Digitalna detoksikacija: 6 tipki za odvajanje

Kako nove tehnologije napreduju, one stječu sposobnost da zaokupe našu pažnju i natjeraju nas da je koristimo čak i kad nam to zapravo ne treba. Zato mnogi ljudi zaista žive "zakačeni" za svijet digitalnog.

U ovom ćete članku pronaći nekoliko savjeti za primjenu digitalne detoksikacije na vaš svakodnevni rad i uživati ​​u kvalitetnom vremenu izvan elektroničkih uređaja.

• Vezani članak: "Ovisnost o društvenim mrežama: zlouporaba virtualnog"

6 digitalnih savjeta za isključivanje kako biste živjeli izvan zaslona

Jasno je da nema ništa loše u korištenju računala ili pametnog telefona u slobodno vrijeme; zapravo, na internetu postoji mnogo zanimljivih, pa čak i poučnih sadržaja. No, također je istina da nema rijetkih koji imaju problema koristiti svoje slobodno vrijeme za nešto drugo osim za pregledavanje mreže mreža i / ili igranje mrežnih video igara.

Stoga, ako trebate, primijenite ove savjete na svoj život kako biste poboljšali svoju sposobnost digitalnog prekida veze kada zaista ne želite nastaviti gledati u zaslon.

1. Ostavite automatsku obavijest u svojoj e -pošti kada prekinete vezu na godišnjem odmoru

Većina e -mail platformi dopušta zakažite automatski odgovor za vrijeme primanja e -pošte za vrijeme odmora. Iskoristite ovu opciju kako se ne biste izložili iskušenju da provjerite radnu poštu e -pošte.

2. Osmislite vlastiti raspored

Internet je pun digitalnih platformi i društvenih mreža osmišljenih da "ispune" naše mrtve trenutke u doba dana kada ne znamo što učiniti. No, nakon što ste se zakačili za njihov sadržaj, bit će vam lako ostati pregledavati te sadržaje i pomicati se mnogo više minuta nego što ste u početku planirali: to bujica informacija (čiji je dio odabran za nas uzimajući u obzir naš ukus i naše tendencije pretraživanja na Googleu) dovodi nas do gubitka pojma vrijeme.

Da ne biste upali u situacije u kojima počnete gledati Internet jer nemate što bolje učiniti, Preporučuje se da jako dobro strukturirate svoje vrijeme, kroz detaljan raspored svega što ćete raditi tijekom dana. Pobrinite se da uključuje ne samo "službene" aktivnosti za koje biste trebali biti zaduženi, već i ono što vam je važno na osobnoj razini. I, naravno, dodajte trenutak kada ćete otići u krevet i ugasiti svjetlo. Ove privremene prepreke poslužit će kao jasna referenca za saznanje upravljate li sati u danu, a kad počnete pretjerivati ​​s upotrebom društvenih mreža, YouTube videozapisa, itd.

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate u danu"

3. Upotrijebite okidače radnji

Ovo je još jedan od onih savjeta za poboljšanje digitalnog prekida koji se dobro nadopunjuje korištenjem rasporeda. Sastoji se u zapamtiti i internalizirati jasne upute koje povezuju prostore i mjesta s radnjama koje treba provesti. Može se koristiti za mnoge vrste ciljeva, kao što je poboljšanje radne učinkovitosti, ali je također korisno držati nas podalje od ometanja općenito.

Na primjer, možete zapamtiti ove upute: "Kad ujutro završim s pranjem zubi, otići ću u spavaću sobu i odjenuti svoju odjeću za trčanje." Ideja da vas jedna radnja predisponira da postupno izvodite sljedeću, pa vam je potrebna sjajan izgovor za prekid tog lanca ponašanja i gubljenje vremena uz izlaz iz norme smetnje

• Vezani članak: "Pokretači za djelovanje: što su oni i kako utječu na ponašanje"

4. Vodite aktivan društveni život

Bitno je da u svoj svakodnevni život uključite susrete licem u lice s prijateljima i drugim ljudima koji su vam važni.. Na taj ćete način izbjeći da se gotovo cijeli vaš društveni život kanalizira putem zaslona (bilo putem chatova ili društvenih mreža). Predložite održavanje rutine susreta s prijateljima u određeno vrijeme u određene dane u tjednu.

5. Na internetu razlikujte učenje, rad i slobodno vrijeme

Važno je da imate na umu te blokove aktivnosti i da ih, kada se posvetite njima, ne miješate. Na primjer, ako koristite Internet za prikupljanje dokumentacije za učenje, nemojte miješati ovu radnju s trenucima zabave na društvenim mrežama. Na ovaj način bit ćete mnogo učinkovitiji u upravljanju svojim vremenom i ograničavanju nepotrebnog korištenja interneta.

• Možda će vas zanimati: "14 najvažnijih vrsta ovisnosti"

6. Ako ništa ne uspije, idite psihologu

Ako primijetite da imate veliki problem s korištenjem interneta zbog kojeg gubite kontrolu nad svojim navikama i rutinama, važno je da pohađate terapiju. Ovo je najučinkovitiji način za prevladavanje problema u ponašanju, jer daje mogućnost profesionalne podrške prilagođene svakoj osobi i problemu.

Tražite psihološku podršku?

Ako ste zainteresirani za stručnu psihološku pomoć u vezi upravljanja emocijama, obratite se upravljanju impulsima uslijed ovisnosti ili problema s koncentracijom NAS.

Na Klinike CITA Nudimo liječenje osobama sa svim vrstama psiholoških ili psihijatrijskih problema, a imamo i rezidencijalni modul za prihod namijenjen pacijentima s ovisnostima. Naći ćete nas u našim centrima u Barceloni i Dosriusu (Mataró).