Noćni emocionalni poremećaj: uzroci, mogući simptomi i što učiniti

Ono što je za mnoge idealno vrijeme za odmor i obnovu snage, za druge to postaje vrijeme velike napetosti i problema sa spavanjem.

Iako je noć ona faza dana koju društveno i biološki povezujemo s dobrobiti i odmorom, za druge to postaje u vrijeme kada ih vlastiti um postavlja i tjera da brinu o stvarima koje u to vrijeme neće moći srediti.

Noćni emocionalni stres je taj skup emocija koje doživljavamo dok pokušavamo zaspati, pa čak i to nakon što je uspio, remeti našu higijenu spavanja, utječući na nas ne samo noću nego i također i danju. Zatim ćemo istražiti koji su uzroci i što pretpostavlja ovaj problem.

• Vezani članak: "7 glavnih poremećaja spavanja"

Što je noćni emocionalni stres?

Noć, iako je vrijeme kada bismo trebali zaroniti u najdublje snove, ponekad postaje naša mora. Ono što bi trebalo biti vrijeme za odmor i vraćanje energije postaje nešto čega se plašite, sumorno i uznemirujuće, ne zbog straha od mraka, već zbog toga kako to može učiniti našim emocionalni stres. Osjećamo se loše, toliko loše da ne spavamo dobro i, naravno, sljedeći dan probudimo se loše volje, umorni i jako frustrirani

.

Ležeći u svom krevetu, tama noći tjera nas da postanemo jako svjesni svih ideja koje čine našu psihu. Kako nema s kim drugim razgovarati i postoji nekoliko ometanja okoline koja mogu utjecati na organe osjetila, naš um počinje izlaziti na vidjelo sjećanja, opsesije i brige dana, neprestano okretanje mnogih tema koje, daleko od toga da nas spavaju, tjeraju naš um da se još uvijek aktivira plus. Prije ili kasnije ćemo zaspati, ali naš san će biti poremećen i neće nam pomoći da se odmorimo.

Od svih trenutaka dana, noć je ona koja nas čini emocionalno najugroženijima., ostavljeni sami sa svojim umom koji, u slučaju emocionalne napetosti ili postoji neki problem u našem iz dana u dan koje još nismo riješili, pojavit će se s punim naglaskom u mraku noćni. Sve to čini ono što nazivamo emocionalnom noćnom nelagodom, brigama koje prekidaju sa spokojem i ostatkom trenutka kada bismo trebali biti mirniji.

• Možda će vas zanimati: "Nesanica: kakav je njezin utjecaj na naše zdravlje"

Zašto se emocionalni stres pojačava noću?

Noć ima niz karakterističnih karakteristika koje promiču različita psihološka stanja, ovisno o predispoziciji osobe.

S jedne strane, jest smanjenje vanjskih podražaja, kako iz okoline, tako i društvenih. Dok ležimo u krevetu ne razgovaramo ni s kim, niti čujemo ili vidimo bilo što. Okruženje je mirno, nema buke ili upečatljivih vizualnih podražaja, ništa što nas može omesti. Kad se nađemo u ovoj situaciji, tjelesni se osjećaji povećavaju, ne zato što postaju jači sami po sebi, već zato što kada se osjećaju izolirano, daje osjećaj da su jači.

Noću snažnije osjećamo našu kroničnu bol, napetost mišića, tahikardiju, nagon za mokrenjem i bilo koji drugi tjelesni osjećaj koji je minimalno neugodan.

Tijekom cijelog dana ne obraćamo im mnogo pažnje, noću i, osobito kad ne možemo zaspati, počinjemo se brinuti pa čak i zaraditi počinjemo misliti da smo bolesni od nečega: "Srce mi jako kuca, što ako imam problem?", "To me jako muči koljeno. Trebala bih otići traumatologu... "," U posljednje vrijeme dosta mokrim, hoću li imati rak prostate? "

S druge strane, često pridajemo veliku važnost nemogućnosti spavanja kad ne možemo zaspati, gorivo za noćne emocionalne tegobe, a to nam, kako se povećava, dodatno otežava spavati.

To je poput bjeloočnice koja grize rep: ne možemo zaspati, brinemo se, zaspimo, budimo se uvijek iznova, jako loše spavamo. a kad se probudimo, vidimo da smo jako loše volje, umorni i frustrirani. To znači da sljedeći dan ne uspijevamo dobro i, kad dođe vrijeme za spavanje, ne možemo se uznemiriti da ćemo opet imati istu lošu noć.

Noćna tišina i nedostatak aktivnosti u svim osjetilima mogu nas odvesti do dubljeg prodiranja našeg uma, čeprkajte po ladicama svoje psihe da danju uopće ne shvaćamo da oni postoje čak. Teško nam je držati um praznim i zato se zabavljamo razmišljajući o stvarima, igrajući kao filter negativnu pristranost zbog koje više pažnje posvećujemo lošem nego dobrom.

Ako u svakodnevnom životu postoji problem koji još nismo riješili, kad dođe noć, o njemu ćemo početi još više razmišljati. Problem je u tome što ćemo moći malo učiniti dok ležimo u svom krevetu, pa ćemo razmišljanjem o tome samo postati bespotrebno nervozniji. Dajući mnogo mentalnih okretanja nečemu dok smo u krevetu, jedino što nas dovodi je zapleteno u spiralu patnje i više emocionalne nelagode noću.

• Vezani članak: "Cirkadijalni ritmovi: što su oni i u koje biološke funkcije interveniraju"

Prekid sna i mentalni poremećaji

U mnogo navrata i unatoč tome što je uspio zaspati, neprestano ga prekidaju valovi nelagode, osobito tjeskoba i brige koje se iznenada pojave i probude nas glasnije od najglasnijih budilica. Time se sprječava naš odmor i mentalna higijena, koja je čimbenik rizika ne samo za umor sljedećeg dana, već i za što također šteti našem mentalnom zdravlju, povećavajući rizik od patnje od poremećaja raspoloženja poput depresija.

Kako bismo mogli provesti odgovarajuću mentalnu i fizičku reciklažu, uravnotežiti tijelo i um, potrebno je da se dobro odmorimo, ponavljajući se kroz REM i ne-REM faze. Anksioznost je jedan od onih faktora koji nas sprječava da pravilno prođemo kroz ove faze, a mi to ne činimo omogućuje nam da dobro spavamo jer se osjećamo loše i osjećamo se svakodnevno emocionalno i fizički iscrpljeno slijedeći.

Što bi moglo biti iza emocionalnog stresa noću?

Uobičajeno je da, kada osoba noću osjeća emocionalnu nelagodu, to je u stvarnosti to nelagoda emocionalni život zauzeo je središnje mjesto noću, kada ih nema previše smetnje Osjećaj tjeskobe noću znak je da zaista postoji mnogo loše upravljane emocionalne napetosti, što bi se dogodilo da se bilo koja druga negativna emocija očituje tijekom sati dok spavamo.

Bez ulaženja u uvjerenja o tumačenju snova, snovi se smatraju elaboracijama koji su generirani kako bi upravljali svime čemu je naš um bio izložen tijekom dan. Ti se snovi sastoje od sjećanja, događaja ili strahova i jesu pokušaj našeg uma da promijeni ono što nismo svjesno organizirali dok smo bili budni, iskorištavajući sate neaktivnosti u stvarnom svijetu što znači spavati.

Kad ono što moramo filtrirati, probaviti ili razraditi ima veliki emocionalni naboj, noćni mentalni zadatak koji san podrazumijeva bit će mnogo teži i složeniji. Iz tog razloga naš odmor može biti jako promijenjen, a ako dodamo da bismo mogli imati predispozicije da zaspimo kasno, ova tjeskoba nas može natjerati da se probudimo prije našeg dijela, sprječavajući nas da spavamo 8 sati koliko smo Preporuči. Također možemo imati noćne more, noćne strahove, paralizu sna, ponavljane snove ili neprestano prekidan san.

Kao što smo rekli, sve to ima utjecaj na naše psihološko stanje, budući da je magnet za mentalne poremećaje. I Iako ne patimo od bilo kakvih poremećaja, nedostatak dobrog odmora otežava upravljanje svakodnevnim zadacimaTakođer nam izaziva strah ne znajući što će se dogoditi sljedeće noći, ako ćemo opet biti zabrinuti, loše ćemo spavati ili ćemo imati noćne more.

• Vezani članak: "Što je tjeskoba: kako je prepoznati i što učiniti"

Kako upravljati ovim problemom?

Iako je normalno da s vremena na vrijeme noću osjećamo intenzivnu emocionalnu nelagodu iz tog razloga bilo da postane nešto vrlo svakodnevno ili da postane produžena faza našeg života mora zatražiti psihološku pomoć.

Ova nelagoda, koliko god bila noćna, ipak je vrh ledenog brijega velikog problema, tjeskobe ili depresije koja pogađa sve aspekte našeg života, ali budući da smo toliko ometeni svojim poslovima i društvenim događajima, uopće ne shvaćamo koliko je to loše. mi smo.

Ali kad nemamo smetnji i um je već zauzet sami se brinemo o tome da ga okupiramo duhovitim idejama, premišljanjima i strahovima koji remete naš mir.

Iz tog razloga, a s obzirom na to da ako ne učinimo ništa, to bi moglo završiti zdravstvenim problemom, moramo otići do stručnjaka za mentalno zdravlje kako bismo naučili razraditi i upravljati svime što proživljavamo, osim stjecanja alata za kontrolu ovih nametljivih ideja koje nas sprječavaju u spavanju adekvatno.

Ali, Osim odlaska psihologu, imamo nekoliko ključeva za smanjenje emocionalne nelagode noću i dobru higijenu sna. Da bismo prekinuli petlju emocionalnog stresa, moramo shvatiti da to zahtijeva od nas da procijenimo koji su čimbenici pridonijeli našem osjećaju na ovaj način. Ostala razmatranja koja treba uzeti u obzir su sljedeća:

1. Za rješavanje problema

Kako bi se isključile brige, moraju se riješiti problemi koji ih uzrokuju. Dok pokušavamo zaspati, uobičajeno je da nam svi oni problemi koje nismo uspjeli riješiti dođu na savjest i da tražimo rješenje dok se pokušavamo odmoriti.

Kao što smo rekli, noću ćemo moći učiniti malo, jer se dnevni problemi rješavaju danju. Ako se dogodi da nam rješenje takvog problema dođe noću, najbolje što možemo učiniti je zapisati ga na komad papira i pokušati prestati više razmišljati o tome. Ostavljajući ih u pisanom obliku, vjerojatnije je da ćemo ih sljedeći dan više uzeti u obzir i motivirati se da rješenje primijenimo jednom zauvijek.

2. Regulirajte raspored tjelesnih aktivnosti

I nedostatak i višak tjelovježbe mogu promijeniti naš san. Stoga je potrebno regulirati raspored tjelesnih aktivnosti, po mogućnosti to raditi tri sata prije spavanja, umjereno-visokim intenzitetom i minimalno 30 minuta.

Tjelesna aktivnost uzrokuje oslobađanje endorfina koji izazivaju stanje opuštenosti i smirenosti da će nam, ako se poklopi s trenutkom odlaska na spavanje, pomoći da brzo zaspimo. Međutim, ako se vrijeme vježbanja previše približi vremenu za spavanje, iako ti endorfini jesu oni će prije ili kasnije otpustiti, i dalje ćemo biti fiziološki prenabuđeni i bit će nam teško spavati.

• Vezani članak: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate u danu"

3. Održavajte dobre prehrambene navike

Prehrana nakon sati i loše utječe na san, stoga moramo održavati dobre prehrambene navike, hraniti se zdravo i izbjegavati obilne večere. Ako odemo na večeru, veća je vjerojatnost da ćemo imati snove, što će nas spriječiti da se potpuno odmorimo, a sljedeći dan ćemo se osjećati loše, kako zbog toga što se nismo mogli odmoriti, tako i zbog toga što smo imali jako tešku probavu i boli nas želudac.

4. Radite opuštajuće aktivnosti

Joga, progresivno opuštanje mišića, ili Svjesnost su strategije koje nam mogu pomoći smanjiti anksioznost i poboljšati naše mentalno stanje. Iako nisu lijek, oni su alati koji se lako primjenjuju i mogu pomoći u smanjenju emocionalnih tegoba tijekom noći.