Borba protiv anksioznosti: 5 smjernica za smanjenje napetosti

Anksioznost je začarani krug iz kojeg je teško izaći. Suočeni smo s psihološkim poremećajem koji je istinska pandemija u današnjem društvu.

Ali, Što je točno anksioznost, koje simptome ona predstavlja i kako se možemo izvući iz ove situacije?

Što je tjeskoba?

Anksioznost je mentalno stanje iščekivanja, u kojem doživljavamo nervozu i nemir. To je neugodna senzacija koja nas dovodi u napetost. Anksioznost je normalan odgovor našeg tijela, što tumači da moramo biti upozoreni na događaj blizak vremenu, ali neki ljudi otmu ih tjeskoba i prijavljuju niz simptoma i znakova (psiholoških i somatskih) dosadan.

Osjećaj tjeskobe posebno je teško opisati, ne može se uvijek povezati s određenim podrijetlom (ispit, medicinski rezultati itd.) i hrani se posljedicama koje generira (poput odgađanja zadataka u tijeku).

Borba protiv anksioznosti i njezinih uzroka

Stoga je teško suočiti se s tim, iako ne i nemoguće. Ovih pet smjernica za boriti se protiv tjeskobe Oni vam mogu biti od pomoći u ublažavanju njihovih štetnih učinaka i boljem razumijevanju njihove prirode.

1. Naučite biti svoj šef

Anksioznost je a neugodan osjećaj koji većina nas želi izbjeći. Problem je složen kada odlučimo kompenzirati stanje tjeskobe pribjegavajući stereotipnim i ponavljajućim oblicima ponašanja. To su ponašanja koja obično započinju nesvjesno, djelomično su automatska i mogu biti više ili manje jednostavna (istezanje ili povlačenje kose, tapkanje po nozi, itd.) ili nešto složenije (vođenje do hladnjaka i pojesti nešto).

Osim štetnog učinka koji ta ponašanja mogu imati na naše tijelo, poput pretilosti ili gubitka kose, nedostatak da se ponesete njima je i nedostatak što tjera nas da uđemo u začarani krug: budući da su toliko povezani s razdobljima stresa, djeluju kao podsjetnik da postoji onaj osjećaj koji želite izbjeći. Stoga je za borbu protiv anksioznosti prikladno prepoznati te stereotipne obrasce ponašanja i zaustaviti ih.

2. Borba protiv anksioznosti je borba protiv "učinit ću to sutra"

Razdoblja anksioznosti možda su pokrenuli svakodnevni elementi koji su povezani s poslom, obvezama i odlučivanjem. Stoga suzbijanje anksioznosti također znači prepoznati situacije u kojima taj osjećaj može dovesti do a samoispunjavajuce prorocanstvo u kojem vas samo negativno raspoloženje poziva da bacite ručnik prije vremena.

Anksioznost je jedan od oblika koje strah može poprimiti da počne raditi nešto što može poći po zlu i koji se, kao posljedica toga, odgađa s vremena na vrijeme u procesu koji se odugovlačenje. Paradoksalno, ali ta odgađanja čine tjeskobu razlogom za postojanje, jer zahvaljujući njima obaveza koja generira stres još uvijek postoji.

3. Podijelite svoj dan u dan na male komadiće

Sigurno ste shvatili da od trenutka kad započnete zadatak koji ste lijeni obaviti, on postaje sve ugodniji i upravljiviji. Nešto se slično događa s anksioznošću: da biste skrenuli pažnju s onoga što uzrokuje napetost, započeti aktivnost mnogo je učinkovitiji od razmišljanja o započinjanju iste aktivnosti.

Činjenica da smo svjesni da tjeskoba djeluje kao teret kada radimo stvari koje želimo učiniti je sama po sebi a tjeskobni izvor. Ako se želite pobrinuti da ono što treba učiniti bude učinjeno bez tjeskobe koja djeluje kao kočnica, nema ništa poput razbijanja složenijih zadataka u kratke sekvence. Ako, na primjer, morate napisati izvješće, prvi zadatak može biti jednostavan poput uključivanja računala i otvaranja uređivača teksta. Sljedeći slijed trebao bi započeti odatle i također biti vrlo kratak (napišite prvi odlomak itd.).

4. Ne žurite

Druga strana borbe protiv odgađanja je osiguravanje da dobro iskoristimo vrijeme koje vam dajemo. posvećujemo odmoruBudući da provodimo cijeli dan radeći stvari kako bismo pokušali odvratiti pažnju, može biti iscrpljujuće. Ako ne znamo izvor tjeskobe, ovo nadolazeće i odvraćajuće aktivnosti mogu djelovati kao podsjetnik na to tjeskobni smo i ako je izvor anksioznosti u neizmirenim obvezama, to može stvoriti osjećaj krivnja. Zbog toga se isplati biti metodičan s razdobljima odmora i omogućiti im bolju orijentaciju prema ciljevima.

Uz to, vježbe za kontrolu daha koje su uključene u aktivnosti poput meditacije, Pažljivost ili Tai Chi Vrlo su korisni za smanjenje razine stresa koji pokreće sve strojeve za tjeskobu. Odvojite malo vremena za opustiti Iako tijelo traži drugačije i osiguravanje da ti trenuci ne traju duže nego što je potrebno za dobro prilagođavanje hormonalne razine, dvije su osnovne smjernice za borbu protiv anksioznosti.

5. Nemojte inzistirati na tome da tjeskoba nestane

S biološkog gledišta, anksioznost je rezultat složene neuroendokrine dinamike da nitko ne bi želio imati posla bez pomoći podsvjesnih procesa koji ih reguliraju. Stoga bi trebalo biti jasno da se protiv anksioznosti možete boriti samo neizravno. Koliko god pokušavali zanemariti osjećaj napetosti i straha, oni neće nestati samo zato što to naš svjesni um lijepo traži.

Zapravo, pokušaj mentalnog suzbijanja ovih bioloških procesa nije ništa drugo nego način prepoznavanja da je taj problem tu. Da anksioznost prestane biti problem, morate se boriti protiv njegovih simptoma stvaranjem novistandardi ponašanja. Rješenje nije u privatnosti samog uma, već u odnosima između tijela i okoline.

Bibliografske reference:

• Gradonačelnik Lapiedra, M. T. (1991). Poremećaji ponašanja u djetinjstvu i njihovi odnosi s iskustvima tjeskobe i depresije. Zaragoza: Sveučilište.
• Arce, E. DO. (2000). Čovjek 21. stoljeća: tjeskoba ili punoća? Buenos Aires: Uvodnik Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Terapija lijekovima i anksiozni poremećaji. Philadelphia: izdavači Mason Crest.
• Cano-Vindel, A. i Fernández-Castro, J. (1999). Kognitivni procesi i osjećaji. (Monografija o 'Anksioznosti i stresu'). Murcia: Kompobel.
• Friedman, S. (1997). Kulturna pitanja u liječenju anksioznosti. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. DO. d. i Sitsen, J. M. DO. (2003). Priručnik za depresiju i anksioznost (2. izd.). New York: M. Dekker.
• Korijen, B. DO. (2000). Razumijevanje panike i ostalih anksioznih poremećaja. Jackson: University Press iz Mississippija.
• Veeraraghavan, V. i Singh, S. (2002). Anksiozni poremećaji: psihološka procjena i liječenje. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.