Pet uzroka problema sa spavanjem u krizi COVID-19

Više od godinu dana kriza s koronavirusom infiltrirala se u sve aspekte naših života, osobno i privatno, te profesionalno i javno.

Ono što je počelo kao zdravstveni problem koji je uglavnom utjecao na fizičko zdravlje, brzo je postalo također u društvenom, ekonomskom, pa čak i političkom problemu s implikacijama na naš način ponašanja, osjećaja i misliti.

Stoga ne čudi da je jedan od aspekata svakodnevnog dana na koji je pandemija imala veliki utjecaj naša sposobnost da dobro spavamo i dobijemo dovoljno sati. Uostalom, veliki dio dana posvećujemo ovoj aktivnosti, a o tome ovisi i naše blagostanje. Stoga ćemo u ovom članku govoriti o glavni uzroci problema sa spavanjem izazvani krizom COVID-19.

• Vezani članak: "7 glavnih poremećaja spavanja"

Zašto je nedostatak sna veliki psihološki problem?

Počnimo s objašnjenjem zašto utjecaj krize kvalitete poput COVID-19 na kvalitetu sna treba shvatiti ozbiljno.

Mnogi ljudi pretpostavljaju da loše spavanje ili nedovoljno spavanje stvara najviše osjećaj nelagode koji traje većinu sljedećeg dana. Međutim, istina je takva

negativne posljedice ovakvih problema nadilaze osjećaj nelagode i imaju objektivne implikacije, ne samo subjektivno.

Jednostavna činjenica da loše spavate u jednom danu odmora uzrokuje ove kratkotrajne neravnoteže:

• Ozbiljne poteškoće u koncentraciji na zadatke, razgovore itd.
• Manja sposobnost pamćenja i prisjećanja uspomena.
• Veća predispozicija za razdražljivost i na frustraciju ili bijes reagirati na nepredviđene događaje.
• Veća predispozicija za usvajanje stava pasivnosti: osoba je manje uključena u bilo koju radnju.

Također, ako se ti problemi sa spavanjem nakupe danima, drugi psihološki problemi pojavljuju se srednjoročno i dugoročno. Najznačajniji su sljedeći:

• Povećan rizik od razvoja anksioznih poremećaja.
• Povećan rizik od razvoja poremećaja raspoloženja.
• Povećavaju se šanse da ćete početi koristiti legalne ili ilegalne tvari ovisnosti.

I, naravno, svemu tome moramo dodati i fizičke zdravstvene probleme, poput veće predispozicije za pretilost i kardiovaskularne bolesti, ubrzanje starenja i druge promjene koje bi, ako je potrebno, mogle dovesti čak i do smrti ako situacija predugo traje i čovjek zaspi jako malo.

• Možda će vas zanimati: "Nesanica: kakav je njezin utjecaj na naše zdravlje"

Glavni uzroci problema sa spavanjem u vrijeme pandemije koronavirusa

Očito je da je tijekom krize koronavirusa moguće imati vrlo različite probleme sa spavanjem, a temelje se na raznim uzrocima. Nadalje, rijetko koji psihološki problem ima samo jedan okidač; uvijek morate govoriti o višeuzročnosti.

Međutim, ako se usredotočimo na uzroke problema sa spavanjem karakterističnim za ovo doba, valja istaknuti sljedeće.

1. Problemi anksioznosti koji se temelje na nesigurnosti posla i financijama

Ekonomije mnogih država snažno su posrnule tijekom pandemije, a to se odrazilo na mentalno zdravlje stotina tisuća radnici i radnici, posebno u slučaju ljudi u neizvjesnoj situaciji, kojima otkaz ili zatvaranje obrta mogu poskupjeti.

Suočeni s ovakvim izvorima anksioznosti, uobičajeno je da postoje problemi s uspavljivanjem mozak nastoji ostati "na pravom putu" i s visokom razinom aktivacije predviđajući katastrofalne situacije i / ili tražeći hitna rješenja.

• Vezani članak: "Što je tjeskoba: kako je prepoznati i što učiniti"

2. Pretresanje zbog straha od zaraze

Činjenica da je COVID-19 potrebno nekoliko dana za stvaranje simptoma tjera mnoge ljude na opsjednutost idejom da imaju virus, što dovodi do premišljanje: sklonost iznova i iznova razmišljati o vrsti misli koja izaziva zabrinutost. To se osobito događa kod ljudi koji strepe od bolesti i lako se sugestiraju koji tumače razne događaje kao znak ili simptom potencijalne patologije teška.

3. Depresivni simptomi povezani s usamljenošću zbog mjera pritvora

I mjere zatvaranja koje se primjenjuju na opću populaciju i situacije u karanteni mogu emocionalno preplaviti ljude, osobito najviše ekstrovertiran. Nije se lako prilagoditi rutini koju karakterizira nedostatak kontakta licem u lice s drugima, a to može dovesti do problema s dobrim spavanjem.

• Možda će vas zanimati: "Vrste depresije: njihovi simptomi, uzroci i karakteristike"

4. Destrukturiranje rasporeda

Promjena, poput prelaska s rada u ured na rad od kuće, može ukloniti mnoge vremenske reference koje su strukturirale svakodnevni život radnika na daljinu.

Na primjer, možete upasti u zamku ostavljajući dobar dio domaćih zadaća za večer, što odgađa vrijeme za odlazak na spavanje (osobito ako ne možete završiti na vrijeme i pokušate to nadoknaditi ranim buđenjem). Osim toga, neorganizirani rasporedi također su nešto što samo po sebi utječe na kvalitetu sna, čak i ako osoba spava dovoljno sati.

• Vezani članak: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate u danu"

5. Obiteljski ili tužni problemi

Konačno, uzroci problema sa spavanjem mogu biti neizravno olakšani pandemijom, za krize koje je uspjela proizvesti u obitelji: svađe kod kuće, bolesna rodbina, smrt najmilijih itd.

Tražite usluge psihoterapije?

Ako želite imati profesionalnu psihološku podršku, obratite se našem timu psihoterapeuta.

Na Psihologija 360 Specijalizirani smo za pomoć pacijentima i parovima putem internetske terapije videopozivom, po vrlo konkurentnim cijenama. Bavimo se problemima poput anksioznih poremećaja, nesanice, velike depresije, obiteljskih kriza, niskog samopoštovanja i drugih.