6 vrsta uobičajenih ozljeda mišića pri radu ispred računala

Raditi više od 8 sati ispred računala svakodnevna je rutina mnogih zaposlenika, posebno onih koji rade u uredima ili iz vlastitog doma.

Mnogi radni dani provode se sjedeći, s nekoliko pauza u kojima se mišići istežu ili opuštaju. Ako tome dodamo da malo ljudi uključuje tjelesne vježbe u svoj svakodnevni život, imamo ozbiljan problem sjedilačkog načina života.

Uobičajene ozljede mišića pri radu ispred računala povećavaju se vođenjem manje aktivnog načina života, zbog čega postaju ozbiljan javnozdravstveni problem. Dalje ćemo vidjeti koje su glavne ozljede ove vrste i što učiniti kako bismo ih izbjegli.

• Povezani članak: "Mišićni sustav: što je to, dijelovi i funkcije"

6 uobičajenih ozljeda mišića pri radu ispred računala

Uglavnom je radno vrijeme 8 sati od ponedjeljka do petka, što znači oko 40 sati rada tjedno. Iako postoje pauze za ručak, kavu ili kupaonice, i nadamo se malo razdoblja opuštanja, Mnogi radnici provode duge sate ispred svog računala, posebno oni koji rade u uredu ili iz njega Dom.

Svi znaju da sjedilački život šteti vašem zdravlju. Nedovoljno kretanje povezano je s nekoliko zdravstvenih problema, fizičkih i psihičkih, uz povećanje šansi za oboljevanjem od kroničnih bolesti. Svake godine ima više slučajeva prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti, procjenjujući Svjetsku zdravstvenu organizaciju (WHO) da oko 40% svjetske populacije pati od ovih problema, što bi u brojkama iznosilo oko 1.200 milijuna narod.

Uobičajeno odrasla osoba provodi gotovo 10 sati dnevno sjedeći. To nije samo zbog posla, iako treba napomenuti da je posebna briga provesti gotovo 8 sati dnevno sjedeći ispred računala. Dodatna 2 sata (koja mogu biti i do 8) posljedica su domaćih "aktivnosti" poput gledanja televizije, korištenja računala u rekreacijske svrhe ili jednostavno ležanja.

Idealno bi bilo iskoristiti slobodno vrijeme za vježbanje, kretati se što je više moguće. To u teoriji zvuči sjajno i svi ga internaliziramo kao savjet broj 1 za borbu protiv neaktivnog života, ali u praksi je složeniji. Teško je boriti se protiv izgaranja nakon napornog radnog dana, a dodana je razdražljivosti i frustraciji povezanim s tim težak posao, posljednje na što pomislimo kad se vratimo kući je istrčati maraton, podići teret ili odraditi neki čučnjevi.

Iz tog razloga, s namjerom da čitatelja osvijesti o potrebi borbe protiv neaktivnog života, umjesto da preporuči besplatni savjet za pokretanje, idemo na nešto mnogo učinkovitije: objavite glavne uobičajene ozljede mišića kada radite ispred PC. Svi oni jesu tegobe povezane s provođenjem sati sjedenjem na stolicama u neugodnom položaju, s kojim, tko kaže "rad s računalom", kaže i "igrajte video igre" ili "pomicanje po društvenim mrežama".

1. Epikondilitis

Epikondilitis, poznat i kao bolest tenisera. To je lezija koju karakteriziraju intenzivne bolovi na vanjskoj strani lakta, samo u predjelu epikondila.

To je bolna upala u mišićima i tetivama ovog dijela tijela, uzrokovana stalnim i opetovanim prenaporom i napetošću na ovom dijelu lakta. Ova se ozljeda posebno događa na točkama umetanja tetiva nadlaktične kosti, radijusa i kostiju ulne.

Iako se to obično pripisuje izvođenju fizičkih vježbi kao što su tenis ili paddle tenis, uzrok tome može biti i trošenje previše vremena ispred računala održavajući neprikladno držanje. Kako bi se ublažila ova bolest, korišteni tretmani uključuju fizioterapiju, primjenu leda i konzumaciju analgetika.

2. Križobolja

Bolovi u križima, poznatiji kao lumbago, jesu lokalizirana bol u donjem dijelu leđa koja se može pojaviti u dva oblika, jedan akutni i vremenski ograničen, a drugi kronični, koja dugoročno traje.

Procjenjuje se da je incidencija tijekom života između 60 i 90% populacije, što znači da 9 od 10 ljudi širom svijeta može doživjeti bolove u križima tijekom svog života. Srećom, oko 80-90% slučajeva je privremeno, a samo 10% slučajeva dugo i kronično.

Među najčešćim uzrocima ove bolesti imamo naprezanje ligamenta ili mišića na leđima. Istezanje mišića u donjem dijelu kralježnice može dovesti do mikropukotina i ozljeda koje su ono što uzrokuje bol. Također može nastati predugim savijanjem leđa, s obzirom na mehanički stres povezan s držanjem kralježnice u takvom položaju.

Među preventivnim tretmanima imamo posturalnu korekciju, koja se smatra najboljim alatom za sprečavanje akutnih bolova u križima. Iz tog razloga, ako ne možemo prestati raditi s računalom, moramo nadgledati svoje držanje tijela, sjedeći uspravno, s ispravnim kutom potpore koji omogućuje kralježnici da se odmori kralješka.

3. Tenzijske glavobolje

Ponekad nas boli glava od sjedenja u pogrešnom položaju. Javljaju se tenzijske glavobolje kada se mišići vrata i vlasišta kontraktiraju zbog psiholoških tegoba, posebno zbog stresa, tjeskobe i depresije, zajedno s lošim tjelesnim navikama i ozljedama glave. Svi ti problemi mogu naštetiti vratnim mišićima.

Te su bolesti uobičajene zbog kombinacije stresa na poslu i vrlo lošeg držanja tijela. Tenzijske glavobolje Oni se manifestiraju na više načina, poput pritiska na jedno oko, bolova u sinusima ili u obliku napetosti oko glave.

Da biste izbjegli ove nelagode, vrlo je važno koristiti tehnike za ublažavanje stresa, disati polako i, ako je potencijalni uzrok tipa emocionalni, idite kod stručnjaka, posebno psihologa, da vidite postoji li neki psihološki problem poput anksioznosti i depresije uzrok. Dati će nam preporuke za rješavanje psihološke nelagode, a također i strategije za upravljanje stresom na poslu.

• Možda će vas zanimati: "Tenzijska glavobolja: uzroci, simptomi i liječenje"

4. Skolioza

Skolioza više od ozljeda mišića je ozljeda kostiju kod koje se kralježnica oboljele osobe savija u jednu stranu zbog ponovljenog i dugotrajnog nepravilnog držanja. Kao posljedica zakrivljenosti kralježnice, pogođena osoba može osjećati veliku bol u leđima i nelagodu prilikom sjedenja. Ova ozljeda može biti blaga ili teška, ovisno o tome koliko je kralježnica zakrivljena.

To se može spriječiti korištenjem ergonomskog namještaja u uredu, uz rad vježbi koje pomažu u centriranju kralježnice kao što je slučaj s plivanjem. U najozbiljnijim slučajevima bit će potrebna kirurška intervencija kako bi se mogla centrirati kralježnica, proces koji je prilično bolan jer se mnogi kralješci moraju premjestiti.

5. Lordosis

Normalno je da kralježnica prikazuje krivulje u području vrata, trupa i donjeg dijela leđa, postavljajući glavu zdjelice na prirodan način. Što je više, ove zakrivljenosti služe kao amortizeri, raspoređujući stres koji nastaje tijekom kretanja, prilikom hodanja ili podizanja predmeta.

Međutim, ponekad se dogodi da su te zakrivljenosti naglašene, stvarajući lordozu koja jako podsjeća na skolioza samo da umjesto savijanja kralježnice na jednu stranu to čini na neki način naprijed-natrag pretjerano. Lordoza se dijagnosticira promatranjem pretjerane zakrivljenosti u donjem dijelu leđa.

Ova afekcija može uključivati ​​bolove u mišićima, a uzrokovana je, osim što se ne koristi odgovarajuće ergonomsko sjedalo, čimbenicima kao što su dob i određena urođena i stečena medicinska stanja, uključujući akondroplaziju, diskitis, pretilost, kifozu i osteoporoza.

6. Sindrom karpalnog tunela

Napokon imamo sindrom karpalnog kanala u kojem su zahvaćeni mišići i tetive šake. Ovo je stanje uzrokovano imobilizacijom medijalnog živca šake, živca koji se nalazi točno u karpalnom kanalu. Obično se javlja kada ponavljate aktivnosti rukom, što dovodi do nakupljanja tekućine u ovom području i tetiva ispod tunela upale, uzrokujući bol u gotovo cijeloj ruci, posebno u sredini, indeksu i palac.

Kao posljedica toga, ova bolest sprječava prirodno kretanje zgloba, uzrokujući različite stupnjeve boli i privremene nesposobnosti, iako može postati kronična. Ova je bolest česta kod ljudi koji obavljaju ručne poslove koji zahtijevaju savijanje pokreta rukom, česta pojava kod tenisača, veslača i, kod ljudi koji svakodnevno rade s računalima, neprestano tipkaju i koriste miš.

Što učiniti da se izbjegnu ove vrste tegoba?

Da bi izbjegavajte ove vrste bolesti povezanih s korištenjem računala dulje vrijeme možemo slijediti sljedeći popis savjeta:

• Ustajte svakih 30 minuta, po mogućnosti radeći nekoliko istezanja.
• Javite se na telefon ili gledajte TV stojeći.
• Korištenje ergonomskih stolica i postavljanje visokih stolova u radno okruženje, koji pomažu u sprječavanju nehotičnog savijanja leđa.
• Radne sastanke radite hodajući ili stojeći.
• Ako radimo kod kuće, računalo ili tablet stavite na traku za trčanje i šetajte dok radimo.

Ovi mali savjeti idealni su za izbjegavanje ozljeda mišića, budući da služe za opuštanje mišića i izbjegavanje bilo koje vrste fizičkih problema. Njihovo postupno uključivanje u naš svakodnevni život može napraviti veliku promjenu, kao i učinkovit, ali ne vrlo intenzivan način borbe protiv sjedilačkog načina života.