljima?
• Jesmo li bili umorni i nije nam se dalo počistiti kuću?
• Bili smo tužni i sravnili smo frižider?

Normalno je da su postupci zbog kojih kasnije požalimo obilježeni visokom emocionalnom komponentom, uglavnom negativnom. Ponašamo se na način koji, kada smo emocionalno stabilni, ne činimo.

4. dopustimo sebi da osjetimo

Mi smo nesavršena bića. Ponekad smo sretni, a ponekad tužni, što utječe na način na koji se ponašamo. Upravo ta emocionalnost daje nam najvažniju karakteristiku našeg postojanja, našu ljudskost.

Prihvaćanje naše nesavršenosti, da možemo osjetiti širok repertoar emocija i da se nećemo uvijek ponašati na najbolji način ključan je aspekt da možemo oprostiti sebi. Samokritika mora ustupiti mjesto suosjećanju prema nama samima.

Što možemo učiniti?

Postoji nekoliko strategija koje si moramo oprostiti. Svi nam oni mogu pomoći da ubrzamo proces samoopraštanja.

1. Ispričavati

Razumljivo je da da bi sebi oprostili, potrebno je ispričati se toj osobi koju smo povrijedili, ako je to slučaj. Isprike moraju biti duboke i iskrene. Moraju biti i bez očekivanja: ako se ispričavamo, a druga osoba se i dalje osjeća povrijeđenom, normalno je da nam se još uvijek ne usuđuje dati oprost.

Svatko može živjeti situaciju i napredovati svojim tempom, a mi to moramo prihvatiti. Bez obzira koliko dugo ili malo treba da nam oprostimo, sam čin će nam pomoći da ubrzamo proces ozdravljenja, a zasigurno i onaj druge osobe.

2. Pricaj o tome

Dijeljenje iskustva je bitno kako bismo bili svjesni onoga što se dogodilo i relativizirali to. Razgovor o tome omogućuje nam da o tome razgovaramo s ljudima koji bi nam, po mogućnosti, trebali imati povjerenja.

Možemo reći prijatelju koji nam daje povjerenje i suosjećanje i, možda, kaže da je i on doživio sličnu situaciju i kako ju je prebrodio

3. idi na terapiju

Druga opcija, jako preporučljiva, je odlazak na terapiju i razgovor s psihologom. Ovaj profesionalac će se pozabaviti onim što ne možemo oprostiti od neutralnijeg i nepristran, uz odabir najprikladnijih kliničkih strategija za specifičnu situaciju i liječiti to.

• Možda će vas zanimati: "10 savjeta za odabir dobrog psihologa"

4. napiši pismo isprike

Vrlo korisna strategija je napisati pismo isprike, pogotovo ako je ono zbog čega se osjećamo loše nešto za što vjerujemo da se ne može popraviti. To se posebno preporučuje u slučajevima u kojima ne možemo razgovarati s osobom za koju vjerujemo da smo naudili., kao što je pokojni član obitelji ili netko s kim smo prekinuli svaku komunikaciju

Na primjer, moguće je da smo se, prije nego što nam je majka umrla, posvađali s njom. To što joj se u životu ne ispričavamo, osjećamo se loše i ne možemo si oprostiti. Ne možemo razgovarati s njom, ali možemo napisati pismo i ispričati se, pomiriti se na simboličan način.

Ova tehnika nije korisna samo s mrtvima i ljudima s kojima više ne možemo razgovarati. To se može učiniti i s nekim s kim lako možemo započeti razgovor. Ideja bi bila ista, samo da ćemo imati mogućnost odlučiti hoćemo li ili ne dostaviti pismo osobi za koju vjerujemo da smo prevarili.

Završno razmišljanje

Kao i općenito u opraštanju, opraštanje samome sebi je proces koji nije lak. Dug je put, imat ćemo uspone i padove, s izrazitim emocionalnim nabojem, ali to će nam, ako se napravi dobro, pomoći da ostavimo bol za sobom.

Opraštajući sebi oslobađamo se teških okova prošlosti i činimo naše sadašnjost i budućnost nešto lakše, sretnije i ugodnije, jer to je ono što je život: moći uživati.

Prihvaćanje da smo u tom trenutku učinili nešto pogrešno, svjesno ili nesvjesno, zdrava je, zrela i odgovorna radnja. Ljudi se, osim ako nemamo problema, ne ponašaju štetno prema drugima jer da: uvijek postoji razlog, bilo zbog negativne emocije ili zato što se nismo znali ponašati najbolje.

Otkrivanje onoga što smo pogriješili je ono što nas tjera da rastemo i izbjegavamo napraviti istu pogrešku u budućnosti. Opraštanje sebi korak je koji će nas dovesti do dobrog mentalnog zdravlja i unutarnjeg mira.

Bibliografske reference:

• Allemand M, Amberg I, Zimprich D. & Fincham, F.D. (2007). Uloga oprosta osobina i zadovoljstva u vezi. Časopis za socijalnu i kliničku psihologiju, Vol. 26, broj 2, 2007., str. 199 - 217.
• Enright, Robert D.; Fitzgibbons, Richard P. (2015). Terapija opraštanja: empirijski vodič za rješavanje ljutnje i vraćanje nade.
• Finkel, EJ, Rusbult, C. E., Kumashiro, M. i Hannon, P. I. (2002). Suočavanje s izdajom u bliskim odnosima: Promiče li predanost oprost? Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju 82(6): str. 956 - 974
• Hall, J. i Fincham, F. d (2005). Samoopraštanje: Pastorak istraživanja oprosta. Časopis za socijalnu i kliničku psihologiju, Vol. 24, broj 5, 2005., str. 621 - 637.