Anticipacijska tjeskoba u osobnim odnosima: što je to i kako je smiriti

Anticipacijska anksioznost jedan je od najpoznatijih koncepata u svijetu psihologije, a istina je da i ona često je prisutan izvan akademskog okruženja, u osobnim odnosima koje većina građana.

U ovom članku vidjet ćemo kako se anksiozna anksioznost javlja u tim interakcijama s drugima koje smatramo važnima: na spoj s nekim tko nam se sviđa, u situaciji u kojoj pokušavamo steći prijateljstva itd.

• Vezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Anticipacijska anksioznost: psihološki fenomen koji se temelji na ambivalentnosti

Počnimo sa spoznajom od čega se sastoji anksiozna anksioznost. Ovaj psihološki fenomen je vrsta anksioznosti koju karakterizira nelagoda pri ideji da patimo od "vrhunca" anksioznost i / ili gubitak kontrole pred određenom situacijom za koju znamo ili vjerujemo da će se dogoditi u budućnosti Sljedeći. Iako praktički svi oblici tjeskobe imaju komponentu „straha od straha“, u ovom slučaju ovaj emocionalni element zauzima središnje mjesto u odnosu na određeni događaj za koji osjećamo da nismo spremni.

Jedna od ključnih ideja koje treba zapamtiti je da postoji snažna emocionalna ambivalencija u anksioznoj anksioznosti. S jedne strane, um osobe koja to pati fiksiran je ili "usidren" u katastrofalnom predviđanju o tome što što će se dogoditi, pod pretpostavkom da se izlažemo jednoj od najgorih mogućih budućnosti s obzirom na okolnosti. Ali s druge strane, taj osjećaj pesimističke sigurnosti o tome što će se dogoditi kombiniran je s nelagodom pred neizvjesnošću: osoba se također osjeća loše jer primjećuje da ovisno o tome što govori ili radi u sadašnjosti to može imati vrlo relevantne i nepredvidive posljedice u onome što će se dogoditi u tom trenutku kojeg se bojite dobiti.

Tako, na primjer, ako se osoba osjeća jako tjeskobno jer sljedeći dan ima sastanak s nekim tko mu se sviđa i upoznao se u Internet, vjerojatno se u vašem umu kombiniraju dvije linije misli koje stvaraju nelagodu, ali koje su u isto vrijeme očito proturječan.

S jedne strane, pretpostavlja da neće ostaviti dobar dojam jer pretpostavlja da je druga osoba pala na prijevare idealiziranog "avatara" koji postoji samo na društvenim mrežama; možete ponavljati uvijek iznova kakve vam fotografije vašeg lica pokazuju pod kutom koji nije reprezentativan za to kako izgleda ili vrsta preduvjera koje druga osoba može zbuniti sa stvarnošću na temelju onoga što je pročitala u vašim razgovorima.

A, s druge strane, ta je osoba također vjerojatno opsjednuta pokušajem preuzimanja kontrole nad sadašnjošću da se što bolje pripremite za taj datum, kako ga vaša vlastita tjeskoba (između ostalog) ne bi uništila. Dakle, postoji strah od gubitka kontrole i istodobno postoji strah da je rezultat radnje izvan ljudske kontrole; Ova kombinacija ideja i izvora zabrinutosti pretjeranu tjeskobu pretvara u začarani krug.

• Možda će vas zanimati: "Samoispunjavajuća se proročanstva ili kako sami otkloniti neuspjeh"

Kakvu ulogu u svemu tome ima samoispunjavajuće proročanstvo?

Samoispunjavajuće proročanstvo je zanimljiv psihološki fenomen u kojem ljudi pomažu u stvaranju budućnosti koju predviđamo razmišljajući o njoj. U slučaju problema s anksioznošću, ovo je vrlo prisutan element: kada smo tjeskobni, stavljamo se "na stražu" i to nas dovodi do usvajanja obrazaca ponašanja koji hrane tjeskobu.

U slučaju anticipacijske tjeskobe primijenjene na osobne odnose, samoispunjavajuće se proročanstvo poigrava s očekivanjima. Na jednoj ruci, navodi nas na pretpostavku da ćemo od sebe napraviti budalu ili da se nećemo mjeriti kada je u pitanju davanje slike o tome tko smo zapravo nekome do koga nam je stalo, i to predisponira nas da se ponašamo neprirodno kako bismo pokušali ispraviti tu mogućnost očajan.

S druge strane, činjenica da druga osoba vidi da mi doživljavamo situaciju kao neugodnu ili čak grotesknu (nije na dobar način) tjera me da pretpostavim da je situacija takva.

Kako upravljati anksioznom anksioznošću u interakciji s drugima?

Imajte na umu ove savjete kako ne biste dopustili da vas anksiozna anksioznost zaigra kada se radi o stvaranju novih prijatelja, govoru u javnosti, flertu itd.

1. Ne pokušavajte blokirati nelagodu

Pokušaj odvraćanja tjeskobe i povezanih misli s uma je početnička pogreška kada je u pitanju upravljanje emocijama. Ne samo da ne morate pokušavati blokirati tjeskobu, morate je prihvatiti i ne pridavati joj veću važnost nego što ima. Kad se jednom pojavila u vama, umjesto da se borite protiv nje, posvetite se usmjeravanju svoje pozornosti prema drugim poticajima i iskustvima. Na taj će način oslabiti, a da niste primijetili.

• Vezani članak: "Zašto ne možemo blokirati misli: Tolstojev bijeli medvjed"

2. Pretpostavite da humor situacije može poslužiti kao dokaz sigurnosti koju imate u sebi

Ako obratite pažnju, ljudi s boljim društvenim vještinama toliko su samouvjereni da si mogu dopustiti izvođenje radnji koje bi tehnički mogle biti smiješne, ali se zbog njihovog stava ne doživljavaju na taj način.

Zapravo, postoje oni koji su namjerno koristili ovu vrstu radnje kako bi pokazali da se ne boje "probiti led" u situaciji. društveni na najluđe moguće načine: plesati nasred ulice bez razloga, pričati vrlo loše viceve, itd. Činjenica da pokazujete da ste svjesni ekstravagancije ovih postupaka stvara osjećaj suučesništva, a s jedne strane pokazuje povjerenje u sebe.

Ako se ti ljudi mogu ponašati na ovaj način, zasigurno se ne morate bojati mogućnosti „odstupanja od scenarija“ od onoga što se smatra normalnim ili konvencionalnim; Sve ovisi o stavu s kojim to radite i s kojim priznajete svoje pogreške ili im se čak i smijete. Zapamti to Ako generirate očekivanje da bi se druga osoba trebala smijati s vama, a ne vama, vjerojatno će to učiniti..

• Možda će vas zanimati: "Samopouzdanje: otkrijte 7 ključeva kako biste ga poboljšali"

3. Kad primijetite da vam je dan jako naporan, poslužite se tehnikama opuštanja

Tehnike opuštanja mogu vam pomoći kao resurs za posebnu uporabu omogućuje vam da dovedete živčani sustav u stanje manje aktivacije. Nekoliko minuta vježbe poput Jacobsonovo progresivno opuštanje mišića to će vam omogućiti mentalno resetiranje.

4. Nemojte pamtiti, fokusirajte svoju pozornost na trenutak

Kad se pripremate razgovarati s nekim tko vas na ovaj ili onaj način zastrašuje, nemojte pokušavati recitirati zapamćene retke; to će uzrokovati još jaču anksioznu tjeskobu. S druge strane, prihvatiti da će to biti iskustvo temeljeno na spontanosti u kojem će se vidjeti vaše nesavršenosti, ali ćete u isto vrijeme moći vidjeti i one vašeg sugovornika.

• Vezani članak: "Anksiozna anksioznost: uzroci, simptomi i terapija"

Trebate li psihološku pomoć da biste naučili upravljati anksioznošću?

Ako svakodnevno primijetite da imate problema s tjeskobom i da ste zainteresirani za stručnu psihološku podršku, kontaktirajte me.

Moje ime je Javier Ares i ja sam stručni psiholog za emocionalne probleme i probleme u vezi. U psihoterapiji možemo raditi na poboljšanju psiholoških sposobnosti i sklonosti povezanih s upravljanjem tjeskobom te mislima i oblicima ponašanja koji na nju utječu.

Radim osobno u svom uredu u Madridu, a također i putem interneta putem video poziva.