Anksioznost pri prestanku pušenja: kako ga prevladati u 6 koraka

Ostaviti ovisnost iza sebe uvijek je izazov, budući da nas prisiljava na promjene kako u upravljanju pažnjom i impulsima, tako i u našim navikama. U slučaju duhana, jedne od najpopularnijih supstanci ovisnosti, to je komplicirano ne samo biološkim dijelom ovisnosti, već i također zbog kontekstualnog aspekta: navikli smo imati cigaretu u ruci i okruženi smo društvom koje nas neprestano podsjeća da mnogi ljudi puše.

U ovom članku Vidjet ćemo nekoliko savjeta kako prevladati tjeskobu pri prestanku pušenja, i kako se možemo prilagoditi novom, zdravijem načinu života. Naravno, u svakom slučaju mora biti jasno da nas ništa neće osloboditi potrebe da u to uložimo vrijeme i trud.

• Povezani članak: "7 vrsta anksioznosti (uzroci i simptomi)"

Kako upravljati tjeskobom prilikom odvikavanja od pušenja

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da zadržite tjeskobu kad pokušavate prestati. Ali trebali biste znati da ako ne učinite svoj dio da biste ove inicijative primijenili u praksi, jednostavna činjenica da ste ovdje neće vam pomoći. Dakle, sve mora poći od obveze da učinite sve što je moguće kako biste svoje fizičko i mentalno zdravlje održali u najboljem mogućem stanju.

1. Naučite promatrati nelagodu kao dio izazova

Postoje ljudi koji zbog problema tjeskobe zbog prestanka pušenja, dodaju problem ulaska u pesimistički mentalitet.

Primjerice, to se događa kod nekoga tko u toj patnji vidi nešto potpuno nametnuto izvana i kod koga stoga vjeruje da se ne može učiniti ništa kako bi se ograničili njegovi učinci, kako bi to moglo uvijek biti. Ili kod onih koji u tjeskobi vide prve znakove neizbježnog recidiva, što je praktički zapisano u njihovoj sudbini.

No, postoji još jedan, mnogo konstruktivniji način na koji se ovo gleda: nelagoda je sastavni dio izazova kojim ćemo pobijediti ovisnost. To je ono što ga uopće čini izazovnim. Y to je i pokazatelj našeg napretka: Kako idemo naprijed, u smanjenju te tjeskobe vidjet ćemo posljedice dobro obavljenog posla. Ostaviti majmuna iza sebe vrlo je stvarna mogućnost.

• Možda vas zanima: "Dva lica ovisnosti o duhanu (kemijska i psihološka)"

2. Sportska praksa

Sport je izvrstan način da se pažnja usredotoči na to da se „odvoji“ od određenih opsesija i njihovog fiziološkog utjecaja na nas: tjeskobe.

Sudjelovanjem u upijajućem i složenom zadatku, ali podložnom nizu stabilnih normi, naša pažnja postaje usredotočen na neposredne ciljeve onoga što se događa ovdje i sada u kontekstu ciljeva igre u pitanje. Stvari koje pripadaju nekom drugom području gube na važnosti u nekoliko minuta, odlaze u drugi plan.

Naravno, ne bismo se trebali početi baviti sportom svaki put kad primijetimo da je tjeskoba zbog prestanka pušenja nadohvat ruke. vrata naše svijesti, koja će ponovno provjeriti našu dobrobit, jer bi to i bilo iscrpljujuće. Ali dobro je odlučiti se za to s vremena na vrijeme, do naviknite se da veći dio dana ne mislite na duhan.

3. Izbjegavajte podsjetnike na svijet duhana

Velik dio izazova u borbi protiv anksioznosti zbog prestanka pušenja povezan je s načinom na koji se izlažemo "opasnim zonama" gdje nas sve podsjeća na djelovanje pušenja.

Odlučite se za najpametniju strategiju to je dio onoga što moramo učiniti da bismo osigurali svoje zdravlje. Stoga, kad god je to moguće, trebali bismo izbjegavati podsjetnike na podsjetnike povezane s pušenjem. Prestanite odlaziti na mjesta koja karakterizira velika koncentracija pušača, promjena scene itd.

4. Šetnja prirodom

Redovito izlaganje čistom zraku način je brisanja duhana iz misli. Prije svega, u tom je kontekstu vrlo lako opustiti se, i drugo, iskustvo dobrog disanja pomaže nam da manje propustimo pušenje.

5. Vježbajte tehnike opuštanja

Vrlo je dobra ideja naučiti tehnike opuštanja i primjenjivati ​​ih u trenucima kada osjećamo tjeskobu. Za to, Moramo pokušati imati lokalizirana područja u kojima je moguće povući se na trenutak i provodite ih nekoliko minuta.

6. Vodite zdraviji život u cjelini

Ako krenete u globalniju promjenu načina života odvikavanjem od duhana, lakše ćete se osloboditi tjeskobe zbog prestanka pušenja. Zašto? Jer vaše će se samopoštovanje poboljšati, i na vaš način generiranja samokoncept (ideja koju imate o sebi) sastojat će se od prekretnice u kojoj ćete "promijeniti svoj život".

Na taj način, osjećajući se sposobnijim za raskidanje sa starim porocima prošlosti, osjećajem da sa sobom gradite nešto novo identiteta, a ta će se iluzija i osjećaj samoefikasnosti uzdići iznad tjeskobe (koja ionako neće nestati u ranim fazama). sveukupno).