4 ključa za suočavanje sa sindromom nakon odmora

Sindrom poslije godišnjeg odmora jedan je od oblika nelagode koji je najuočljiviji pred kraj godišnjih odmora, iako ima mnogo ljudi koji ne doživjeti, u drugim slučajevima to ometa kvalitetu života onih koji se vrate rutini, barem na period koji traje danima ili nekoliko tjedni.

Ali... što možemo učiniti da ublažimo ovu vrstu psihološke nelagode? U ovom članku ćete pronaći neke savjete i strategije za bolje upravljanje sindromom nakon odmora. No, prvo, ispitajmo u čemu se sastoji ovaj fenomen.

• Vezani članak: „Zatvoreno za godišnji odmor! Psihološka potreba za odmorom "

Što je sindrom nakon odmora?

Izraz "sindrom poslije godišnjeg odmora" koristi se za označavanje veliki broj nepatoloških psiholoških poremećaja koje međutim izazivaju nelagodu nekoliko dana ili čak nekoliko tjedana.

U većini slučajeva sindrom nakon odmora uključuje elemente kao što su porast stresa i tjeskobe, dostizanje razina koje se ne bi postigle jednostavno zbog dnevne rutine povezane s poslom Od ponedjeljka do petka.

Također obično uključuje i druge oblike emocionalnog stresa, poput sklonosti psihološkom premišljanju (što je ta predispozicija da se uvijek iznova okreće istoj vrsti misli ili sjećanja) povezane s nostalgijom za onim godišnjim odmorom ili čak osjećajem krivnje zbog, navodno, nedovoljno iskorištavanja tih dana slobodno vrijeme.

• Možda će vas zanimati: "Zašto je važno prekinuti vezu s godišnjim odmorom?"

Koji su uzroci ovog iskustva?

Kao i u svakom psihološkom fenomenu (bez obzira na to stvara li neugodne osjećaje ili ne), sindrom nakon odmora nema niti jedan jedini uzrok, ali ima mnogo, a one uključuju i biološke varijable i genetske predispozicije, kao i kontekstualne i bihevioralni.

Međutim, u ovom slučaju, iskustva koja imaju veze s tim prijelazom između godišnjih odmora i povratkom u rutinu posebno su važna.

To će reći, većina psiholoških mehanizama nakon sindroma nakon godišnjeg odmora imaju veze s problemima da se brzo prilagode "novom" načinu života. život, koji ima veze s ponovnim preuzimanjem puno više odgovornosti, nemogućnošću posjećivanja potpuno novih sredina sa istom slobodom kao i prije, te s mnogo dužim rasporedom restriktivna.

Sve te promjene znače da se očekivanja, obrasci ponašanja, pa čak i bioritmi moraju ponovno prilagoditi, nešto što nije uvijek jednostavno s obzirom da radni kontekst postavlja ritmove.

• Vezani članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

4 ključne ideje za upravljanje sindromom nakon odmora

Ovo su neki psihološki savjeti koji vam mogu pomoći sa sindromom nakon odmora.

1. Započnite prilagođavanjem rasporeda spavanja

Prilagođavanje rasporeda spavanja jedan je od najvažnijih i prioritetnih aspekata za zadržavanje sindroma nakon godišnjeg odmora, jer mnoge smetnje povezane s tim proizlaze iz neravnoteže bioritma. Pogledajte i vrijeme kada ćete ići u krevet i ugasiti svjetlo, i sat kada ćete se pripremiti za odlazak u krevet.

• Možda će vas zanimati: "Nesanica: kakav je njezin utjecaj na naše zdravlje"

2. Ne zaboravite zadržati slobodne trenutke čak i kad se vratite na posao.

Da se vratite radnoj rutini To ne znači da vam mora zauzeti sve sate u danu koje ne posvetite spavanju.

Sjetite se Parkinsonovog zakona, prema kojem se rad nastoji proširiti tako da zauzima svo raspoloživo vrijeme, a ne dopustite da tako što ostavite završetak vaših čekajućih zadataka za kasnije, posao "proguta" sve vaše radni dan. Na ovaj način možete sebi jamčiti neko vrijeme da se posvetite svojim hobijima i osobnim interesima, od kojih ste neke možda otkrili tijekom blagdana.

3. Vježbajte tehnike opuštanja

Postoji nekoliko tehnika opuštanja koje su dovoljno jednostavne da ih možete naučiti svoj račun, a njegove prednosti možete imati u mnogim situacijama, uključujući kontekst rad. Kad primijetite da vas situacija preplavljuje, možete uzeti kratku pauzu od pet minuta da odete na mjesto koje vam nudi određenu smirenost i izvoditi, na primjer, dijafragmalne vježbe disanja.

• Vezani članak: "Kontrolirano disanje: što je to i kako ga koristiti"

4. Vježbajte svjesnost

Mindfulness vam omogućuje da živite sadašnji trenutak s više spokoja, mentalne i emocionalne ravnoteže i uključuje i prakse meditacije i jednostavne vježbe koje pomažu u prevladavanju psiholoških premišljanja i suočavanju s svakodnevnim izazovima s većom povezanošću i elastičnost.

• Vezani članak: „Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja "

Tražite usluge psihološke pomoći?

Ako ste zainteresirani za podršku tima psihologa, kontaktirajte nas.

Na Psihotooli Nudimo individualnu psihoterapiju i terapiju parova, kao i Pažnju i obuku za pojedince i stručnjake. Prisustvujemo osobno i video pozivom.