Visoko funkcionalna anksioznost: što je to, karakteristike i kako se s njom nositi

Anksioznost je ljudska emocija koju, iako je neophodna, mnogi ljudi povezuju s psihološkim poremećajima i razum ne nedostaje. Ekstremna anksioznost može donijeti različite psihopatološke, fizičke i mentalne zdravstvene probleme koji utječu na nas.

Postoji jedna vrsta tjeskobe koja nam se na prvu čini kao da nam pomaže da nastavimo dalje, da funkcionira ispravno u svakodnevnom životu. Ovo, što zovu to visoko funkcionalna anksioznostOsjeća se kao da samo radi pod malim pritiskom, ali dugoročno to donosi neke probleme.

Danas ćemo vidjeti u čemu se sastoji ovaj osebujni problem, iako se danas ne smatra a poremećaja, čini se da sve ukazuje na to da bi to mogao biti faktor rizika za nastanak poremećaja anksioznost.

• Vezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Što je visoko funkcionalna anksioznost?

Anksioznost je uobičajena emocija. Neki smatraju da je to inherentno negativna emocija, iako drugi smatraju da, pošteno, služi za suočavanje zahtjeve života, priprema nas za suočavanje s trenucima u kojima će se morati mobilizirati mnogi resursi da bismo mogli izaći iz Prosao je. Međutim, poznato je da ekstremna tjeskoba može dovesti do mentalnih poremećaja i, zapravo, u DSM-5 postoji posebna skupina za anksiozne poremećaje.

Posljednjih se godina govori o vrsti problema koji se, iako se ne smatra mentalnim poremećajem pravi, da, sa sobom može donijeti određene probleme i psihološku nelagodu umjerene do intenzivne: jako tjeskobu funkcionalna. Kako mu ime govori, radi se o vrsta anksioznosti u kojoj osoba očito dobro funkcionira u svom svakodnevnom životu, osobito na radnom mjestu, bez blokiranja ili panike tako što moraju obavljati svoje poslove.

Moglo bi se reći da su to ljudi koji uspijevaju puno funkcionirati u svakodnevnim obavezama, unatoč tome što predstavljaju zabrinjavajuću razinu anksioznosti. Ljudi s izrazito funkcionalnom anksioznošću, gledani izvana, ispunjavaju klišej vrijedne i uspješne osobe: na posao počnite rano, sa besprijekoran izgled, uvijek u skladu s rokovima, nikad odsutan s posla i, unatoč tisuću i jednoj obvezi, drži ih se svi.

No iza ove fasade visokih performansi i produktivnosti stoji osoba koja se boji neuspjeha, razočaranja ljudi iz vaše obitelji i radnog okruženja, osobito oni koji su vam pomogli pri zapošljavanju ili su to već bili podržavajući je.

Ona pati od krajnje nervoze, gotovo patološke potrebe koju treba ispuniti, čak i ako to znači da joj je potrebno uzeti vremena za sebe. Zapravo, trenutke u kojima ne radite možete doživjeti kao trenutke u kojima gubite vrijeme, osjećajući se krivima što niste iskoristili prednost za unaprjeđenje posla.

Prednost što ste visoko funkcionalna osoba sa anksioznošću je to što ste vrlo produktivni, ali popis nedostataka nadmašuje prednosti. Ti su ljudi jako zabrinuti da će svima izgledati dobro, mogu previše pričati, pate od tikova nervozni, premišljajući stvari i gubeći puno vremena na prerani dolazak na posao ili obveze. Osim toga, često im je potrebno uvjeravanje u svemu što rade, stavljajući sebe u najgori mogući scenarij ako smatraju da ne ispunjavaju ono što misle da ljudi očekuju od njih, nesposobni uživati ​​u trenutku i pate od problema sa spavanjem.

Ljudi s visoko funkcionalnom anksioznošću mogu puno patiti u svom osobnom životu jer to nije tako možete zaustaviti stroj, odmoriti se i uživati ​​u svom životu iako jeste iscrpljen. Biti s obitelji i prijateljima, bilo na okupljanju, pokušavajući uživati ​​na otvorenom ili se igrati na plaži, ne možete ne imati glavu S druge strane, razmišljajući o neriješenim zadacima, radnim obvezama, koliko je još potrebno učiniti za isporuku projekta ili za pisanje izvješće.

Oni koji predstavljaju ovu osebujnu vrstu tjeskobe mogli bi se nazvati "perfekcionistima" smatrati pojedincima koji su skloni prirodnom stresu, ljudima s puno neuroticizam. Način na koji emitiraju sliku uspjeha, na minimum na koji se žale i brinu o svom mentalnom zdravlju, može utjecati na njihovu okolinu kažu da su previše pretjerani, čak dramatični i da, nakon svega što dobro funkcioniraju, „koji će problem doći imati?".

• Možda će vas zanimati: "Stres na poslu: uzroci i kako se boriti protiv njega"

Funkcionalan na početku, poremećaj na kraju

Visoko funkcionalna anksioznost nije psihološki poremećaj. Iako se visoka učinkovitost na radnom mjestu može smatrati dugo očekivanom prednošću, to podrazumijeva da se to čini po cijenu obiteljskog života, društvenog života i Dokolica uzrokuje da se osoba s ovom vrstom tjeskobe liši značajnih iskustava s obitelji, prijateljima i drugim značajnim ljudima okoliš.

Možemo prihvatiti da smo takvi, da je tjeskoba normalna stvar u našim životima i da se malo toga može učiniti. Međutim, dugotrajna i stalna tjeskoba može dovesti do ozbiljnijih problema, poput prezentiranja pravi anksiozni poremećaj, osim što prezentira psihosomatske simptome poput gastrointestinalnih, dermatoloških problema, kardiovaskularne ...

Biti vrlo učinkovit u svom poslu je u redu, ali Ako nam to uzrokuje psihičku nelagodu i ne dopušta nam uživanje u životu, suočeni smo s problemom najvjerojatnije zahtijeva psihološku pomoć. Odlazak psihologu zbog toga ne treba shvatiti kao pretjerivanje ili simptom slabosti, već kao način učenja za bolje upravljanje anksioznošću koja, ako se prepusti lutanju, može za nas odigrati lošu ulogu. proći.

Važno je shvatiti da naša vrijednost kao osobe neće biti na popisu zadataka koje obavljamo u svom poslu, niti da se naša vrijednost poštovanje niti samoispunjenje ovisi isključivo o pritisku na koji smo izloženi pri zapošljavanju. Tjelesno i mentalno zdravlje vrlo su važni aspekti o kojima se, osim o obitelji i prijateljima, treba brinuti i o područjima našeg života Oni će nam ponuditi zadovoljstvo i da će, ako su zdrava i funkcionalna okolina, djelovati kao zaštitni faktor protiv poremećaja anksioznost.

• Vezani članak: "Znate li doista što je samopoštovanje?"

Što možemo učiniti?

Osim odlaska psihologu kako bismo bili sigurni da se problem ne pogoršava, postoji nekoliko malih promjena koje možemo ugraditi u naš svakodnevni život koji će nam pomoći da smanjimo visoko funkcionalnu anksioznost dok ostajemo funkcionalni ljudi u svom posao.

1. Naučite reći "ne" na poslu

Da na ovo, da na ono, da na ono... ova vrsta fraze vrlo je česta kod ljudi s visoko funkcionalnom anksioznošću, koji prihvatiti sva izvješća, projekte, sastanke i druge radne zadatke koje od vas traži vaš šef ili drugi kolega.

Došao je trenutak da kažete ne. Vrijeme je za postavljanje granica, obraćajući pažnju na to kako se osjećamo kada nam kažu možemo li ljubazno napraviti takav projekt ili takvo izvješće. Istina je da to košta reci ne" šefu, ali ako je ono što traži od nas izvan naših obveza, zgodno je to prepustiti nekom drugom ili, barem, ostaviti za kasnije.

Dobar način da izbjegnete ovo prezasićenje radnim obvezama je promijeniti početno "da" u "kad se organiziram, potvrđujem"; pa si ne stavljamo taj teret na sebe i ako vidimo da imamo rupu, trenutak koji nam dopušta da to učinimo mirno i bez žurbe, onda to uzimamo slobodno.

• Možda će vas zanimati: "Asertivnost: proširenje samopoštovanja prema društvenim odnosima"

2. Zapišite pauzu u dnevnik

Ako ste jedan od onih ljudi koji imaju tendenciju raditi previše sati zaredom, dobra je mogućnost da stavite "stop" označite u svom dnevnom redu vrijeme za odmor ili razonodu i, naravno, poštujte ga.

Ljudi s izrazito funkcionalnom anksioznošću imaju tendenciju poštivati ​​zadatke koji su navedeni na dnevnom redu, a ovo, čak i ako se želi odmoriti, također treba smatrati još jednim za ispunjavanje. Zapisujući, uspostavljate predanost sebi, ostavljajući vrijeme za brigu i odmor od posla. Preporučuje se cijeli dan u tjednu za odmor.

3. Pomaknite tijelo

Vježbanje je bitno za naše fizičko i mentalno zdravlje, ali ponekad nemamo vremena za to. Osjećaj da nemate vremena za bilo što uobičajen je kod osoba s izrazito funkcionalnom anksioznošću pa je alternativa konvencionalnoj tjelovježbi istezanje.

Samo 15 minuta istezanja, svjesno disanje, nakon čega slijedi nekoliko minuta hodanja ili blage tjelesne aktivnosti možete se boriti protiv osjećaja tjeskobe.

S druge strane, ako imamo više vremena ili se motiviramo za intenzivnije vježbe, samo naprijed! Svaka fizička aktivnost pomaže u smirivanju uma i, prema tome, pomalo uklanja našu tjeskobu.

• Vezani članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja"

4. Prekinite vezu da biste se povezali sa samim sobom

Kad pomislimo na osobu koja je vrlo pažljiva prema svom poslu, na pojedinca koji je svaka dva do tri provjeravaju vašu poštu, poruke chata ili traže jesu li vas primili poziv. Iako je u času odmora, uključivanje uređaja ne dopušta osobama s izrazito funkcionalnom anksioznošću da zaborave na posao, razlog je više nego dovoljan da ih sve isključite i istinski prekinete vezu.

Na kraju dana, na kraju posla ili u vrijeme odmora, odložite mobitel, računalo, tablet i bilo koji uređaj i odvojite vrijeme potrebno za obavljanje ugodne navike. Bilo da se radi o čitanju, slušanju glazbe, meditaciji, izradi makramea ili bilo čega drugog, učinite to bez povezivanja mobilnog telefona. Prekinite vezu da biste se povezali sa samim sobom.