Negativan samogovor: što je to, kako utječe na nas i kako njime upravljati

Način na koji govorimo sami sebi u dubini našeg uma utječe i na to kako se osjećamo i na to kako se odnosimo prema svijetu i drugima.

Ako je naš unutarnji dijalog negativan, može iskriviti interpretaciju stvarnosti, što uzrokuje da se osjećamo loše i da se ponašamo neučinkovito suočeni s problemima koji čine naš svakodnevni život.

Naučiti promijeniti svoj govor o sebi ključno je za promjenu naših emocija i ponašanja. Zamijenivši svoje negativne i demoralizirajuće misli pozitivnim i motivirajućim mislima, moći ćemo uživati ​​u većoj dobrobiti i imat ćemo konstruktivniji pogled na stvarnost. Hajde da saznamo kako to učiniti.

• Povezani članak: "Spoznaja: definicija, glavni procesi i djelovanje"

Negativno samogovor: kada smo naš najgori kritičar

Mahatma Gandhi je zaslužan za mudru poslovicu, koja je savršena za objašnjenje današnje teme:

„Pazi na svoje misli jer će one postati riječi. Pazite na svoje riječi jer će one postati djela. Vodite računa o svojim postupcima jer će vam oni postati navike. Vodite računa o svojim navikama jer će one oblikovati vaš karakter. Vodite računa o svom karakteru jer će on oblikovati vašu sudbinu. I tvoja sudbina će biti tvoj život."

Ono što govorimo sebi i ponavljamo u svojim mislima može uvjetovati naš način gledanja na svijet i odnos prema njemu. Ako imamo pozitivnu, punu nade i sretnu misao, svijet ćemo doživljavati kao mjesto siguran, pun mogućnosti i, također, u kojem možemo rasti i zdravo komunicirati s ostatak.

S druge strane, ako razmišljamo negativno, govoreći sebi da nismo vrijedni ili podsjećajući se na loše stvari koje smo učinili u prošlosti, mi ispunit ćemo frustracije, strahove i nesigurnost, gledajući na svijet kao na opasno mjesto i u kojem su njegovi svakodnevni problemi nepremostiva.

Negativan samogovor možemo definirati kao tok misli koji imamo sa sobom u obliku nijemog razgovora u kojem sami sebi govorimo loše stvarinegativne aspekte naše osobe ili svijeta.

Naš mentalni glas nas podsjeća na naše slabosti, preuveličava prijetnje i čak nam pripisuje neuspjehe koje zapravo nismo počinili ili smo imali malo odgovornosti u njihovom izvršenju. Naš najgori kritičar smo mi sami, a takvim dijalogom sami sebe šibamo.

Ovo možda nije relevantno za više od jednog. Je li tako negativno s vremena na vrijeme govoriti sebi loše stvari? Istina je da nećemo uvijek razmišljati na pozitivan, sretan i divan način, budući da nam se previše stvari događa u ovom životu da bismo uvijek razmišljali na pozitivan način. sretan, sada, postoji važna razlika između negativne misli s vremena na vrijeme i pretvaranja je u stalni dijalog u privatnosti naše um.

To kontinuirano zujanje može uvelike uvjetovati naš život toliko da nas sprječava da uživamo u njemu, mijenja naše ponašanje i čini da se osjećamo užasno.

Sadržaj našeg uma sastoji se od misli, tumačenja, očekivanja i unutarnji razgovor sa sobom. Sve se to može manifestirati u obliku fraza i slika.

Kada su naše misli ili dijalog koji imamo sami sa sobom negativni, dramatični i nepobitni, tumačenje koje donosimo stvarnost je iskrivljena, što dovodi do emocija i načina suočavanja sa svijetom i iskustava iz prilagodbe stvarnoj situaciji koju okidači.

• Možda će vas zanimati: "Pesimistična ličnost: kojih 6 osobina je karakterizira?"

Psihološki učinci negativnog samogovora

Negativan samogovor može biti izuzetno štetan za naše mentalno zdravlje i obavljanje naših svakodnevnih aktivnosti, toliko da se njegovo pojavljivanje u obliku opsesivnih ideja može biti simptom psihičkog poremećaja Kao što je TOC.

To ne znači da iskazivanje negativnog samogovora nužno znači da predstavljamo psihopatologije, međutim, istina je da je to nešto dovoljno zabrinjavajuće da se pokuša staviti a konačni.

Odnos između naših misli i naših emocija je jak i blizak: ako imamo negativne misli, osjećat ćemo negativne emocije. S obzirom da naše emocije pokreću naše ponašanje, pretjerana ili nesrazmjerna razmišljanja o tome negativna situacija potaknut će intenzivne emocionalne reakcije koje će dovesti do neprikladnih ponašanja i neprilagođen.

Zauzvrat, naše neučinkovito ponašanje dovest će do više pogrešaka, što će nahraniti i potaknuti nove negativne misli. i posljedično, neugodne emocije će se ponovno intenzivno proživjeti što će uzrokovati probleme pri suočavanju s svijet. Drugim riječima, stvara se cijeli začarani krug negativnih misli, emocija i ponašanja.

• Povezani članak: "Jesmo li racionalna ili emocionalna bića?"

Uzroci: zašto loše razgovaramo?

Kao i kod mnogih naših ponašanja, naše misli su naučene, nešto što je također primjenjivo na vrstu unutarnjeg dijaloga koji imamo sa samim sobom. Bez podcjenjivanja genetike, istina je da ono što snažno određuje naš način razmišljanja, osjećaja i ponašanja su proživljena iskustva. Ako smo naučili razgovarati sami sa sobom na određeni način, to znači da to možemo naučiti i na drugi. Drugim riječima, moguće je odučiti se od negativnog samogovora i naučiti pozitivno, puno konstruktivnije i poželjnije.

Uzroci našeg negativnog unutarnjeg dijaloga mogu biti višestruki. Gotovo svaki aspekt čovjekova svakodnevnog života, osobnost i iskustva možda su uvjetovali njegov um da vodi kritički dijalog sa samim sobom.. Osobine osobnosti su vrlo utjecajne, nešto je vrlo vidljivo kod anksioznih ljudi koji su skloni tumačiti situacije bilo koje vrste kao prijeteće nego što zapravo jesu.

Ne možemo zanemariti učinak naših društvenih odnosa. Obitelj, kao prvo socijalizacijsko okruženje, oblikuje naš način razmišljanja, uvjetujući naš pozitivan ili negativan način gledanja na svijet.

Na primjer, da smo imali vrlo stroge roditelje, koji su relativizirali naše uspjehe i fokusirali se na naše neuspjehe, vjerojatno ćemo uvijek razmišljati o svim lošim stvarima koje radimo, ostavljajući po strani sve dobre stvari koje nedvojbeno činimo. Prijateljstva, posebice ona otrovna, također uvjetuju naš način razmišljanja na sličan način.

Proživljena iskustva su vrlo važna. Uobičajeno je da ocjenjujemo svoju vrijednost, sposobnosti i koliko dobro ili loše vjerujemo da će nešto ispasti na temelju onoga što smo već iskusili. Ako smo, primjerice, jednom pogriješili, vjerojatno je da taj neuspjeh uzimamo u obzir svaki put kada pokušamo učiniti nešto što je povezano sa situacijom u kojoj smo pogriješili.

• Možda će vas zanimati: "Što je emocionalna inteligencija?"

Kognitivne pristranosti uključene u ovaj dijalog

U većini slučajeva, naš negativni samogovor rezultat je pogrešne interpretacije stvarnosti, interpretacije koja je posljedica raznih kognitivnih predrasuda, izobličenja koja čine da stvarnost percipiramo na djelomičan način. Među kognitivnim predrasudama koje utječu na naš način tumačenja stvarnosti i stoga mogu uzrokovati negativan unutarnji dijalog su:

• Povećanje: davanje prevelike važnosti negativnoj činjenici ili grešci
• Minimiziranje: umanjivanje pozitivnog događaja ili osobne sposobnosti
• Katastrofizam: predviđanje svega što može poći po zlu
• Pretjerana generalizacija: izvlačenje univerzalnih zaključaka iz određenih činjenica
• Proricanje: vjerovanje da je poznat razlog ponašanja drugih

Ove četiri glavne predrasude povezane su s širokim repertoarom intenzivnih i negativnih emocija, što dovodi do ponašanja koje nije baš prilagođeno situaciji koja ih vezuje. Ako ih možete identificirati, možete početi zaustavljati negativni unutarnji dijalog.

• Povezani članak: "Kognitivne pristranosti: otkrivanje zanimljivog psihološkog učinka"

Kako zaustaviti negativan samogovor

Kao što smo vidjeli, negativan razgovor sa samim sobom uvelike utječe na naše emocije i ponašanje te smanjuje našu dobrobit i sposobnost da se nosimo sa zahtjevima našeg svakodnevnog života.

Može utjecati na naše obiteljske, društvene i radne odnose, osim što nas sprječava da se ponašamo adaptivno s prilikama, izazovima i složenim situacijama koje su dio života. Stoga se, mijenjanjem unutarnjeg dijaloga u pozitivan, očekuje da se osjećamo motiviranije, uživamo u većoj dobrobiti i iskoristimo sve dobro što nam život nudi.

Kako bismo zaustavili negativni unutarnji dijalog, možemo se osloniti na sljedeća četiri savjeta.

1. Otkrijte odnos između vaših misli, emocija i ponašanja

U trenutku kada proživljavate vrlo intenzivnu negativnu emociju, pokušajte zaustaviti taj trenutak, čak i ako je težak.

Zapišite na list papira što ga je uzrokovalo, što ste mislili, što ste rekli sebi i kako ste protumačili situaciju u kojoj je nastala. Također zapišite svoje osjećaje i ponašanja povezana s njima. Ovo je prvi korak, jer ćemo na taj način otkriti i podrijetlo i posljedice ponašanja našeg negativnog unutarnjeg dijaloga.

2. Jesu li to razumne misli?

Identificirajte svoje misli i zapitajte se jesu li razumne ili ne. Razumna misao je ona koja se može suprotstaviti iskustvom, empirijski, i koja nije pretjerana za ono što ju je uzrokovalo.

Umjesto toga, nerazumno razmišljanje temelji se na nedokazivim pretpostavkama, izražava se dramatično i pretjerano i proizvodi emocije toliko intenzivne da ometaju našu sposobnost rješavanja problema.

3. Pokušajte generirati alternativno razmišljanje

Nakon što smo shvatili kakav je odnos između naših misli, emocija i ponašanja, osim procijeni koliko su nerazumni, pokušat ćemo generirati alternativno razmišljanje u ključu pozitivan.

Da bismo to učinili, možemo koristiti list papira iz prvog savjeta, uz izvornu negativnu misao napisati pozitivnu misao, nešto što ga može zamijeniti i što ne izaziva neugodne i intenzivne emocije. Razmislite o mogućnostima te misli koje su više u skladu sa stvarnošću i koje vam ne uzrokuju toliko emocionalne nevolje.

4. Idi psihologu

Kao što smo rekli, negativan unutarnji dijalog može biti simptom psihičkog problema i stoga će za njegovo liječenje biti potrebna stručna pomoć. Ova vrsta dijaloga prisutna je u glavama ljudi s depresijom, anksioznošću i OKP, između ostalog, problemi koji mogu postati vrlo onesposobljavajući i samo uz pomoć psihoterapeuta mogu primijetiti poboljšanje.

Posebno se ističe kognitivno-bihevioralna terapija, budući da ćemo uz ovu vrstu tretmana naučiti tehnike upravljanja samodijalogom negativno unutarnje, što će poboljšati naše emocionalno stanje i pomoći nam da se suočimo s problemima dan za danom. Među njima možemo istaknuti Beckova kognitivna terapija i Ellis racionalna emocionalna terapija, što može stati na kraj, ili barem zaustaviti taj dosadni i destruktivni negativni samogovor.