14 savjeta za više snage volje

Bliži se kraj godine, a s njom i tipičan popis rezolucija za 2018. godinu. Unutar tog popisa želja u velikom broju slučajeva naći ćemo stare poznanike poput „odlaska u teretanu“, „mršavljenja“, „prestanka pušenja“. Neke svrhe koje se općenito napuštaju ubrzo nakon što su ih započele provoditi ili se ne pokušavaju izravno ispuniti.

Razlog tome? Možda ih ima mnogo, ali ako ostavimo izgovore po strani, to ćemo pronaći jedna od najvećih prepreka je nedostatak volje.

I to može biti teško održavati, budući da svakodnevno postoji obilje situacija koje mogu dovesti do obeshrabrenja i prestati pokušavati nešto. Stoga ćemo u ovom članku govoriti o tome kako imati više volje.

• Vezani članak: "Kako početi živjeti za sebe, a ne za druge? 7 ključeva"

Važnost snage volje

Svi ili gotovo svi mi znamo ili imamo predodžbu o tome što je snaga volje, a lako je pronaći primjer te sposobnosti ili njenog odsustva. No, kako bismo poboljšali razumijevanje onoga što predlažemo da se poveća, korisno je napraviti kratku definiciju koncepta o kojem govorimo.

Pod snagom volje se razumije sposobnost ili sposobnost da slijede određeni cilj unatoč preprekama, poteškoće i smetnje. Ne radi se o tome kako znati doći do samog cilja, već o ustrajanju u volji za njegovim postizanjem unatoč činjenici da se možda ne znamo suočiti s poteškoćama koje nas sprječavaju da to postignemo. Stoga bismo se suočili s idejom da ne popustimo pred svojim tvrdnjama, ne odustanemo i ustrajemo čak i ako ne vidimo neposredne rezultate.

Snaga volje nastoji pozitivno korelirati sa sposobnošću kašnjenje zadovoljenja: ljudi koji mogu odgoditi dobivanje nagrade kako bi kasnije bili nagrađeni nečim što ih posebno motivira.

Pogledajmo primjere u prvom stavku ovog članka: smršavite ili idite u teretanu. Cilj je nešto željeno i nagrađujuće za one koji su ga postavili kao cilj, ali to zahtijeva kontinuirani napor tijekom vremena koji može biti relativno dug. A između će se pojaviti stalna iskušenja u obliku hrane, pića, planova ili prepreka poput umora, pa čak i patnje.

Isto se odnosi i na one koji žele prestati pušiti: znaju da je to nešto što žele prestati, ali uzimanje cigarete daje im trenutno zadovoljstvo. Samo oni ljudi koji se mogu oduprijeti porivu da odmah dobiju pojačanje kako bi postigli svoj cilj ustrajat će sve dok ne postignu svoj cilj (iako mogu imati specifičan pad).

• Možda će vas zanimati: "80 snažnih izraza napora i napornog rada"

Savjeti za više snage volje

Ukratko, snaga volje važna je vještina koja se visoko cijeni u društvu, osobno, ali i na radnom mjestu i u akademskim krugovima. Ali ne nešto što se pojavljuje niotkuda, već je to psihološka sposobnost koja stječe se i jača tijekom života.

U tom smislu možemo provoditi različite aktivnosti za poboljšanje snage volje. Neke strategije i radnje koje nam mogu pomoći su sljedeće.

1. Postavite jasne ciljeve

Jedan od mogućih razloga nemogućnosti održavanja volje da nešto učini jest neznanje i nedostatak sigurnosti u onome što želimo. Postavljanje jasnih ciljeva i znanje kako ih ostvariti ključno je i pomaže nam u stvaranju dovoljne motivacije i volje za njihovo ostvarivanje.

2. Neka bude stvarna

Još jedan od najvećih problema koji većina ljudi ima je taj što žele trenutne i nerealne rezultate. Želim smršaviti 15 kilograma u mjesec dana ili u jednom trenutku prestati raditi nešto što radim zadnjih deset godina. Ljudi koji već imaju snažnu snagu volje mogli bi to postići, ali većina stanovništva treba imati na umu da za postizanje nečega obično nema prečaca te da je s vremenom potreban kontinuiran i dugotrajan napor. Uzmite u obzir prošla iskustva i prilagodite svoja očekivanja s obzirom na to koliko bi vas moglo koštati postizanje vašeg cilja.

3. Korak po korak: podijelite zadatke na podzadaće

Nešto vrlo korisno za postizanje vaših ciljeva i istodobno jačanje vaše volje jest podijelite svoj cilj u različite korake, faze ili podzadaće. Identificirajte i stvorite kratkoročne i srednjoročne ciljeve koji vam omogućuju postizanje konačnog cilja.

4. Uspostavite planiranje

Suprotnost prethodnoj točki također može predstavljati problem: postavljanje cilja kojega trebamo ispuniti u neodređenom vremenskom razdoblju može nas dovesti do odgađanja i nečinjenja. Zato se jako preporučuje uspostaviti prethodno planiranje vremena koje ćemo posvetiti određenom cilju i uložiti napor za njegovo postizanje. Na ovaj način ćemo napredovati u postizanju našeg cilja i spoznaje ove činjenice pojačat će motivaciju za nastavak.

• Možda će vas zanimati: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora"

5. Voditi zabilješke o, voditi računa o

Vezano uz prethodnu točku, još jedan od načina koji može olakšati jačanje naše volje i postizanje naših ciljeva je evidentiranje naših aktivnosti, kako bismo mogli procijeniti svoja postignuća i napredak.

6. Dajte sebi male nagrade

Postići nešto od poteza vrlo je teško. Zadovoljavajte se kako napredujemo u postizanju ciljeva (koliko je već rečeno samozadovoljavanje ne ide protiv samog krajnjeg cilja) može poslužiti očuvanju i jačanju naša motivacija.

7. Ne činite to sve odjednom

Svi tijekom života imamo mnogo ciljeva. Međutim, ako želimo pronaći partnera, baviti se sportom, biti produktivniji na poslu, smršaviti, prijavite se na tečaj kuhanja i napravite tri magisterija i dva doktorata na kraju ćemo učiniti ništa ili iscrpiti nas. Moramo imati na umu da ne možemo sve odjednom. I mnogo manje ako pokušavamo osposobiti snagu volje: najpouzdanije i najzdravije je identificirati jedan po jedan element i usredotočiti se na njega.

8. Meditacija

Meditacija uvelike doprinosi jačanju volje, relativiziranju važnosti stvari i sagledavanju svijeta iz usredotočenije perspektive. Zapravo, pokazalo se kako uobičajena praksa meditacije snižava razinu stresa pa čak i doprinosi poboljšanju sinaptičke povezanosti regija mozga, poput predfrontalni.

9. Izlaganje

Jedan od načina da istrenirate svoju volju je, upravo, izlaganje podražajima koji ga stavljaju na kušnju. Radi se o tome da nam pomogne oduprijeti se iskušenju. U tu svrhu može biti korisno započeti izlaganjem situacijama koje, iako su primamljive, ne stvaraju potrebu. neposredni i neodoljivi, malo po malo i dok vidimo da se možemo oduprijeti tome da se ne izložimo elementima koji nas čine većim privlačnost.

Moguće je izravno se izložiti elementima kojima nam je najteže odoljeti, ali time i mi Riskiramo da to nećemo moći podnijeti i favorizirati to umjesto da povećamo volju smanjenje. Ako se pravilno primijeni i uspije, ova metoda će također pomaže nam poboljšati osjećaj kompetentnosti i samoefikasnosti, što također može pridonijeti povećanju poštovanje.

10. Dajte sebi pozitivne samoupute

Općenito, kada radite bilo što, na um vam padaju razne izjave o sebi što učiniti i kako.

Ove samoupute često uključuju mentalne i emocionalne sadržaje i očekivanja rezultat (na primjer ako ćemo to učiniti dobro ili loše, hoćemo li postići cilj ili ne, itd.). Pokušajte učiniti ove upute pozitivnim Uključivanje poruka koje pojačavaju i pozitivno razmatraju vlastite sposobnosti mogu nas natjerati da se dugoročno osjećamo sposobnijim i povećati našu volju.

11. Pronađite uzor

Jedan od načina da ojačate svoju volju je da inspirirajte se ljudima koje cijenite i kojima se divite. Učite o njima i njihovom načinu rada i postignite svoje ciljeve. Promatranje prisutnosti velike volje može nam pomoći da je pokušamo oponašati i ojačati svoju.

12. Relativizirajte i prihvatite padove

Koliko god imamo volje, svi možemo pasti u jednom trenutku kad to zaboravimo naš cilj ili imamo trenutak slabosti u kojem radimo suprotno od onoga pretvaramo se.

To nas može dovesti do toga da sami krivimo, osjećati se malo kompetentno i konačno se demotivirati i napustiti. Dobra ideja za povećanje naše volje je, iako se čini kontradiktornim, prihvatiti da možemo uspjeti i imati trenutak slabosti. Naravno, bez pretjerivanja u samozadovoljavanju: radi se o tome da se ne smrvite ako dođe do pada, a ne samo dopustite da se to dogodi.

13. Bolje u pratnji

Održavanje motivacije i snage volje za postizanje cilja teško je. Primanje vanjske podrške u procesu ili postavljanje zajedničkog cilja olakšava dodatnu poteškoću u padu u iskušenje. Drugo, ovisi i o stavu svakog od njih- Ako vas netko stalno dovodi u iskušenje da napustite svoj cilj, to će postati izazov vašoj snazi ​​volje.

14. raditi vježbe

Ono što je za mnoge ljude cilj postići također nam može pomoći da povećamo volju da činimo druge. Zatezanje i opuštanje mišića može nam pomoći da ojačamo ne samo tijelo, već i um, oslobađanjem endorfina i jačanjem osjećaja konkurencije. Osim toga, to zahtijeva napor koji dio naše pažnje odvraća od mogućeg iskušenja.