Kako se anksioznost liječi u psihoterapiji?

Problemi s anksioznošću jedan su od najčešćih psiholoških problema među stanovništvom i jesu Procjenjuje se da su oni u obliku anksioznog poremećaja prisutni u otprilike 5% populacije u tim zemljama Zapadnjaci.

Zato su psiholozi desetljećima velik dio našeg rada posvetili razvoju i primjeni učinkovitih metoda liječenja anksioznosti.

Kroz ovaj članak sažeto ćemo vidjeti kako se anksioznost liječi u psihoterapiji, različiti načini na koje psiholozi pomažu pacijentima s ovom vrstom nelagode.

• Povezani članak: "7 vrsta anksioznosti (karakteristike, uzroci i simptomi)"

Koje oblike mogu imati problemi s tjeskobom?

Anksioznost je psihološko i fiziološko stanje koje se izražava na razne načine, iako svi oni imaju nešto zajedničko: čini se kao anticipativna reakcija na moguće izvore opasnosti ili rizik od gubitka nešto.

To je fenomen prisutan kod svih zdravih osoba i koji je u većini slučajeva prilagodljiv (odnosno koristan za naše sposobnost preživljavanja prilagođavajući se okolini), ali to ponekad može biti uključeno u psihopatologije ili čak bolesti fizički.

Zapravo, anksioznost je povezana u većoj ili manjoj mjeri s velikim dijelom psiholoških poremećaja koji se pojavljuju u najčešće korištenim dijagnostičkim priručnicima. Međutim, ponekad je tjeskobna komponenta toliko važna za pojavu psihopatologije da se to smatra njezinim glavnim pokretačem. U tim slučajevima govorimo o anksioznim poremećajima.

Najvažniji anksiozni poremećaji su sljedeći:

• Fobije
• Generalizirani anksiozni poremećaj
• Panični poremećaj
• Anksiozni poremećaj razdvajanja

S druge strane, drugi poremećaji usko povezani s anksioznošću su opsesivno-kompulzivni poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj i ovisnosti. U svim tim slučajevima, problem ili njegov dobar dio ima veze s obrascima ponašanja koje osoba usvaja kako bi ublažila nelagodu od tjeskobe; strategije koje djeluju više ili manje kratkoročno, ali pogoršavaju situaciju u srednjoročnom ili dugoročnom razdoblju.

Na primjer, u slučaju fobije od pauka, činjenica da smo se navikli brzo bježati kad se sretnemo ove će nas životinje naviknuti na ovu vrstu reakcije u nama i bit će anticipacijska anksioznost više. Nešto se slično događa kod svih poremećaja povezanih s tjeskobom, jer se temelje na predviđanju što će se dogoditi.

Kako se liječi u terapiji?

To su ključne ideje za razumijevanje kako se javlja liječenje tjeskobe.

1. To je postupan proces

Ne postoje čarobni metci koji će preko noći eliminirati probleme s tjeskobom. Psihoterapijski proces traje između nekoliko tjedana i nekoliko mjeseci, i zahtijeva stalnost u provođenju seansi s psihologom.

2. Morate se suočiti s onim što generira tjeskobu

Svi oblici terapije za prevladavanje anksioznosti temelje se na "učenju" načina kako se nositi s onim zbog čega se osjećamo tjeskobno, bez da mu dopustimo da preuzme kontrolu nad svojim postupcima. Stoga, uključuje navikavanje na podnošenje određene razine nelagode ili emocionalne nevolje nekoliko minuta, iako psiholozi nadgledaju i pomažu da se to olakša.

• Možda će vas zanimati: "8 blagodati odlaska na psihološku terapiju"

3. Postoje vjerovanja koja treba ispraviti

Često je dio onoga što tjeskobni poremećaj održava na životu neispravan sustav vjerovanja, koji daju više razloga za iskusiti to stanje budnosti i iščekivanja. U psihoterapiji se stvara odgovarajući kontekst za pacijente koji preispituju ove predodžbe.

4. Postoje rutine koje pomažu u upravljanju tjeskobom

S druge strane, postoji niz preventivnih mjera koje pomažu pacijentima da budu spremni da se adekvatno nose sa vremenima kada anksioznost puno raste. To je s jedne strane povezano s održavanjem dobrog fizičkog i mentalnog zdravlja, a s druge strane s učenjem nekih tehnika kako bi se naučili opustiti u ključnim trenucima.

Alati koji se koriste u psihoterapiji za prevladavanje tjeskobe

Ovo su glavni terapijski izvori koji se koriste za liječenje anksioznih problema.

1. Sustavna desenzibilizacija i slične metode

Sustavna desenzibilizacija niz je postupaka kojima je cilj pomoći osobi da se navikne na ono što uzrokuje tjeskobu, noseći se s tim povezati ga sa stanjem mirne ili neutralne emocionalnosti. To se radi slijedeći krivulju uzlaznih poteškoća, tako da pacijenti mogu prijeći iz lakših iskustava u ona tjeskobnija.

Postoji niz sličnih načina intervencije koji također imaju ovaj cilj, a najvažniji su kontrolirana izloženost i EMDR terapija.

2. Kognitivno restrukturiranje

Kognitivno restrukturiranje niz je tehnika koje pripadaju kognitivno-bihevioralnoj terapiji, a čiji je cilj pomoći pacijentima u odbacivanju neprilagođenih uvjerenja te da sudjeluju u održavanju poremećaja.

3. Pažljivost

Pažljivost se sastoji od psihološkog stanja koje karakterizira usmjeravanje pozornosti na sadašnjost, promatranje iz perspektive prihvaćanja nesavršenosti.

Inspiriran je drevnim praksama meditacije, iako nema njihove vjerske implikacije posljednja, a koristi se u terapeutske svrhe u raznim kontekstima: psihoterapija, radno okruženje u tvrtkama, sport itd. Između ostalog, pomaže u rješavanju psihološke promišljenosti, odnosno invazivnih ideja ili misli i uznemirujući koji se iznova pojavljuju u našoj svijesti.

4. Tehnike opuštanja

Tehnike opuštanja usmjerene su na to da se anksioznost rasprši kroz prakse koje modificiraju stanje tijela s emocionalne i fiziološke točke gledišta. Najpoznatije su Jacobsonove kontrolirane tehnike disanja i progresivno opuštanje mišića.

Zanima li vas stručna pomoć za anksioznost?

Ako patite od problema povezanog s tjeskobom i tražite stručnu pomoć, u Psihološki centar Cepsim Pozivamo vas da stupite u kontakt s nama.

Naš tim psihologa ima obuku, iskustvo i svladavanje najučinkovitijih tehnika i metoda za liječenje širokog spektra psihološki poremećaji: stres na poslu, problemi u vezama, fobije, generalizirana anksioznost, trauma i posttraumatski stres, problemi u vezama, i više. Služimo u našem sjedištu u Madridu i putem internetskog načina.

Da biste vidjeli više informacija o psihološkom centru Cepsim, možete posjetiti ova stranica.

Bibliografske reference:

• Američko psihijatrijsko udruženje -APA- (2014). DSM-5. Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Uvod: Prema razumijevanju socijalnog anksioznog poremećaja. Društvena anksioznost.
• Otte, C. (2011). Kognitivna bihevioralna terapija kod anksioznih poremećaja: trenutno stanje dokaza. Dijalozi u kliničkoj neuroznanosti. 13 (4): str. 413 - 421.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalizirani anksiozni poremećaj: akutni i kronični tretman. CNS spektri. 9 (10): str. 716 - 723.
• Silvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011.). Razlike između straha od osobina i tjeskobe zbog osobina: implikacije na psihopatologiju. Pregled kliničke psihologije. 31 (1): str. 122 - 137.