Što su osobne nesigurnosti i kako se s njima možete nositi?
Osobna nesigurnost znači da milijuni ljudi ne samo da ne razmišljaju o tome da dosegnu svaki dan za njih značajne ciljeve, ali neka se osjećaju loše samo razmišljajući o tome doći do njih. Zato su oni psihološki problem koji se često rješava u psihoterapiji.
Ovdje ćemo govoriti o što su osobne nesigurnosti i kako utječu na nas.
- Vezani članak: "Složeno po fizičkom: što su oni, uzroci i kako s njima upravljati"
Razumijevanje osnova samopoštovanja
Da bismo razumjeli od čega se sastoji osobna nesigurnost, prvo moramo znati kako locirati ovaj psihološki fenomen u širi pojam "samopoštovanja".
Pod samopoštovanjem razumijevamo skup uvjerenja i ideje koje povezujemo s pojmom "ja" te emocije i osjećaje koje ti elementi generiraju u nama. Drugim riječima, samopoštovanje je ono što osjećamo u odnosu na ono što mislimo da znamo o sebi kao pojedincima.
Ako idemo detaljnije na ovu temu, vidjet ćemo da se samopoštovanje sastoji od ovih elemenata:
- Podražaji koje bilježe osjetilni organi i percepcijski procesi
- Koncept sebe (tekstualne informacije koje generira um osobe)
- Emocionalno opterećenje (emocije i osjećaji povezani s ostalim elementima samopoštovanja)
- Društveni referenti s kojima se uspoređujemo
S druge strane, samopoštovanje se može više-manje prilagoditi stvarnosti, a stvara probleme kada ili nije. U tom smislu, osobne nesigurnosti nastaju kad naše samopoštovanje teži biti niže nego što bi trebalo i u nama stvara nelagodu koja nas paralizira i pretpostavlja nam kao prepreku kada je u pitanju poboljšanje i napredovanje u nekom aspektu našeg života.
- Možda će vas zanimati: "4 komponente samopoštovanja (objašnjeno)"
Što su zapravo osobne nesigurnosti?
Osobne nesigurnosti ili osobni kompleksi niz su ograničavajućih uvjerenja o "ja", koje navode nas da uvećamo svoje nesavršenosti i koje predstavljaju nepotrebno ograničenje u našem načinu života. Odnosno, to su uvjerenja koja nas vezuju za nisko samopoštovanje kako ne bismo testirali određene osobne granice za koje smatramo da su neizbježne, povezane s našom biti kao pojedinaca.
Primjer osobne nesigurnosti imamo kod žene koja zbog načina na koji doživljava svoj oz pretpostavlja da će joj se svi rugati pa se stoga ne trudi steći prijateljstvo. Još jedan primjer: čovjek koji, budući da je osoba u njegovoj skupini prijatelja koji najmanje zarađuje, pretpostavlja da nema ovlasti govoriti o bilo čemu dok je s njima.
@slika (id)
- Vezani članak: "Nisko samopoštovanje? Kad postaneš najveći neprijatelj "
Što učiniti kada se suočite s nelagodom uzrokovanom osobnom nesigurnošću?
Svaki slučaj problema zbog osobne nesigurnosti ima svoju kombinaciju i uzroke, a predložena rješenja moraju se prilagoditi tim i karakteristikama osobe koja ih pati. No, osim ove činjenice, postoje neki opći savjeti koji obično pomažu u ovakvim situacijama. Pogledajmo što su.
1. Nemojte se odlučiti za izbjegavanje ili premišljanje
Dva najmanje emocionalno zdrava načina rješavanja nesigurnosti sastoje se od dva naizgled suprotna stava. S jedne strane, postoje oni koji to pokušavaju potiske i misli povezane s vašom osobnom nesigurnošću potpuno držite izvan svijesti.
S druge strane su oni koji, svjesno ili nesvjesno, postanu toliko opsjednuti tom temom da stalno misle o njemu, ili maštajući o tome da je osoba potpuno oslobođena tih navodnih nedostataka ili se hrani tragične misli o tome kako ste, odbacivanje koje hipotetički uzrokuju drugi, itd.
Zapravo, Ova dva načina doživljavanja osobne nesigurnosti vrlo su slična, jer im oba daju veću snagu, veću istaknutost, i natjerati nas da im posvetimo više pažnje, osim što ih vidimo kao nešto nad čime nemamo kontrolu (jer je nemoguće "blokirati" misli).
Kao što ćemo vidjeti, prikladni načini prevladavanja osobne nesigurnosti su prihvaćanje njihovog postojanja u sadašnjosti, kao i nelagode koju stvaraju, ali ne dajući im više moći nego što imaju.
- Možda će vas zanimati: "Rumination: dosadni začarani krug misli"
2. Otkrijte osobne i medijske odnose koji ih možda hrane
Osobne nesigurnosti gotovo nikada nemaju uzroke izvan društvenog okruženja osobe koja pati. Mediji ih mnogo puta hrane tvrdeći da tvrde kanone ljepote i medijsku verziju slavnih koji su potpuno nedostižni.
Nešto se slično može dogoditi s određenim prijateljstvima, osobito kada se nepravedna kritika koristi pod krinkom iskrenosti.
Znati kako otkriti te problematične aspekte važno je neutralizirati njihov utjecaj na nas, ili tako što ćemo im se manje izlagati ili, u slučaju prijatelja, suočiti ih s tom činjenicom kako bismo zahtijevali da prestanu zauzimati taj otrovni stav.
3. Razlikujte ono što možete promijeniti i ono što ne možete
Iza mnogih osobnih nesigurnosti postoje aspekti sebe koje ne možemo promijeniti i drugi koji se mogu poboljšati. Uspostavlja popis svakog od ovih aspekata što ih svrstava u dvije različite kategorije, a zatim odaberite najvažnije od onih za koje vidite da ih možete promijeniti kratkoročno ili srednjoročno. Na taj način možete postaviti posebne ciljeve kako biste to postigli, a vidjevši svoj napredak, imat ćete potrebnu motivaciju da se suočite s ostatkom.
- Možda će vas zanimati: "Što je mjesto kontrole?"
4. Izazovite stereotipe iza nesigurnosti
Vrlo je uobičajeno da se osobne nesigurnosti hrane stereotipima koji kruže kulturama. Na primjer, ideje koje stoje iza klasicizma i „toliko imaš, toliko imaš“ ili rodne uloge zadržavaju ljude mnogi ljudi u situacijama podložnosti i očite nesposobnosti da prevladaju određene razvojne granice osobni.
- Vezani članak: "Što su stereotipi? 4 načina na koji utječu na nas "
4. Ako vam zatreba, idite na terapiju
Ako vidite da ništa ne djeluje, najbolja opcija je posjetiti psihoterapiju imati prilagođenu psihološku podršku prilagođenu vama.
- Možda će vas zanimati: "8 prednosti odlaska na psihološku terapiju"
Tražite li stručnu psihološku pomoć?
Ako ste zainteresirani za pokretanje procesa psihološke terapije suočeni s emocionalnim problemom ili psihološkim poremećajem koji bi mogao utjecati na vas, kontaktirajte nas.
Na Napredni psiholozi Imamo više od dva desetljeća iskustva u ovom sektoru i služimo ljudima svih dobnih skupina. Naše usluge uključuju individualnu psihoterapiju, obiteljsku terapiju, terapiju parova, seksologiju, logopediju, coaching, neuropsihologiju i psihijatriju. Osim toga, sesije se mogu provoditi osobno u našem centru u Madridu ili putem online načina putem video poziva.