Kako mogu prestati razmišljati o svom bivšem? 5 savjeta kako to postići

Raspad veze obično je bolno iskustvo koje se na mnogo načina može opisati kao proces tugovanja. Odnosno, kraj veze može postati, štedeći udaljenost, nešto slično smrti, primjerice, voljene osobe.

Suočeni s ovom nelagodom i emocionalnom boli uzrokovanom prekidom, mali broj ljudi opsjednut je idejom da se osjeća bolje: "Kako prestati razmišljati o svom bivšem?”. U ovom članku ćemo se pozabaviti ovim pitanjem iz nalaza psihologije, od kojih se mnogi primjenjuju u psihoterapiji.

• Vezani članak: "5 faza za prevladavanje dvoboja raspada para"

Kako prestati razmišljati o svom bivšem: 5 praktičnih savjeta

Na isti način na koji je svaki odnos jedinstven, emocionalne posljedice prekida također su jedinstvene., a razlikuju se ovisno o osobi.

Ovdje se pojavljuju varijable i osobnosti svakog od njih i vrste ljubavne veze i modela suživota. da je došao održavati sa svojim bivšim, kao i njegov vitalni kontekst (gdje i kako radi, s kim svakodnevno komunicira, itd.).

Zato je najbolji način rješavanja ovih problema odlazak na psihoterapiju, jer vam može ponuditi prilagođene alate za upravljanje emocijama nakon proučavanja vašeg slučaja.

Međutim, ako se zasad niste odlučili potražiti pomoć psihologa ili mislite da se ne osjećate dovoljno loše da biste otišli na terapiju, možete imati koristi i od nekih smjernice i strategije koje obično pomažu prestati razmišljati o bivšem partneru. U nastavku ih možete vidjeti objašnjene.

1. Pretpostavimo da je to samo faza

Prvo što trebate učiniti je shvatiti da je i nelagoda i cilj da prestanete razmišljati o svom bivšem partneru dio faze, to nije iskustvo koje će vam definirati ostatak života. Upamtite da uspješno prevladavanje prekida podrazumijeva mogućnost evociranja sjećanja na tu vezu i normalnog razmišljanja o bivšem, bez trpljenja velike emocionalne boli.

Jasno objašnjenje pomaže u uklanjanju dramatizacije situacije i omogućuje vam da počnete okretati stranicu.

• Vezani članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

2. Ne pokušavajte blokirati misli i sjećanja povezana s vašim bivšim

Možda se čini kontraintuitivnim pokušati primijeniti ovu ideju kao način da prestanete razmišljati o svom bivšem; Međutim, nije. Činjenica da ne pokušavate blokirati određene vrste misli ne znači odustati od toga da prestanete razmišljati o nečemu; vježbati, potrebno je olakšati umu da se usredotoči na druge stvari.

Zapravo, ako pokušavate zadržati određene ideje ili mentalne slike izvan svoje svijesti, one su zapravo davat ćete više snage i moći da vam se uvijek iznova vraća, a postići ćete i suprotan učinak Želio. Ono što morate učiniti je prihvatiti da će u početku ta sjećanja i misli biti tamo, u stražnju sobu vaše svijesti, stvarajući u vama određenu nelagodu koju nikako ne biste trebali pokušavati izbjeći obala. Dopustite mu da se otopi i nastavi kako je nastalo, a da ne usmjerite svoju pozornost na svoju borbu protiv tih emocionalno bolnih mentalnih sadržaja.

• Možda će vas zanimati: "Selektivna pažnja: definicija, primjeri i teorije koji je objašnjavaju"

3. Ne trošite svoje vrijeme na ciljeve i projekte koji se temelje na pretpostavci da će se vratiti

Još jedan osnovni savjet da prestanete razmišljati o svom bivšem nije usvajanje izgrađenog načina života o ideji da gori ili će vam se ta osoba prije vratiti (kao par).

Na primjer, beskorisno je ako neko vrijeme ne mislite izravno na nekoga ako ga stalno posjećujete određena mjesta s jedinim ciljem da se više izložite njoj ili njenom društvenom okruženju, favorizirajući a ponovno sjedinjenje. Ili ako nastavite raditi u tvrtki samo zato što vam taj projekt omogućuje nastavak zarade koja vam je potrebna samo za provedbu planova obiteljskog života za koje ste se dogovorili.

• Vezani članak: "Ponašanje u ponašanju: jedna od najučinkovitijih terapija protiv depresije"

4. Prekinite dinamiku pasivnosti

Ako se ograničite na jadikovanje i "pokušaj izliječenja" one emocionalne rane uzrokovane prekidom te veze, trebat će duže da se ta kriza prevlada. Važno je da se uključite u svakodnevne aspekte koji vam pružaju iskustva koja nisu vezana za prekid i koliko se loše osjećate zbog toga. Ako se ne izlažete zanimljivim poticajima, lakše je jedino na što možete usmjeriti svoju pozornost ona sjećanja na vezu koja je već završila.

• Možda će vas zanimati: "10 psiholoških prednosti vježbanja"

5. Održavajte aktivan društveni život bez opsjednutosti upoznavanjem potencijalnih partnera

U skladu s prethodnim savjetima, važno je održavati aktivan društveni život, kako se ne biste izolirali. Da svakako, nemojte to činiti s ciljem da pronađete drugog dečka ili djevojku to vam pomaže da prestanete razmišljati o svom bivšem; Osim što ćete nanijeti štetu toj osobi, postići ćete i suprotan učinak, jer će vas sve u tom odnosu stalno podsjećati na njihov razlog postojanja.

• Možda će vas zanimati: "Usamljenost i mentalno zdravlje"

Ako vas situacija potpuno obuzme, idite na terapiju

Konačno, vrijedi se sjetiti napretka u prethodnim odlomcima: ako se čini da ništa ne radi, još uvijek postoji najučinkovitija mjera od svih: idite na psihološka terapija. Uz pomoć psihologa imat ćete smjernice da znate što učiniti sa svojim emocijama i sjećanjima, pa će vam čak biti i lakše znati je li, u prvom slučaju, u vašem slučaju najkorisnije rješenje prestati razmišljati o bivšima.