Juan García-Bouza: "Davanje prostora tjeskobi čini ga probavljivim"

Anksioznost je pojava koliko česta, toliko i složena. Zato unatoč činjenici da smo praktički svi u nekom trenutku imali problema s tjeskobom, još uvijek imamo puno toga naučiti o tome: njegovi pokretači, problemi koje stvara, način na koji utječe na ljudsko tijelo, itd.

Upravo iz tog razloga, jedan od najvažnijih zadataka Psihologije kao znanosti je istražiti anksioznost i prevedite otkrića na ovom području u djelo, obično kroz psihoterapija. U ovom slučaju intervjuiramo nekoga tko je, između ostalog, posvećen intervenciji u slučajevima anksioznih problema kombinirajući teoriju i praksu: psiholog Juan García-Bouza.

• Povezani članak: "7 vrsta anksioznosti (karakteristike, uzroci i simptomi)"

Intervju s Juanom García-Bouzom: razumijevanje utjecaja tjeskobe na ljudski um

Juan García-Bouza opći je zdravstveni psiholog sa sjedištem u Madridu, stručnjak za liječenje emocionalnih problema i problema povezanih sa stresom. Kroz ovaj intervju govori o anksioznosti i s njom povezanim psihološkim i psihosocijalnim poremećajima.

Kako prepoznati trenutak kada tjeskoba dovodi do psiholoških promjena koje se moraju liječiti u terapiji?

Ne postoji točan trenutak, ne postoji definirana granica na kojoj ćemo se držati donoseći ovu odluku. To ne znači da se ne možemo orijentirati po pitanju pohađanja terapije na temelju nekih indikativnih točaka.

Obično se koriste tri kriterija koja, inzistiram, nisu u potpunosti razgraničena. Prvo, intenzitet anksioznosti pokazatelj je da ćemo se možda trebati posavjetovati sa stručnjakom. Na primjer, napadi panike (više ili manje nagli porast razine anksioznosti) obično su intenziteta koji upozorava i dovodi pacijente na savjetovanje.

Drugo, frekvencija. Ako je tjeskoba prisutna u našem svakodnevnom životu (više ako nema vanjskog razloga koji je očito povezan s njom i koji bi mogao "uzrokuje" nam stres) vjerojatno ometa našu kvalitetu života, što ukazuje da bismo trebali krenuti prema terapiji.

Treće, trajanje trenutaka u kojima osjećamo tjeskobu.

Ako kombiniranjem ovih varijabli shvatimo da se tjeskoba miješa u naš život, ocrnjujući druge ugodnije emocije i otimanje više vremena s računa, možda će biti zanimljivo posavjetovati se s profesionalni.

Naravno, ne samo u tim slučajevima. Drugi put anksioznost nije problem koji je tipiziran kao poremećaj i jednako je zanimljivo i korisno naučiti se s tim povezati u terapiji.

Prema onome što ste vidjeli kao psihologa, kakve su katastrofalne ili pesimistične misli povezane s viškom tjeskobe?

Ovisi o osobi, kontekstu i odnosu između njih dvoje.

Koji su strahovi prisutni kod mnogih od nas? Strah od mišljenja ostalih, strah od pogreške, strah od osjećaja sebičnosti i krivnje i naravno, misli s poznatim formatom „a ako se dogodi x??? U kontekstima neizvjesnosti, obično aktiviramo najgori mogući scenarij, pripremom, čak i ako uključuje trošak u tjeskobi i "nema objektivnih razloga" Tako započinje svojevrsna "priča o mljekarici briga": to će se dogoditi, pa onda i konačno, doći će katastrofa. I mozak tamo ostaje mnogo puta, blokiran, bez drugih alternativa.

Dovode li pritisak na poslu i stres često do anksioznog poremećaja?

Naravno, plodno tlo za razvoj problema s tjeskobom povezano je sa stresnim, neizvjesnim, nepredvidljivim, prezahtjevnim i nesigurnim okolišem. Ako ovome dodamo strah od tjeskobe, potrebu da se stvari rade na određeni način, a ne na neki drugi, i dodamo standarde visoke kvalitete, kombinacija je gotova.

Naravno da postoje slučajevi u kojima je tjeskoba usmjerena na radne odnose, između kolega ili sa šefom.

Kako su povezani anksiozni poremećaji i samopoštovanje?

Benzin tjeskobe je osjećaj, jamstvo da će se dogoditi nešto opasno i to će preplaviti naše resurse da to riješimo. Tada analiza naših osobnih resursa, vještina i sposobnosti za suočavanje može biti presudna. Ako je moja slika o sebi siromašna, tjeskoba će vjerojatno biti veća.

Mehanizam koji se aktivira s anksioznošću obično je izbjegavanje onoga što ga proizvodi kod nas. To također može učiniti poruke koje bacamo na sebe defetizmom, samoprijekor, inkriminirajući i štetan za naše samopoštovanje: "Ja sam kukavica" "bolje ne pokušao ".

Samopoštovanje i socijalne vještine povezane su s načinom na koji se nosimo s anksioznošću, zbog čega su vrlo često predmet rada u terapiji.

Koji se drugi psihološki poremećaji mogu olakšati ili generirati anksioznim poremećajem?

Anksioznost ćemo često naći u drugim psihološkim poremećajima, iako to ne znači da je anksioznost generirala ovaj poremećaj. Stres, tjeskoba i depresija idu ruku pod ruku u mnogim prilikama, čak i ako je to stanje koje prevladava, čak i ako tjeskoba nije pretjerana.

Problemi koji su povezani s opsesijama i prisilama ili Poremećaj prehrane često im je suđeno da koegzistiraju s tjeskobom.

Bez obzira na gore navedeno, važno je naglasiti ideju da anksioznost ne treba minimizirati. Sada je na redu rasprava o mentalnom zdravlju, to je dobro.

Druženje s anksioznošću pomaže u upravljanju njime mnogo puta, jer je javna tajna da prije ili kasnije gotovo svi dobijemo baterije, iako različitih intenziteta. U grupi ćemo naći olakšanje i razumijevanje, iako samo to puno puta nije dovoljno.

Što se može učiniti u psihoterapiji da se pomogne ljudima koji pate od prekomjerne tjeskobe?

Prije svega, poslušajte ih. Davanje prostora tjeskobi čini ga probavljivim, razgovor o tome što brine pomaže demistificirati ideju da ako se suočimo s njim, slomimo se. Ako anksioznost možemo imenovati bez skrivanja, relativizirat ćemo je i ona će izgubiti snagu. Tako polako osvajamo tlo.

U terapiji ćemo vidjeti odakle anksioznost dolazi, kako se manifestira i zašto ostaje. Ovisno o slučaju, tehnike se koriste za rješavanje problematičnih situacija, pacijent u specifičnim vještinama za upravljanje stresom i naučiti relativizirati ono čega se bojimo.