Nisko samopoštovanje? Kad postanete vaš najgori neprijatelj

The samopoštovanje to je jedna od najvažnijih psiholoških varijabli za emocionalno zdravlje, dobrobit i ključan je u našem pozitivnom odnosu s okolinom. No, nažalost, nemaju svi dovoljno samopoštovanja.

Mnogi ljudi, bez obzira pohađaju li psihoterapiju ili ne, trpe posljedice niskog samopoštovanja. Srećom, ovo je nešto što se može promijeniti.

Studije uvjeravaju da ovaj vrlo važan aspekt osobnosti nije nešto statično, ali može variraju tijekom čovjekova života, a prema psihologu Silviji Congost, autorici knjige Automatsko samopoštovanjeNjegov razvoj ovisi približno 30% o genetskim čimbenicima, a ostatak, odnosno 70%, ovisi o okolišu i iskustvima koja smo morali živjeti.

• Postoji nekoliko vrsta samopoštovanja. Ako ih želite znati možete pročitati naš članak: "4 vrste samopoštovanja: cijenite li sebe?”

Odnos između niskog samopoštovanja i emocionalne ravnoteže

Nisko samopoštovanje pravi je problem s kojim se susreću mnogi ljudi, jer to može negativno utjecati na različita područja vašeg života. Ukratko, nisko samopoštovanje uzrokuje patnju i sprječava nas u postizanju mnogih naših ciljeva ili želja. Negativni misaoni obrasci povezani s niskim samopoštovanjem (na primjer, misleći da sve ono što učinite poći će po zlu) može dovesti do ozbiljnih problema s mentalnim zdravljem, poput depresije ili anksioznost.

Nisko samopoštovanje paralizira, i otežava isprobavanje novih stvari ili izvršavanje različitih svakodnevnih zadataka, kao i započinjanje novog hobija ili tražiti posao. To vam sprječava da živite život kakav želite, a vremenom dovodi do frustracije i nelagode.

Tko je u ovoj situaciji i želi se izvući iz ove negativne spirale, samo ako izvrši težak potez rad na samorefleksiji i prepoznavanje vaše razine samopoštovanja može ga poboljšati i, prema tome, povećati vaše wellness. U nekim slučajevima osoba to ne može postići sama, pa će biti potrebno otići specijalističkom psihologu. Još uvijek i dalje Osoba koja se želi promijeniti mora se potruditi da to postigne, budući da psiholog pruža samo alate za promjene.

Što uzrokuje nisko samopoštovanje?

Misli koje imate o sebi čine se apsolutnom stvarnošću, ali svejedno su samo mišljenja.. Oni se temelje na iskustvima koja ste imali u životu i porukama koje su ta iskustva pridonijela tako da oblikujete sliku o tome tko ste. Ako ste imali loših iskustava, vjerojatno je vaša ocjena o vama negativna. Ključna iskustva koja pomažu stvoriti ta negativna ili pozitivna uvjerenja o nama vrlo su moguća (iako ne uvijek) da se dogode u ranoj dobi.

Ono što ste vidjeli, osjećali i proživjeli tijekom djetinjstva i adolescencije u svojoj obitelji škola ili zajednica općenito imaju odlučujući učinak kada je u pitanju vrednovanje sebe u budućnost.

Primjeri tih iskustava predstavljeni su u nastavku:

• Sustavno kažnjavanje ili zlostavljanje
• Neispunjavanje roditeljskih očekivanja
• Neispunjavanje očekivanja grupe prijatelja i vršnjaka
• Biti "žrtveni jarac" za druge ljude u vremenima stresa ili nevolje
• Pripadnost obiteljima ili društvenim skupinama koje karakterizira nedostatak naklonosti i nezainteresiranosti
• Tretiraju me kao crne ovce obitelji ili škole

Psihološki problemi povezani s niskim samopoštovanjem

Uz gore navedene uzroke, negativne procjene sebe ponekad uzrokuju negativna iskustva koja su se dogodila kasnije u životu. Na primjer. bolni prekidi ili nasilne veze, trajni stres, nasilničko ponašanje ili mobingitd. Stoga je odnos između psiholoških problema i samopoštovanja stvarnost.

Mnogi psihološki ili emocionalni problemi povezani su s niskim samopoštovanjem, i zato je jedan od najčešćih razloga za psihološko savjetovanje. A budući da samopoštovanje može uzrokovati druge vrste problema (depresija, poremećaji prehrane, ovisnosti, anksioznost itd.), Morate nešto poduzeti.

Prestanite biti vaš najgori neprijatelj: strategije za poboljšanje samopoštovanja

Nisko samopoštovanje usko je povezano s tim kako cijenite i reagirate na stvari koje se događaju Ako želite prestati biti od onih ljudi s niskim samopoštovanjem, možete slijediti ove savjete da prestanete biti vaš najveći neprijatelj i poboljšate svoj samopoštovanje:

1. Postavite realne ciljeve

Osjećaj frustracije pokušajem postizanja pretjerano teških ciljeva pogoduje niskom samopoštovanju. Razlog je jednostavniji nego što se čini: ako često vidimo da unatoč našim naporima to ne postižemo koje smo željeli dobiti, zbog čega se osjećamo manje od okoline u kojoj živimo, a koja nam sliči neprijateljski. Skloni ćemo svoju pozornost usmjeriti na taj navodni neuspjeh, a ne na nijanse zašto smo uopće postavili taj cilj ili zašto svoje šanse ne vrednujemo dobro.

To ne znači da nismo ambiciozni, to znači da moramo biti oprezni pri vaganju naše mogućnosti i razmislite nedostaje li nam pripreme ili materijalnih sredstava kojima bismo težili postići nešto.

2. Ne uspoređujte se s drugima

Usporedba s drugima dovodi nas do začaranog kruga; Jednom kad uđemo u taj natjecateljski način razmišljanja, teško je zaustaviti se. Opsjednutost željom da nadmašimo druge sposobna je spriječiti nas da uživamo u svojim postignućima bez nastavite osjećati nelagodu što nastavljate biti "ispod" nekoga tko nas nadmašuje na određeni način vještina.

3. Cijenite svoje kvalitete

Još jedan od najkorisnijih savjeta da prestanete imati nisko samopoštovanje i volite sebe jest prestati razmislite o našim zaslugama i našim postignućima kad dođemo do one koja je značajna za NAS.

Ostali savjeti za poboljšanje samopoimanja

Ostale preporuke za borbu protiv niskog samopoštovanja su sljedeće:

• Počastite se s ljubavlju i gledajte na život pozitivno
• Praksa Pažljivost
• čini konstruktivna kritika prema sebi
• Dajte si vremena
• Praksa psihička vježba
• Pokušajte biti asertivni

• U ovaj se članak možete udubiti i naučiti više tehnika za poboljšanje samopoštovanja: "10 tipki za povećanje samopoštovanja za 30 dana”

Tražite pomoć kako biste naučili voljeti sebe

Ako otkrijete da imate ozbiljan problem samopoštovanja, a gore navedeno nije uspjelo, neophodno je da ga što prije riješite jer više ne morate trpjeti. Dakle, umjesto da se skrivate i gledate u drugu stranu, možete:

• Razgovarajte sa svojom obitelji ili bliskim prijateljima
• Razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse za savjet što učiniti
• Ići terapija kod specijaliziranog psihologa