10 navika za smanjenje svakodnevnog stresa

Stres je postao uobičajeni tonik za neke ljude koji stalno žive u stanju stresa, bilo da je uzrokovan njihovim poslom ili emocionalnom situacijom ili oboje.

U većini slučajeva stres nas sprječava u pravilnom obavljanju svakodnevnih aktivnosti i istina je da prema stručnjaka, produljena izloženost vrlo visokim razinama stresa može imati vrlo negativan utjecaj na živote žena osobe.

Srećom, danas možemo provesti niz vrlo korisne navike za dan s kojima ćemo početi smanjivati ​​razinu stresa i započeti pun, zdrav i opušteniji život.

• Povezani članak: "Vrste stresa i njihovi okidači"

Navike za smanjenje stresa u svakodnevnom životu

Ako prolazite kroz stresnu situaciju i želite ih upoznati kako biste ih mogli provesti u praksi, ovdje pronaći ćete glavne najpreporučljivije tipke koje možemo primijeniti u praksi kako bismo smanjili stres.

1. Odspavajte potrebne sate

Dobro se naspavajte kako biste pravilno izveli tijekom radno vrijeme i uspješno obaviti sve poslove ili aktivnosti koje moramo obavljati tijekom dan.

Zdravstveni stručnjaci preporučuju spavanje između 7 i 8 sati dnevno kako biste ostvarili san obnavljajuće, iako je nekim ljudima potrebno nekoliko više ili manje kako bi se ujutro osjećali odmorno slijedeći.

Važno je držati više-manje konstantan raspored iz tjedna u tjedan., odnosno odlazak na spavanje i ustajanje otprilike u isto vrijeme i sprječavanje drugih aktivnosti da nam ometaju pažnju kada je u pitanju odlazak na spavanje u naše vrijeme.

• Možda će vas zanimati: "Savjeti kako se dobro naspavati i pobijediti nesanicu"

2. Navike zaspati

Neki ljudi imaju pravih poteškoća da zaspu u kratkom vremenu. To je problem, između ostalog jer nas nedostatak sna čini mnogo ranjivijim na tjeskobu i stres; budući da smo manje opremljeni za suočavanje s izazovima svakodnevnog putovanja, smatramo da moramo "nadoknaditi" tako što ćemo biti vrlo budni.

U ovim slučajevima je Preporučljivo je provoditi rutine spavanja svake noći, odnosno navike koje nas opuštaju u satima prije spavanja i predisponiraju da zaspimo.

Neke od ovih navika mogu biti: čitanje neko vrijeme prije odlaska u krevet, uzimanje opuštajuće infuzije, okupajte se u vrućoj kupki, malo večerajte, slušajte tihu glazbu ili popijte čašu mlijeka vruće.

Na isti način, postoje neke aktivnosti koje se jako preporučuju, poput obilne večere, obavljanja vježbajte ili provodite puno vremena gledajući mobilni ili televizijski ekran neposredno prije sata Idi u krevet.

3. Organizirajte rasporede

Kao što smo već rekli, uspostava stalnih i redovitih rasporeda kroz tjedan omogućit će nam jasniju predodžbu u našem voditelja dana koji imamo pred nama i također je vrlo korisno planirati različite zadatke koje moramo izvršiti danas ili u budućnosti. slijedeći.

Organizacija je bitan uvjet za uspješno obavljanje bilo koje aktivnosti, a također preporučljivo je organizirati svoj život na miran način, nešto što će nesumnjivo pomoći u smanjenju razine stresa.

• Možda će vas zanimati: "Kako bolje upravljati svojim vremenom na poslu: 12 savjeta (i što izbjegavati)"

4. Važnost slobodnog vremena

Nakon dugog dana na poslu, svima nam treba vremena da se odvojimo od svakodnevnih obaveza i malo se opustimo. Na taj način možemo smanjiti razinu stresa i posvetiti vrijeme slobodnom vremenu ili osobnoj dobrobiti.

Slobodno vrijeme je neophodno za vraćanje energije i izbjegavanje bilo kakvih problema povezanih s prekomjernim radom, kao što je sindrom izgaranja ili sindrom izgorjelog radnika, promjena koja ozbiljno utječe na mentalno zdravlje osobe.

Zato je tako potrebno svaki dan pronaći vremena za obavljanje aktivnosti koje nas ispunjavaju. osobno, kao što je bavljenje sportom, pisanje, hodanje ili bavljenje našim omiljenim hobijem.

Uz smanjenje stresa, sati posvećeni slobodnom vremenu služe i za poboljšanje raspoloženja i pozitivno utječe na bilo koje područje našeg mentalnog i fizičkog zdravlja.

• Povezani članak: „Kako mogu maksimalno iskoristiti svoje slobodno vrijeme? 7 koraka koje treba slijediti"

5. Održavajte puni društveni život

Na isti način, ljudi također trebaju održavati društveni kontakt s našim prijateljima, partnerom ili obitelji, kontakt koji povećava našu razinu dobrobiti i sreće.

A to je da se zbog društvenih odnosa osjećamo bolje u sebi, zato je neophodno da se mi kao ljudska bića svakodnevno brinemo o svom odnosu s partnerom, prijateljima ili obitelji. Naprotiv, izolacija doprinosi tome da se osjećamo lošije i da je naša razina nelagode ili stresa veća.

Imajte bliski kontakt s onima koji su vam bliski i podijelite tolike probleme koji se mogu pojaviti na dnevnoj bazi poput svakodnevnih uspjeha i dobrih vijesti, također je dobar način za smanjenje razine stresa uzrokovanog profesionalnim zahtjevima.

Verbaliziranje naših problema u razgovoru s nekim koga volimo ili njihovo zapisivanje na papir dobar su način za poboljšanje. naše razine stresa, budući da pomažu ograničiti i konceptualno ograničiti porijeklo i opseg problema koji brige.

• Možda će vas zanimati: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

6. Vježbajte tehnike opuštanja

Tehnike opuštanja bile su vrlo korisne u smanjenju dnevne razine stresa, a neke od njih su se pokazale učinkovitima. učinkovitost u području znanstvenog eksperimentiranja, kao što su slučajevi svjesnosti i progresivne mišićne relaksacije Jacobson.

Mindfulness ili Mindfulness Temelji se na tradicionalnoj hinduističkoj meditaciji i sastoji se od fokusiranja isključivo na osobu i trenutak sadašnjosti i u pražnjenju uma od misli o prošlosti, sadašnjosti ili bilo kojeg drugog sadržaja osim ovdje i ovoga sada.

S druge strane, Jacobsonovo progresivno opuštanje mišića je još jedna vrlo korisna tehnika koja se može koristiti u našem svakodnevnom životu i koja sastoji se od svjesnog opuštanja svih mišića tijela izvođenjem voljnih vježbi napetosti i opuštanja u svakom od njih naizmjenično.

• Povezani članak: "6 lakih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

7. Vježbajte

Svakodnevna tjelesna aktivnost također je neophodna za vođenje zdravog života na svim razinama, to je za Zato zdravstveni djelatnici preporučuju bavljenje umjerenim tjelesnim vježbama, osobito ako jest aerobni.

Obavljanje bilo koje više ili manje intenzivne tjelesne aktivnosti pomaže nam da budemo fizički i psihički i psihički zdravi, smanjujući na isti način razinu stresa, tjeskobe ili nelagode općenito.

8. Imajte stimulativne hobije

Kao što je navedeno, osobni hobiji koje svatko od nas ima ključni su za smanjenje dnevne razine stresa i prekid veze na neko vrijeme nakon posla.

U vezi s tim, važno je napomenuti da Stimulirajući hobiji koji zahtijevaju veću emocionalnu ili intelektualnu uključenost su oni koji su više zadovoljni i omogućuju oslobađanje od stresa; na primjer, naučite jezik, napravite modele, slikajte, pišite ili se na neko vrijeme uključite u društveni projekt.

9. Promijenite hranjenje

Promjena svakodnevnih prehrambenih navika mnogima je pomogla da smanje razinu stresa; a to je da uz pomoć zdravstvenog djelatnika, možemo postići prehranu koja pridonosi opuštenijem životu.

Neke preporuke u tom smislu mogu biti: piti manje kave ili je izravno zamijeniti čajem, jedite više orašastih plodova, povrća ili citrusnog voća i prijeđite s prerađene hrane na svježu i zdrav.

10. Budite realni s našim mogućnostima

Neki ljudi žive s visokom razinom stresa jer vjeruju da su sposobni učiniti sve zadatke koji se predlažu tijekom dana bez obzira na trenutne okolnosti događa.

Dobar način za smanjenje stresa je također nemojte se previše tjerati na nemoguće razine i uzeti u obzir vlastita ograničenja svakog po potrebi, a da to ne šteti uspješnom obavljanju svakodnevnog posla.

• Povezani članak: "Znaš li stvarno što je samopoštovanje?"

Jeste li zainteresirani za profesionalnu psihološku podršku?

Ako tražite psihološku pomoć za ljude svih dobnih skupina, obratite nam se.

Na PSiCOBAi Sudjelujemo osobno i online putem video poziva.