7 savjeta da znam imam li problema s tjeskobom

Anksioznost ne samo da nije problem ili znak lošeg mentalnog zdravlja: ona je dio mehanizama suočavanja koji nam pomažu prilagoditi se svakodnevnim izazovima. Zato svi u određenom trenutku osjećaju nelagodu zbog tjeskobe. To što je dosadno iskustvo ne znači da je to loše.

Međutim, ako postoje određene okolnosti u kojima se biološke predispozicije i svakodnevna iskustva su pomiješana, tjeskoba može postati preintenzivna ili uporan. Također se može pojaviti kroz nefunkcionalne obrasce i dovesti do psihopatologija.

Prepoznati koja je granica između jednostavne anksiozne nelagode i psihološkog problema povezanog s anksioznošću složena je, ali u ovom ćemo vam članku pomoći da ga prepoznate.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Kako znati je li vaša anksioznost normalna ili patološka?

Nekoliko je pitanja koja biste si trebali postaviti kako biste prepoznali probleme s tjeskobom koji se mogu smatrati znakom narušenog mentalnog zdravlja. Naravno, konačnu dijagnozu postavljaju profesionalci u ovom području, ali pogledajte u ovim brojevima pomoći će vam da na vrijeme otkrijete promjene koje se moraju intervenirati iz terapija. Srećom, anksiozni poremećaji mogu se liječiti i prevladati uz pomoć psihologa.

1. Osjećate li redovitu nevolju već tjednima?

Faktor vremena je važan. Postoje oni koji ne osjete izuzetno visoku razinu tjeskobe. Ali ako su vaše razine prilično visoke ili vrlo visoke tijekom dugog razdoblja, to također može biti a problem koji zaslužuje liječenje u terapiji jer bi to mogao biti, na primjer, anksiozni poremećaj Općenito. To se karakterizira jer osoba čak nije u stanju prepoznati konkretan razlog zašto se tako osjeća.

2. Primjećujete li da vam napetost mišića često smeta?

Anksioznost nije samo psihološki fenomen, također se očituje kroz fizičke simptome. Jedna od najčešćih je napetost mišića. U ekstremnim slučajevima dovodi do pojave podrhtavanja, ali u umjerenijim oblicima (iako ne nužno benigni) uzrokuje da nas napetost tijekom nekoliko minuta čini da u nekim dijelovima osjećamo bol ili nelagodu Tijelo.

3. Jeste li često žrtva psihološke promišljenosti?

Psihološka promišljenost je tendencija da vam na pamet padnu misli ili slike zbog kojih se osjećate loše i koje se opiru tome da vas "istisnu" iz svijesti, vraćajući se iznova i iznova ili čak vodeći vas da se uronite u njih i da ih aktivno okrenete, razmišljajući o svim njihovim implikacijama. U ljudi s problemima anksioznosti ovaj je fenomen vrlo čest.

4. Imate li problema sa spavanjem?

Nesanica u bilo kojem obliku je jedna od najčešćih posljedica pretjerano visoke tjeskobe. To je usko povezano s psihološkom promišljenošću: kad smo u krevetu i pokušavamo se pomiriti spavanje, uobičajeno je da anksioznost "privlači" misli i ideje k nama stresno. Pa čak i ako uspijemo zaspati, vjerojatnije je da ćemo se nekoliko puta probuditi protiv svoje volje i osjećati se kao da se sljedećeg dana nismo dovoljno odmorili.

• Možda će vas zanimati: "Nesanica: kako to utječe na naše zdravlje"

5. Je li to pogođeno vašom mentalnom budnošću?

Prekomjerna razina anksioznosti, bilo u specifičnim krizama ili kontinuirano (na primjer, kroz simptome generaliziranog anksioznog poremećaja) dovodi do kognitivnog trošenja. Naime, problemi u mentalnim procesima koji se odnose na rasuđivanje, donošenje odluka, upravljanje pamćenjem i pažnjom, sve što je povezano s intelektualnim sposobnostima.

Ti negativni učinci anksioznih problema uglavnom utječu na radno pamćenje, što je odgovoran za to što nam omogućuje da imamo nekoliko elemenata odjednom u mislima i manipuliramo njima kako bismo stvorili informacije novi. Primjerice, brojke pri dodavanju bez pomoći papira i upravljanje fokusom pažnje (teže nam je koncentrirati se i ne popuštati odvlačenju pažnje).

Srećom, nakon što se razina anksioznosti vrati u normalu, ove se kognitivne sposobnosti također vraćaju na svoju normalnu razinu.

6. Patite li već neko vrijeme od problema s probavom?

Probavni procesi vrlo su osjetljivi na tjeskobu, a oni su time izmijenjeni u nekoliko minuta. Imajući to na umu, normalno je da vas trbuh povremeno boli ili osjeća nakupljanje plina i slične probleme (to može biti zbog nečega što ste pojeli). Ali ako vam se to dogodi nekoliko dana zaredom ili gotovo zaredom, tjeskoba ima mnogo glasačkih listića koji su jedan od glavnih uzroka.

7. Jeste li razdražljiviji u odnosima s drugima?

Osobe s patološkom razinom anksioznosti osjećaju da ih jednostavno prevladavaju upravljanje njihovim osjećajima i mislima. I tako doživljavaju frustraciju kad primijete da su drugi dodatni izvor neugodnosti ili problema. Zbog toga imaju tendenciju imati manje strpljenja nego inače, reagirajući s većim neprijateljstvom u situacijama kada to nije opravdano.

Tražite li profesionalnu psihološku pomoć?

Ako želite započeti proces psihološke terapije, kontaktirajte naš tim stručnjaka. Na Psihološka buđenja Imamo centre za psihološku pomoć u glavnim gradovima zajednice Madrida, a internetsku terapiju provodimo i putem video poziva. Možemo vam pomoći da prevladate poremećaje poput anksioznih poremećaja, depresije i drugih vrsta poremećaji raspoloženja, traume, opsesivno-kompulzivni poremećaj, nisko samopoštovanje i više.

Bibliografske reference:

• Američko psihijatrijsko udruženje -APA- (2014). DSM-5. Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Madrid: Panamericana.
• Gottschalk, M.G.; Domschke, K. (2017). Genetika generaliziranog anksioznog poremećaja i srodnih osobina. Dijalozi u kliničkoj neuroznanosti. 19(2), :159 - 168.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012.). Nevolja i ponavljanje nametljivih misli kod mlađih i starijih odraslih. Psihologija i starenje, 27 (1): pp. 199 - 210.
• Paul, J.W.; Elizabeth, A.. Phelps, ur. (2009). Ljudska amigdala. New York: The Guilford Press.
• Sylvester, C.M., Corbetta, M., Raichle, M.E., Rodebaugh, T., Schlaggar, B.L., Sheline, Y.I., Zorumski, C.F., Lenze, E.J. (2012.). Disfunkcija funkcionalne mreže kod anksioznosti i anksioznih poremećaja. Trendovi u neuroznanostima. Elsevier.